Все мы плохо спим по ночам. Однако для многих людей бессонная ночь - это не что-то спорадическое, а повторяющаяся проблема. Они живут в неуверенности в том, что принесет им следующая ночь, смогут ли они проспать ее или нет. Такие люди страдают нарушением сна в виде бессонницы. Это серьезная, распространенная проблема, требующая правильного лечения.
Когда диагностируется бессонница и каковы ее основные симптомы?
В классификации проблем со здоровьем мы найдем отдельную главу, посвященную нарушениям сна. Среди них - бессонница, заболевание, характеризующееся специфическими симптомами, а также рекомендации по лечению.
Основными симптомами бессонницы являются трудности засыпания или слишком быстрое пробуждение и не могу снова заснуть. Кто-то может долго лежать в постели, прежде чем заснуть, а потом проснуться посреди ночи и не сможет снова заснуть. Также может случиться так, что сон человека заканчивается слишком рано утром К моменту звонка будильника он уже давно проснулся.
Если какой-либо из этих симптомов или их комбинация возникают несколько раз в неделю (не менее трех раз) и это продолжается на некоторое время три месяца, речь идет о хронической бессоннице, которую необходимо лечить.
Продолжение статьи под видео.
Бессонница - это не только проблемы со сном. Другими важными симптомами, сопровождающими его, являются жалобы в течение дня, связанные с недосыпанием. Люди с этим расстройством часто жалуются на усталость, упадок сил, трудности с концентрацией внимания,а также плохое настроение Многие из них беспокоятся о бессоннице. Их волнует сама ночь, когда они заснут и как долго я смогу спать, и как проблемы со сном повлияют на их день и здоровье.
Что вызывает бессонницу?
Ошибочно думать о бессоннице только как о следствии других болезней или стрессов. Действительно, обычно проблемы со сном начинаются с какого-то конкретного события или болезни Проблемы на работе, проблемы в личной жизни обычно выливаются в сон. Заболевания, сопровождающиеся болью или затрудненным дыханием, гормональные нарушения (напр.гипертиреоз), психические расстройства (например, депрессия, тревожность) также приводят к затруднению засыпания или пробуждения ночью.
Однако это не единственные причины бессонницы. Сон во многом связан с нашим поведением, привычками и тем, что мы делаем и как реагируем, когда не можем спать по ночам Если наше поведение и стратегии неверны, мы это ослабило нашу готовность ко сну и усугубило трудности в этой области. Это скрытые причины бессонницы, которые со временем могут стать основным фактором, поддерживающим это нарушение сна. Стресс или болезни, вызвавшие бессонницу, возможно, уже прошли, и мы все еще не можем спать, потому что бессонница стала постоянной.
Как лечится бессонница?
Первым шагом в лечении бессонницы является диагностика. Оцените, сообщает ли пациент о симптомах, типичных для этого расстройства сна, и есть ли у него другие состояния, которые могут нарушать сон и требуют лечения.
Второй шаг заключается в лечении самой бессонницы. Независимо от того, является ли бессонница единственной проблемой или сопровождается другими расстройствами, необходимо заняться улучшением сна как такового. В этом случае основным методом лечения является когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-И для когнитивно-поведенческой терапии бессонницы).
Доктор Михал Скальски переводит:
Этот метод рекомендуется как обязательный для людей с бессонницей. Это связано с тем, что она учит правильным способам борьбы с бессонной ночью, предотвращая тем самым ее увековечивание и усиление. CBT-I дает лучшие результаты, чем снотворное. Он обеспечивает более долгосрочное улучшение сна и не несет риска побочных эффектов, которые могут иметь лекарства. Стоит отметить, что снотворное - это раствор, рекомендованный только при случайной бессоннице. При хронических проблемах фармакотерапия не может быть единственной формой лечения, поскольку она не устраняет причины и механизмы, закрепляющие бессонницу.
Восстановление крепкого сна
Вы можете использовать самый эффективный метод лечения бессонницы, метод КПТ-I, не выходя из дома. В приложении Good Sleeper, созданном экспертами в области медицины сна, вы найдете 6-недельную программу улучшения сна и программу предотвращения рецидивов. Загрузите сегодня из Google Play и App Store.
Почему нельзя игнорировать симптомы бессонницы
Невылеченная бессонница имеет серьезные последствия. Это не только влияет на нашу повседневную деятельность, ухудшая нашу эффективность в работе, удовлетворенность отношениями с другими людьми или настроением, но также увеличивает риск различных заболеваний. Исследования показывают, что люди с хронической бессонницей подвержены более высокому риску высокого кровяного давления, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения, рака, инфекции и депрессии, тревожных расстройств и наркомании (снотворных или седативных). Они чаще находятся на больничном и отсутствуют на работе.
Удивительно, как мало людей с бессонницей обращаются к специалисту. Они не знают, что это можно эффективно лечить, им не к кому пойти, или они считают, что должны справиться с этим сами. В результате бессонница сохраняется, и потом от нее еще сложнее избавиться. Если бы они получили КПТ-I раньше, масштаб проблемы хронической бессонницы был бы намного меньше. Вы могли бы остановить проблему с самого начала, а не месяцы или годы борьбы с бессонными ночами.