Нельзя забывать, что курение - это механическое и повторяющееся действие, в основном психологическое. Успешный отказ от этой вредной привычки зависит от контроля над этими импульсами.
Вы хотите бросить курить? Знаете ли вы, почему курильщикам трудно бросить курить? Недавно было проведено исследование привычек отказа от курения. Здесь был сделан ряд важных открытий. Исследование опубликовано в.
В этом исследовании ученые обнаружили, что определяет, насколько легко или сложно бросить курить. Это зависит от силы или слабости механизмов торможения мозга.
Автоматизм у курильщиков
Курение происходит автоматически. Он может контролироваться только определенными цепями мозга. И это поведение также может быть замедлено только этими цепями мозга. У многих курильщиков эти цепи нарушены и не работают должным образом.
Тот, кто выкуривает пачку сигарет в день, превратил свою привычку во что-то повторяющееся и механическое. Короче говоря, это то, что им нужно, потому что их мозг привык к такому поведению. И это выходит далеко за рамки зависимости от никотина или других веществ, содержащихся в табаке.
Одно из открытий этого исследования заключается в том, что чем ниже содержание кислорода в крови человека в цепи управления замедлением, тем больше вероятность того, что у него возникнет искушение закурить.
Таким образом, существуют важные нейробиологические факторы, которые могут объяснить, почему некоторым курильщикам труднее бросить курить, чем другим.
На основе этих данных ученые могут проанализировать потенциальный потенциал различных методов лечения. Они могут определить, являются ли они фармацевтическими или основанными на поведенческих изменения.
Эти методы лечения могут быть сосредоточены на улучшении связи в схемах тормозного контроля курильщиков. Это может затем помочь этим курильщикам бросить курить.
Подробности тестов
В начале этих исследований специалисты изучили цепи торможения в мозгу различных курильщиков, так называемые стопорный механизмЭти курильщики были зависимы от никотина и решили бросить курить с помощью программы, продолжавшейся несколько недель.
В начале программы Исследователи использовали функциональную магнитно-резонансную томографию (фМРТ) для мониторинга активности мозга. В то же время пациент, который хотел бросить курить, выполнял задания на тормозящий контроль.
Участникам исследования приходилось нажимать кнопку на компьютере, когда на экране появлялся круг определенного цвета. Иногда и другой появился цветовой круг.
Реакции, связанные с уровнем кислорода в крови, показывают, что мозг использует больше ресурсов, чтобы предотвратить автоматическую реакцию на нажатие кнопкиесли «редко ' появился кружок.
Выводы исследования
Через два месяца 50% участников, которые хотели бросить курить, добились успеха
Пациенты, не бросившие курить, имели такие же хорошие результаты по контрольно-контрольным заданиям, как и курильщики, успешно бросившие курить. Одним из выводов исследования было то, что эта группа обладала очень сильными и глубоко укоренившимися автоматизмами.
Короче говоря, эти тесты подтверждают, что биологические различия могут помочь объяснить, почему некоторые курильщики, пытающиеся бросить курить, добиваются большего успеха, чем другие.
Хорошие привычки, чтобы бросить курить
Итак, первый шаг к тому, чтобы бросить курить, - это определить время, когда вы с наибольшей вероятностью будете курить. Это особенно рано? утром или сразу после обеда? Или после секса или за рулем автомобиля?
Также хорошо обратиться за помощью к своей семье, друзьям и коллегам. Рассмотрим, например, следующие ситуации и возможности:
- Вы должны сообщить им, если собираетесь бросить курить. В этот момент вы также должны были выбросить все свои сигареты и все следы курения.
- Вы также должны чистить все, что пахнет дымом. Например, подумайте об одежде и мебели.
- Например, вы можете положить конфеты или печенье в те места, где у вас всегда были сигареты.
- Очень эффективно находить занятия, которые занимают ваши руки и голову. Это, безусловно, относится и к очень энергичным и нервным людям. Попробуйте поиграть в игры на телефоне или разгадать кроссворд.
Новый образ жизни
Вам необходимо изменить свои повседневные привычки и распорядок дня. Это очень поможет вам бросить курить. Например: вы должны есть в разное время. Ешьте несколько небольших приемов пищи, а не несколько больших приемов пищи. Например, изменить свою комнату или мебель и так далее.
Упражнения - это всегда хорошо. Особенно, если вы пытаетесь бросить курить. Это не только снижает тревогу и стресс. Это также обеспечивает ощущение физического и психического благополучия, которое снижает потребность в курении.