Стресс относится к вашей физической и психологической реакции на требования, трудности или вызовы. Общие симптомы стресса включают мышечное напряжение, учащенное сердцебиение, чрезмерное потоотделение, раздражительность и затрудненное дыхание.
Тревога включает в себя чувство страха, беспокойства и/или ужаса в ожидании возможной опасности или негативного исхода. Как и стресс, тревога может вызывать такие симптомы, как учащенное сердцебиение, учащенное дыхание и напряжение. Вы можете испытывать тревогу даже в отсутствие потенциального стрессора или спустя долгое время после того, как предполагаемая угроза исчезла.
Стресс и тревога похожи, но у них разные основные причины и возможные триггеры. Узнайте больше о стрессе и тревоге, включая симптомы, триггеры и способы борьбы с ним.
Симптомы стресса и тревоги
Несмотря на то, что стресс и тревога не совсем одно и то же, у них есть много общих ключевых симптомов.
В ответ на угрозу или несчастье - реальное или воображаемое, внутреннее или внешнее, настоящее или потенциальное - ваше тело выделяет гормоны (химические мессенджеры), такие как кортизол и адреналин. Высвобождение этих гормонов вызывает физиологические и психологические симптомы, связанные со стрессом, беспокойством или и тем, и другим.
Симптомы стресса
Некоторые явные признаки и симптомы стресса:
- Напряжение мышц
- Боль в груди
- Учащенное сердцебиение
- Головокружение
- Головные боли
- Проблемы с памятью
- Раздражительность
- Трудности с концентрацией внимания
- Усталость
- Гоночные мысли
- Трудности в планировании и принятии решений
Каждый человек испытывает стресс в повседневной жизни. В некоторых случаях это может даже побудить вас принять новые вызовы и оказаться на высоте положения.
Однако, если его не остановить, хронический (длительный) стресс может оказать негативное влияние на ваше физическое и эмоциональное самочувствие. Хронический стресс может увеличить риск серьезных медицинских последствий, таких как:
- Высокое артериальное давление (гипертония)
- Болезнь сердца
- Мигрень (повторяющиеся, изнуряющие головные боли)
- Пониженная иммунная система
- Бессонница (трудности засыпания или поддержания сна)
- Диабет
- Тошнота и расстройство желудка
Симптомы тревоги
Типичные симптомы тревоги включают:
- Чувства страха, опасения, страха, беспокойства и/или дискомфорта
- Беспокойство
- Путаница
- Чрезмерная потливость
- Напряжение мышц
- Быстрая речь
- Бьющееся сердце
- Боль в груди
- Плохой сон
- Головные боли
- Тошнота
- Раздражительность
- Трудности с концентрацией внимания, планированием и принятием решений
Как и ежедневный стресс, периодическое беспокойство - это нормально. Однако, если ваши симптомы сохраняются, у вас может быть тревожное расстройство. Тревожные расстройства, такие как генерализованное тревожное расстройство (ГТР), связаны с постоянным чувством беспокойства и страха, которые нарушают вашу повседневную жизнь.
Насколько распространены тревожные расстройства?
Тревожные расстройства очень распространены. Недавние оценки показывают, что около 31,1% взрослых американцев в какой-то момент своей жизни будут соответствовать диагностическим критериям тревожного расстройства.
Триггеры стресса и тревоги
Несмотря на то, что стресс и тревога имеют много общих симптомов, они часто вызываются разными факторами. Стресс часто вызывается внешней причиной, тогда как тревога часто связана с внутренними процессами.
Триггеры стресса
Внешние причины, провоцирующие стресс, называются стрессорами. Любая ситуация, окружение или событие, которые существенно изменяют вашу жизнь (даже положительные), могут привести к стрессу.
Обычные жизненные стрессоры включают:
- Трудности, связанные с работой, такие как получение новой работы, увольнение или конфликты с коллегами
- Финансовые проблемы, такие как долги, непредвиденные расходы, безработица, незащищенность жилья или проживание от зарплаты до зарплаты
- Проблемы в отношениях, такие как развод, расставание и ссоры с друзьями, партнерами или членами семьи
- Крупные жизненные события, такие как свадьба, покупка дома или переезд
- Проблемы со здоровьем, такие как болезнь, инвалидность или травма
- Обязанности по уходу, например, уход за пожилым членом семьи или становление родителем
- Потери и тяжелые утраты, например, в результате смерти члена семьи или друга
Каждый человек в какой-то момент испытывает стресс. В некоторых случаях это может даже быть положительным или спасающим жизнь. Например, реакция «беги или сражайся» на реальную угрозу может помочь вам быстро выйти из опасной ситуации. Однако стресс может негативно повлиять на вашу жизнь, счастье и здоровье, если он сохраняется слишком долго.
Триггеры Тревоги
Тревога - это реакция вашего тела и разума на стресс. В отличие от стресса, тревога в первую очередь вызвана внутренними реакциями, а не внешними стрессорами. Длительный стресс также увеличивает вероятность того, что у вас разовьется тревога.
