Если у вас болит поясница или шея, то вы понимаете, насколько это может быть изнурительно. Симптомы, исходящие из спины, могут мешать сидеть, стоять, наклоняться, ходить и выполнять основные повседневные задачи.
Визит к физиотерапевту - хороший первый шаг в лечении болей в спине или шее. Он или она может оценить вашу ситуацию и предложить конкретные упражнения и стратегии, которые помогут уменьшить боль и улучшить подвижность.
Ваш физиотерапевт, скорее всего, пропишет упражнения для спины, которые помогут улучшить общий диапазон движений и силу спины. Это может помочь вам лучше двигаться, а регулярное выполнение упражнений может помочь вам предотвратить будущие эпизоды болей в спине и шее.
Коррекция осанки также является важным компонентом любой программы физиотерапии при болях в пояснице или шее. Достижение и поддержание правильной осанки может помочь снизить давление на суставы позвоночника и диски и облегчить боль, исходящую из спины.
Простое упражнение, помогающее научить тело распознавать правильную осанку, называется процедурой сутулости-чрезмерной коррекции. Это может помочь вам понять, каково это, когда ваш позвоночник находится в оптимальном положении для поддержания правильной осанки. Это может помочь уменьшить боль в спине, а правильная осанка может помочь предотвратить возвращение боли.
1
Процедура сутулости и чрезмерной корректировки
Прежде чем начинать любую программу упражнений для спины, вам следует посетить своего лечащего врача или физиотерапевта, чтобы убедиться, что упражнения безопасны для вас.
Чтобы начать упражнение по выпрямлению сутулости, сядьте на стул без поддержки спины. Затем медленно позвольте спине сгорбиться в согнутую вперед позу. Ваше движение в эту позицию должно быть медленным и целенаправленным.
После того, как вы сутулитесь, задержитесь в этом положении на одну-две секунды, затем перейдите к более правильной части процедуры.
Имейте в виду, что если вы начинаете чувствовать боль во время сутулости, вам следует вернуться в вертикальное положение и попытаться сохранить его.
2
Сверхправильное положение процедуры сутулости-сверхкорректировки
После того, как вы проведете одну-две секунды в сгорбленном положении, пора выполнять сверхправильное положение упражнения. Для этого постарайтесь сесть в вертикальном положении как можно прямее. Полезно держать ноги на полу.
Когда вы сидите прямо, изгиб позвоночника вперед, называемый лордозом, должен быть выражен. Ваша поза должна быть настолько вертикальной, чтобы вы чувствовали себя неестественно, и вы должны чувствовать легкое напряжение в нижней части спины, шее или плечах.
После того, как вы окажетесь в полностью вертикальном и чрезмерно исправленном положении, задержитесь в этом положении на 1-2 секунды, а затем медленно отпустите позу примерно на 10-15%. Вы должны почувствовать, как напряжение и напряжение в шее, плечах или нижней части спины уходят. Изгиб вперед в нижней части спины все еще должен присутствовать, но не полностью подчеркнут.
Теперь вы должны сидеть в правильном положении для спины. Поначалу эта позиция может показаться неестественной, но по мере того, как вы будете выполнять процедуру сутулости и сверхкоррекции, она начнет казаться вам все более и более естественной. Как только вы научитесь правильно сидеть, подкладывайте под поясницу поясничный валик или небольшую подушку для поддержки, чтобы поддерживать позвоночник в оптимальном положении.
Вы можете повторять процедуру сутулости-чрезмерной коррекции 10 раз, и ее можно выполнять несколько раз в день, чтобы практиковаться в достижении и поддержании правильной сидячей позы.
Слово из Веривелла
Упражнения и правильная сидячая поза являются проверенными методами, помогающими уменьшить боль в пояснице и шее. Выполняя процедуру сутулости и гиперкоррекции, вы можете научить свой позвоночник находиться в оптимальном положении, чтобы помочь уменьшить и устранить боль и предотвратить боль.