Странные привычки сна Криштиану Роналду в настоящее время попали в СМИ: вместо обычных семи-восьми часов в сутки профессиональный футболист спит пять раз в день по 90 минут каждый. Как ему пришла в голову эта идея - и действительно ли она делает его сильнее?
В позе эмбриона в свежезаправленной постели - вот так Кристиано Роналду спит пять раз в сутки Обычный восьмичасовой ночной сон не для него. Со своим необычным ритмом сна профессиональный футболист следует указаниям своего тренера по сну Ника Литтлхейлса.
Его аргумент: любой, кто спит всего восемь часов подряд, а затем бодрствует все утро, впадает в полуденный спад между 13 и 15 часами, во время которого их работоспособность резко падает. По словам Литтлхейлса, этой низкой производительности можно избежать с помощью пяти фаз сна по 90 минут каждая.
Восемь часов сна неестественны?
Сон ночью, когда темно, и активность днем - наши предки тоже считали это разумным. Однако в доиндустриальные времена на самом деле не было принято спать по семь-восемь часов подряд - вместо этого ночь состояла из двух фаз сна продолжительностью около четырех часов с перерывом от одного до трех часов между ними. В это время люди молились, занимались сексом или посещали своих соседей. Только установление продолжительного фиксированного рабочего дня в течение дня заставило людей перейти на более эффективный восьмичасовой ночной режим.
Сегодня еще много сторонников так называемого полифазного сна. Этот термин относится к формам сна, которые состоят из более чем одной фазы сна в течение 24 часов. Однако, согласно этой модели, общее время сна в сутки становится все короче и короче, чем больше фаз сна. Он варьируется от относительно распространенного «двухфазного» сна, состоящего из ночного и дневного сна, до сна «сверхчеловека», который включает сон 6 раз в день по 20 минут в день - всего два часа сна вместе.. Какие последствия это может иметь для здоровья, еще не исследовано.
Модель Литтлхейла гораздо гуманнее - Роналду спит семь с половиной часов за сутки - и она также лучше соответствует нашему естественному циклу сна и бодрствования. Потому что на самом деле он запускается каждые 90 минут.
Так говорит наука
После засыпания мы неоднократно проходим аналогичную последовательность фаз легкого и глубокого сна - такой цикл длится около 90 минут и повторяется несколько раз за ночь. Исследователи предполагают, что не количество часов сна за ночь определяет, насколько мы отдохнули и продуктивны. Вместо этого, согласно исследованиям, важно то, что мы просыпаемся после завершения цикла сна, а не просыпаемся в середине цикла.
В начале 20-го века ученые начали более внимательно изучать фазы сна человека. В 1929 году исследователи из Гарварда пришли к выводу: «Тот, кто спит всего четыре цикла (шесть часов), чувствует себя более отдохнувшим, чем тот, кто спал восемь-десять часов, но не смог закончить цикл, потому что он проспал до этого».
Итак, Роналду следует естественному биоритму со своими привычками сна. С научной точки зрения, есть также некоторые доказательства того, что этот трюк избавляет его от ужасного полуденного спада. Однако до сих пор не проводилось исследований именно этой модели сна - то есть пяти раз по 90 минут в день.
Роналду все равно, как сообщил британскому «Индепенденту» его тренер по сну: «Его интересует только одно: работает ли это на нем?»