Любое место, которое приводит нас в контакт с природой, даже в городе, например городской парк, подходит для того, чтобы ощутить пользу для нашего психического здоровья
Это открытие нового исследования, которое впервые определяет правильную дозу контакта с природой для борьбы со стрессом.
«Мы знали, что времяпрепровождение на природе снижает стресс, но до сих пор было неясно, сколько времени нам нужно проводить на природе и какие контакты с природой приносят пользу», - сказала доктор Мэри Кэрролл. Хантер, доцент Мичиганского университета и ведущий автор исследования.
« Наше исследование показывает, что для получения наибольшей выгоды с точки зрения снижения уровня гормона стресса кортизола нам нужно проводить от 20 до 30 минут - сидя или ходя - в месте, которое дает нам ощущение единения с природой», - добавил он.
Для того, чтобы прийти к своим выводам, доктор Хантер и ее коллеги разработали эксперимент, чтобы иметь возможность реально рассчитать эффективную антистрессовую дозу контакта с природой. Они попросили добровольцев в течение восьми недель общаться с природой в течение 10 минут или более, по крайней мере, три раза в неделю. В то же время они измерили уровень кортизола участников, взяв образец слюны до и после контакта с природой (измерение производилось раз в две недели).
«Участники могли свободно выбирать время суток, продолжительность «зеленой» прогулки, а также место, где они будут соприкасаться с природой. Мы установили некоторые ограничения, чтобы свести к минимуму влияние факторов, которые, как известно, вызывают стресс: они должны были взаимодействовать с природой на солнце, не заниматься аэробикой и избегать использования социальных сетей, Интернета, не разговаривать на телефон и не читать», - объяснил доктор Хантер.
Согласно результатам, всего 20 минут контакта с природой хватило, чтобы значительно снизить уровень кортизола. Однако наибольшее снижение уровня гормона стресса произошло после 20-30 минут «физического опыта» - независимо от того, сидел человек или ходил в зелени. Через полчаса антистрессовые эффекты продолжали проявляться увеличиваются, увеличиваются, но более медленными темпами.
“Медицинские работники могут использовать наши результаты в качестве компаса, чтобы «прописать» правильную дозу… природы своим пациентам. Наше исследование предлагает первые оценки того, как контакт с природой влияет на уровень стресса в контексте напряженной повседневной жизни», - отметил ведущий автор исследования.
Исследование опубликовано в журнале Frontiers in Psychology.