В новом исследовании ученые описывают порочный круг стресса и недостатка сна. Хорошая вещь: его можно пробить правильными методами.
Новое исследование, недавно опубликованное в журнале Sleep, сообщает о тесной связи между стрессом на работе и нарушениями сна. Ученые пришли к выводу, что лечение проблем со сном имеет смысл разорвать порочный круг
Расстройства сна широко распространены
„Нарушения сна являются распространенной проблемой в промышленно развитых странах. Вот почему мы должны выяснить, как мы можем наилучшим образом облегчить их», - говорит руководитель исследования Торбьорн Акерштедт, профессор известного Каролинского института в Стокгольме. По данным Института Роберта Коха, в Германии каждый третий страдает от проблем с засыпанием или бессонницей по ночам Только в этой стране насчитывается более 25 миллионов больных. Часто они годами ищут причину своей проблемы, часто безуспешно.
Исследователи из Akerstedt теперь советуют другой подход: пострадавшие не должны менять свою повседневную трудовую жизнь, которая воспринимается как стрессовая, а должны начать с самих нарушений сна. « влияние проблем со сном на стресс показывает, насколько важен хороший сон для полноценной повседневной жизни», - говорит Акерштедт. Если проблемы со сном исчезают, то повседневную жизнь часто становится легче освоить. Порочный круг будет разорван.
Для своего исследования ученые изучили данные опроса на тему работы и здоровья, в котором приняли участие 4827 человек. Средний возраст испытуемых составил 48 лет. Женщины были немного перепредставлены - 2655 участников. Тем не менее ученые рассматривают данные как репрезентативную часть трудоспособного населения.
6 советов для хорошего сна
Электрические устройства мешают сну: Электросмог действует на организм так же, как и свет: подавляется выработка гормона сна мелатонина. Телевизору, мобильному телефону и радиочасам не место в спальне. С другой стороны, будильник на батарейках не потревожит ваш сон.
Правильное питание способствует сну: Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка (например, курицы) за три часа до сна улучшает качество сна. Потому что эти продукты содержат триптофан - важный ключ к переходу в глубокий сон.
Растения воруют кислород: Зеленые растения производят кислород в течение дня. Однако ночью принцип обратный: вы поглощаете кислород. Результат: воздух в комнате портится и может вызвать серьезные проблемы с засыпанием. Поэтому: Никогда не ставьте растения в спальне.
Лаванда помогает заснуть: Растение окутывает нас своим ароматом - и помогает отключиться. Успокаивающий эффект можно даже измерить: в так называемой ЭЭГ врачи могут считывать его по мозговым волнам. Тем, кто страдает бессонницей, можно перед сном нанести на подушку 1-2 капли масла лаванды.
Вишневый сок для долгого сна: Американские исследователи обнаружили, что сок вишни Монморанси повышает уровень гормона сна мелатонина до увеличился до 15 процентов. В результате испытуемые спали в среднем на 25 минут дольше, чем обычно. Сухофрукты также улучшают сон.
Расслабление мышц челюсти: Стрессовая мышца номер один расположена в челюсти, потому что мы сжимаем зубы, когда находимся в состоянии стресса. Но заснуть при сведенных мышцах невозможно. Вот как можно мягко расслабиться: медленно откройте рот как можно шире, затем снова закройте его. Повторите упражнение десять раз - и будете спать как бревна.