Жалобы на бессонницу, безусловно, очень тревожны, потому что они могут сделать тело слабым и менее энергичным. Чтобы справиться с этим, некоторые люди предпочитают использовать натуральные снотворные, а не медицинские препараты. Что это за натуральное снотворное? Посмотрим ответ в следующей статье
Достаточный сон может принести много пользы для здоровья. Взрослым рекомендуется спать по 7-9 часов каждый день. Если вы часто не высыпаетесь, может увеличиться риск развития ряда проблем со здоровьем.
Недостаток сна может быть вызван многими причинами, одна из которых - проблемы со сном. Некоторые люди лечат бессонницу с помощью снотворного, которое можно получить по рецепту врача. Однако немало людей больше верят в натуральное снотворное.
Некоторые натуральные снотворные
Если у вас проблемы со сном, вы можете использовать следующие ингредиенты в качестве натуральных снотворных:
1. Молоко
Возможно, вы слышали, что теплое молоко перед сном улучшает сон. Это правда?
Польза молока как колыбельной на самом деле не просто вымысел. Согласно исследованию, известно, что молоко стимулирует выработку гормона мелатонина в головном мозге. Этот гормон вызывает сонливость, поэтому вам будет легче заснуть.
Хотя эти преимущества требуют дальнейшего изучения, нет ничего плохого в том, чтобы привыкнуть выпивать стакан теплого молока перед сном. Однако убедитесь, что молоко, которое вы пьете, пастеризовано и не содержит много сахара.
2. Ромашковый чай
В дополнение к молоку вы также можете использовать ромашковый чай в качестве естественного снотворного. Говорят, что ромашковый чай обладает эффектом, подобным молоку, который стимулирует выработку мелатонина и других химических веществ в мозге, которые действуют как регулятор цикла сна.
Кроме того, ромашковый чай оказывает расслабляющее действие и помогает снять беспокойство. Этот эффект помогает улучшить качество сна.
Чтобы получить пользу, выпейте стакан ромашкового чая через несколько минут после ужина. Не пейте этот чай перед сном, так как он может вызвать частое мочеиспускание и нарушить ночной сон.
3. Лаванда
Попробуйте расставить цветы лаванды в уголках комнаты. Считается, что аромат лаванды снижает частоту сердечных сокращений, кровяное давление и заставляет вас чувствовать себя более расслабленно. Этот эффект может стимулировать сонливость, тем самым заставляя вас спать быстрее и крепче.
Если вы хотите что-то более простое, вы также можете нанести лавандовое масло на подушку или использовать лавандовую ароматерапию.
4. Киви
Исследование показало, что употребление 2 киви перед сном ускоряет появление сонливости и улучшает сон. Считается, что это преимущество связано с содержанием серотонина и антиоксидантов в киви.
5. Продукты с высоким содержанием магния
Магний - это минерал, который имеет множество преимуществ для организма. Одним из преимуществ магния является помощь в регулировании циклов и качества сна. Поэтому для вас важно удовлетворять ежедневные потребности в магнии.
Взрослым мужчинам рекомендуется получать около 350 мг магния в день, а взрослым женщинам - 300-320 мг. Чтобы удовлетворить эти потребности, вы можете есть продукты, содержащие много магния, такие как темный шоколад, авокадо, бананы и тофу.
6. Углеводная еда и напитки
Вы когда-нибудь чувствовали сонливость после обильной еды? Если у вас есть, и вы задаетесь вопросом, почему это происходит, одной из причин являются углеводы.
Углеводы облегчают попадание веществ, регулирующих сон, в мозг, что быстро вызывает сонливость. Кроме того, повышение гликемического индекса организма при употреблении углеводистой пищи не менее чем за 4 часа до сна также играет роль в повышении качества сна.
В целях безопасности рекомендуется выбирать более здоровые сложные углеводы. Эти сложные углеводы можно получить из картофеля, кукурузы, цельнозернового хлеба и бобов.
Чтобы быть более эффективным, использование натуральных снотворных также должно сопровождаться здоровым образом жизни, например:
- Не курить.
- Пейте много воды
- Хорошо справляться со стрессом, например, с помощью регулярной медитации или йоги.
- Соблюдайте сбалансированную питательную диету и сократите потребление сахара, кофеина и алкогольных напитков.
- Прекратите пользоваться мобильным телефоном как минимум за 30 минут до сна, чтобы избежать негативного влияния мобильного телефона на качество сна.
- Регулярно занимайтесь физическими упражнениями не менее 30 минут в день.
- Создайте комфортную атмосферу в спальне, например, включите кондиционер, выключите свет и не играйте с мобильным телефоном или ноутбуком в постели
Важно помнить, что эффективность и безопасность натуральных снотворных средств, указанных выше, все еще нуждаются в дальнейших исследованиях. Если после того, как вы попробуете какое-либо натуральное снотворное, вам все еще трудно уснуть, вам следует проконсультироваться с врачом.
Как только причина бессонницы станет известна, врач назначит дальнейшее лечение, чтобы преодолеть расстройство сна, которое у вас есть.