Как увеличить суточное потребление воды?
Важно пить достаточно жидкости, предпочтительно воды, так как она утоляет жажду и не содержит сахара и добавок. Но сколько воды нужно выпивать каждый день и какие факторы влияют на водный баланс человека?
Диетолог Бет Червони из Кливлендской клиники (США) объясняет, сколько воды на самом деле нужно организму, и дает практические советы о том, как избежать обезвоживания в течение дня.
Более трех литров воды в день?
В США сейчас существует тенденция, когда люди стараются выпивать галлон (3,7 литра) воды в день. Как поясняет эксперт, «на самом деле нет необходимости выпивать галлон воды в день, но и вреда от этого не будет». добавляет медик.
Утоляйте жажду
Ваше тело невероятно эффективно, и жажда обычно дает вам понять, что оно обезвожено. Эксперт объясняет, что у людей разные потребности в воде, которые зависят от их веса, уровня активности, потоотделения, температуры, принимаемых лекарств и диеты.
Конечно, вы хотите избежать обезвоживания, но это не значит, что вы должны потреблять огромное количество воды каждый день. Если вы хорошо пьете, ваша моча должна быть слабого цвета лимонада, но она не обязательно должна быть прозрачной. Если ваша моча темнее, это может указывать на то, что вам следует пить больше воды, но имейте в виду, что некоторые лекарства (и даже продукты) могут повлиять на цвет мочи, объясняет Червони.
Сколько воды вообще следует пить?
Потребление жидкости у всех разное, но стандартное количество, к которому следует стремиться, составляет 1,9 литра в день для взрослых, по словам эксперта. Следует учитывать уровень вашей активности, обмен веществ и размер, а также температуру наружного воздуха и климатические факторы в месте вашего проживания. По словам Червоны, некоторым людям от природы требуется более 1,9 литров воды, другим - чуть меньше.
Постоянные походы в туалет из-за большого потребления воды?
Когда вы начинаете пить много воды каждый день, ваш организм к этому не привыкает, поэтому первое время вам нужно будет ходить в туалет намного чаще. По мере того, как вы пьете больше жидкости, функция почек и уровень гормонов будут меняться, и вы, вероятно, обнаружите, что ваше тело перенастраивается и более эффективно справляется с большим объемом воды, объясняет эксперт.
Вы даже можете обнаружить, что чем больше вы пьете, тем больше вашему организму требуется воды, - продолжает Червоны. Однако старайтесь пить воду равномерно в течение дня, а не пить больше вечером, иначе вам придется вставать посреди ночи, чтобы сходить в туалет.
Почему вода так полезна
Что касается пользы воды для здоровья, эксперт поясняет, что, например, она снабжает жидкостью прокладки между суставами и способствует их функционированию. Это также важно для функции органов и клеток. «Вам нужна вода на клеточном уровне, чтобы ваши клетки функционировали должным образом, а ваши клетки отвечают за все: от роста волос до заживления ран и гормонального баланса», - сообщает Червони.
Жидкость в кишечнике также помогает организму избавляться от твердых отходов, объясняет эксперт.
Кроме того, обезвоживание утомляет и даже может вызвать тошноту. Вода помогает крови и кислороду более свободно поступать к вашим органам, заставляя вас чувствовать себя бодрее и энергичнее. Эксперт рекомендует в идеале выпивать большой стакан воды сразу после пробуждения.
Вода регулирует температуру тела
Вода помогает внутренней температуре тела приспособиться к внешней температуре. Когда вы перегреваетесь, ваше тело знает, что ему нужно потеть, чтобы охладить вас, объясняет Червони. Однако это также увеличивает потребность в жидкости.
Вода улучшает состояние кожи
Кожа постоянно подвергается воздействию токсинов. Вода помогает вывести эти токсины из организма. Если вы не пьете достаточно воды, ваша кожа может чрезмерно компенсировать это и стать жирной, чтобы попытаться избавиться от загрязняющих веществ самостоятельно, объясняет Червони..
Вода утоляет голод
По словам эксперта, жажду часто путают с голодом. «Если вы чувствуете голод, выпейте стакан воды и подождите несколько минут. Вы можете обнаружить, что голод уходит, потому что на самом деле вы просто хотели пить», - говорит Червоны. Врач объясняет, что вода также может регулировать чувство голода и жажды в течение дня и помогает перейти на более здоровую диету.
Может ли быть вредным слишком много воды?
Для большинства людей на самом деле нет ограничений в суточном потреблении воды, и даже больше трех литров в день не вредно. Но для людей с застойной сердечной недостаточностью или терминальной стадией заболевания почек потребление воды иногда необходимо ограничивать, потому что организм не может правильно обрабатывать воду, объясняет эксперт. Поэтому пострадавшие должны обратиться за медицинской помощью по поводу приема воды.
Опасности слишком быстрого питья воды
Также стоит отметить, по мнению эксперта, что быстрое употребление большого количества воды может быть довольно опасным. Однако только в редких случаях. «Гипонатриемия - это когда уровень натрия в организме слишком низок из-за употребления слишком большого количества воды. Различные факторы могут вызвать гипонатриемию, но она также может быть вызвана употреблением слишком большого количества воды за очень короткий период времени. Вся эта вода разбавляет уровень натрия, и ваша кровь может разжижаться», - предупреждает Червоны в пресс-релизе Кливлендской клиники.
По словам эксперта, на самом деле может быть опасно для жизни, если вы выпиваете шесть или более литров воды в течение нескольких часов.
Как можно пить больше воды в течение дня?
Найдите бутылку с водой, которая всегда будет с вами. Поставьте бутылку с водой или стакан с водой перед собой. Постоянное визуальное напоминание может помочь вам пить больше в течение дня, объясняет Червони.
Если ваша цель - выпивать, например, три литра воды в день, возьмите полуторалитровую бутылку и постарайтесь допить ее к полудню, как советует диетолог. Есть даже бутылки с таймером, чтобы мотивировать вас пить определенное количество в определенное время. Czerwony также рекомендует: «Выпивайте стакан воды после каждого посещения туалета».
Альтернативы воде?
Лучший выбор напитков - негазированная вода. Если вы предпочитаете газированную воду, это, конечно, также здоровая альтернатива. Если вам не нравится пить неароматизированную воду, вы можете добавить в воду, например, фрукты или ароматизаторы для воды. Но убедитесь, что любые ароматизаторы, которые вы используете, содержат не более пяти калорий на порцию, и прочитайте этикетку, чтобы проверить, например, содержат ли они кофеин, объясняет Червони.
Технологии могут способствовать увеличению потребления воды
«Вы также можете использовать приложение или умные колонки, чтобы напоминать вам о необходимости пить достаточное количество воды в течение дня», - говорит эксперт. Здесь вы легко можете установить, что, например, будильник будет напоминать вам о том, что нужно сделать глоток воды каждые полчаса.