Тревожные симптомы сохраняются даже при отсутствии реальной угрозы или при ожидании возможной угрозы. Реакция обычно непропорциональна ситуации. Например, человек с сильной тревожностью может испытывать симптомы в ответ на легкие повседневные обязанности в школе или на работе.
Если симптомы тревоги начинают нарушать ваше функционирование в основных сферах жизни, возможно, у вас ГТР или другое тревожное расстройство. У некоторых людей с тревожностью развиваются специфические фобии - сильные, стойкие страхи по поводу конкретной ситуации или объекта, например социальных событий, публичных выступлений или микробов.
Тревожность может возникнуть у любого человека, но следующие факторы повышают риск развития тревожного расстройства в ответ на стресс:
- Биологические факторы: Исследования показывают, что генетические и неврологические различия, такие как повышенная активность в определенных частях мозга, играют роль в развитии тревожных расстройств.
- Наученное поведение: Опыт раннего детства и факторы окружающей среды, такие как чрезмерная опека родителей, могут вызвать у кого-то развитие определенных моделей тревожного мышления. Тревожные родители могут также подражать своим детям, которые перенимают их привычки.
- Негативное мышление: Многие люди с тревожными расстройствами и другими психическими расстройствами склонны к повторяющимся негативным мыслям о себе, других и окружающем мире.
- Черты личности: Люди с определенными личностными чертами, такими как интроверсия (сосредоточение внимания на своей внутренней жизни, а не на внешних взаимодействиях) и перфекционизм, чаще испытывают тревогу.
Травматический стресс
Травматический стресс может быть вызван такими инцидентами, как жестокое обращение, нападение, серьезная травма или несчастный случай, война и стихийные бедствия, среди прочего. В некоторых случаях это может привести к развитию посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), тревожного расстройства, которое включает повторяющиеся воспоминания о травмирующем событии или событиях.
Как справиться со стрессом и тревогой
Один из способов справиться с беспокойством и стрессом - это предотвратить их возникновение. Важно научиться определять свои триггеры, чтобы остановить цикл тревожных мыслей. Как только вы поймете свои типичные реакции на стресс, вам будет намного легче предотвратить хроническое беспокойство.
Также важно разработать план действий по управлению стрессом и уменьшению беспокойства. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как справиться со стрессом и тревогой.
Как справиться со стрессом
Когда вы сталкиваетесь со стрессом, очень важно иметь набор здоровых методов снижения стресса. Вот несколько положительных способов справиться со стрессом.
- Создайте здоровый распорядок дня: Во время стресса может возникнуть соблазн реже отдыхать. Но когда вы находитесь под давлением, перерывы особенно важны. Установите границы своего времени, чтобы сохранить свою умственную энергию. Выделите в своем распорядке дня время для физической активности, полноценного сна, полноценного питания и отключения телефона.
- Ставьте реалистичные цели: Если вы чувствуете себя перегруженным, попробуйте разбить свои более крупные цели на более мелкие, более выполнимые. Постановка целей (и их достижение) поможет повысить самооценку и держать стресс под контролем.
- Открыть: Если у вас возникли проблемы с принятием решения или разрешением конфликта, первый шаг - открыться и поговорить об этом. Не бойтесь спрашивать совета у своих близких, наставников или коллег. Возможно, они даже смогут помочь вам найти решение вашей проблемы.
- Создайте свою систему поддержки: Здоровая система поддержки семьи, друзей, соседей и близких может помочь вам справиться со своими обязанностями в стрессовые моменты жизни. Если вы еще не чувствуете себя частью сообщества, начните с волонтерства в местных организациях или найдите новое хобби.
- Избегайте наркотиков и алкоголя: Некоторые люди склонны прибегать к контрпродуктивным методам преодоления стресса. Старайтесь избегать самолечения с чрезмерным употреблением наркотиков и алкоголя, а также других нездоровых привычек, таких как импульсивные траты.
- Говорите «нет», когда это необходимо: Иногда единственный способ снизить уровень стресса - это избавиться от стрессовой ситуации. Если токсичная рабочая среда влияет на ваше эмоциональное благополучие, возможно, пришло время сократить рабочее время или подумать о смене работы. Заявите о себе, установите здоровые границы и будьте готовы к изменениям, если это необходимо.
Как справиться с тревогой
Справиться с тревогой может быть сложно, но возможно. Следующие методы преодоления могут помочь вам справиться с симптомами тревоги, повысить уверенность в себе и улучшить общее самочувствие:
- Настройте свое мышление: Тревога часто коренится в нездоровом образе мышления. Например, вы можете говорить себе, что «всегда» будете вести себя определенным образом или что определенный негативный результат неизбежен. Когда вы заметите, что у вас возникают негативные мысли, постарайтесь наблюдать за ними и не осуждать их. Со временем вы можете начать заменять их более позитивными, реалистичными мыслями.
