Сахар содержится почти во всех готовых к употреблению продуктах, которые мы потребляем, от выпечки и хлопьев до крекеров и соков. Таким образом, в дополнение к сахару, который мы добавляем в наш кофе или соусы, мы должны обращать особое внимание на количество сахара, содержащегося в продуктах, которые мы покупаем, чтобы избежать чрезмерного потребления подсластителя
Можно ли жить без сахара или это неотъемлемая часть твоего рациона? Ответьте на следующие 8 простых вопросов, чтобы узнать, не граничат ли ваши с ней отношения с зависимостью.
1. Как часто вы употребляете продукты или напитки/напитки с сахаром (включая те, которые содержат подсластители с нулевой калорийностью)?
А. Один или два раза в месяц
B. Один или два раза в неделю
C. Почти каждый день
2. Что обычно включает ваш завтрак?
А. Яйца, овощи и хлеб
B. Йогурт, овсяные хлопья и фрукты или смузи
C. Хлопья, пирожные или печенье
3. Сколько сахара (или другого подсластителя) вы обычно добавляете в кофе?
А. Нисколько
B. Чайная ложка
C. Не менее двух чайных ложек
4. Как часто вы покупаете сладости или шоколад?
А. Почти никогда
B. Редко, только когда хочется
C. По крайней мере раз в неделю
5. Вы когда-нибудь тайно ели сладости?
А. Нет, я обычно наслаждаюсь десертом за семейным столом или трапезой с друзьями
B. Очень редко, раз-два в год люблю насладиться десертом в одиночестве перед телевизором
C. Обычно я ем сладкое, когда я один, поэтому я могу есть столько, сколько хочу
6. Вы прячете конфеты, чтобы быть уверенными, что они будут доступны, когда захотите?
А. Нет никогда
B. Очень редко - если я знаю, что остался только кусочек моего любимого сладкого, я могу спрятать его обратно в холодильник
C. Да, у меня есть запас моих любимых сладостей
7. Чувствуете, что не можете устоять перед сладкоежкой?
А. Редко
B. Иногда, когда хочется очень сильно, но я не ем много
C. Обычно да, когда я начинаю есть сладкое, мне трудно остановиться
8. Когда вы едите много сладкого, вы когда-нибудь обещали себе, что это будет в последний раз?
А. Нет, со мной такого никогда не было
B. Я пытался полностью отказаться от сахара, но знаю, что это не сработает в долгосрочной перспективе
C. Я говорил это много раз и жалею, что не сохранил это
Ответы
Подробнее О:Никто не может заявить, что у вас зависимость от сахара. У вас выработался «иммунитет» к подсластителю, и вы легко можете обходиться без него.
Подробнее B: Ваши отношения с сахаром здоровы. Вы наслаждаетесь этим здесь и там, но это не доминирует в вашей жизни. Вы без преувеличения знаете, когда пора полакомиться сладким.
Подробнее C: Жаль… Зависимость - это, вероятно, грубое слово для описания ваших отношений с сахаром, но ни в коем случае эти отношения не здоров. Не пытайтесь разрезать его ножом, у вас вряд ли получится. Ставьте перед собой небольшие и реалистичные цели, например, немного уменьшите количество добавляемого в кофе, и постепенно продвигайтесь вперед.
Источник:womenshe althmag.com