- Встретьтесь со своими страхами: Чтобы взять под контроль свое беспокойство, важно противостоять своим страхам. Вам не нужно бросаться с головой в вызывающую тревогу ситуацию, но маленькие шаги, такие как знакомство с одним человеком на вечеринке или попытка заняться чем-то новым, могут придать вам силы.
- Избегайте кофеина: Исследования показали, что чрезмерное употребление кофеина связано с такими симптомами, как высокое кровяное давление, паника и бессонница. Максимально ограничьте потребление кофеина, чтобы предотвратить ухудшение симптомов тревоги.
- Используйте приложение для ухода за собой: приложение для смартфона для ухода за собой или уменьшения беспокойства может помочь вам отслеживать симптомы тревоги с течением времени, определять ваши обычные триггеры и устанавливать последовательную рутина для улучшения вашего психического здоровья.
- Попробуйте упражнения на расслабление: Если вы часто испытываете тревогу, вам может быть трудно расслабиться. Техники глубокого дыхания, успокаивающая музыка, упражнения с управляемыми образами и успокаивающие занятия, такие как рисование, помогут вам научить свое тело и разум нажимать на паузу.
- Применяйте техники осознанности: Тревога часто сосредоточена на гипотетическом будущем. Техники осознанности, такие как медитация, могут помочь вам научиться оставаться в настоящем моменте.
- Писать в дневнике: если вы сталкиваетесь с трудным выбором или серьезными изменениями в жизни, дневник может предоставить вам безопасное пространство, чтобы высказаться, провести мозговой штурм и поразмышлять. Это также может помочь уменьшить симптомы тревоги и улучшить ваше самосострадание и самопринятие.
- Обратитесь за лечением: Если вы считаете, что у вас может быть тревожное расстройство, обратитесь за помощью к своему лечащему врачу. Эффективные методы лечения тревоги включают психотерапию, такую как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), и лекарства, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС).
Обратиться за помощью
Если вы или ваш близкий человек боретесь с тревогой, обратитесь в Национальную службу поддержки Управления по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем (SAMHSA) по номеру800-662-4357 для получения информации о поддержке и лечебные учреждения в вашем районе. Дополнительные ресурсы по психическому здоровью см. в нашей Национальной базе данных горячей линии.
Обзор
Стресс - это физическая и психологическая реакция на внешние стрессоры. Общие триггеры стресса включают в себя давление на работе, проблемы в отношениях, проблемы со здоровьем, финансовые проблемы, серьезные изменения в жизни, горе и травму.
Беспокойство также относится к реакции организма на стресс. Однако симптомы тревоги могут возникать в ожидании потенциальной опасности или сохраняться после того, как угроза давно миновала. Они могут продолжаться или ухудшаться даже при отсутствии внешнего источника стресса.
И тревога, и стресс вызывают такие симптомы, как учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание, головные боли, бессонница, мышечное напряжение, раздражительность, беспокойство и проблемы с концентрацией внимания.
Методы преодоления включают выявление и предотвращение триггеров, отказ от наркотиков и алкоголя, использование техник осознанности, укрепление связей с другими и уход за собой. Разговорная терапия и лекарства могут помочь в лечении тревожных расстройств и других психических расстройств.
Слово из Веривелла
Стресс и тревога часто кажутся более сильными, когда они происходят одновременно. Если вы справляетесь со стрессом, тревогой или и тем, и другим, важно определить свои триггеры и не бояться обращаться за помощью, если это необходимо.
Часто задаваемые вопросы
- Почему стресс вызывает тревогу?
Гормоны стресса, такие как кортизол, высвобождаются в ответ на реальную или предполагаемую угрозу. Эти гормоны вызывают многие из наиболее распространенных симптомов тревоги, таких как учащенное сердцебиение и учащенное дыхание. Со временем хронический стресс может привести к постоянному беспокойству, если он мешает вашей способности нормально функционировать в повседневной жизни.
- Что происходит с телом во время стресса и тревоги?
Стресс и тревога часто вызывают такие симптомы, как учащенный пульс, чрезмерное потоотделение, мышечное напряжение и одышка. Эти физические симптомы часто сопровождаются такими эмоциями, как страх, нервозность, возбудимость, беспокойство, раздражительность и/или спутанность сознания. Вы также можете чувствовать себя подавленным или не в состоянии контролировать свои мысли.
- Как определить стресс и тревогу?
Вы можете испытывать хронический стресс, если обязательства и давление повседневной жизни регулярно вызывают у вас беспокойство. Людям, находящимся в состоянии хронического стресса, часто бывает трудно заснуть и спать, у них возникают проблемы с концентрацией внимания и они чувствуют себя поглощенными беспокойством и беспокойством.
Вы также можете испытывать физические симптомы, такие как необъяснимые боли, хроническая усталость, напряжение или мигрени.