Что такое упражнения Кегеля?
Упражнения Кегеля - это упражнения для укрепления мышц тазового дна. Вы также можете услышать, как их называют упражнениями для мышц тазового дна. Они влияют на мышцы, поддерживающие матку, мочевой пузырь, тонкую кишку и прямую кишку. Кегели не только помогают держать их в форме, они могут помочь вам избежать подтекания мочевого пузыря и случайного выхода газов или стула. Они даже могут улучшить ваши оргазмы.
Преимущества упражнений Кегеля
Когда они работают так, как должны, ваши мышцы тазового дна никогда не придут вам в голову. Но с возрастом они могут начать ослабевать. Это подвергает вас риску заболевания, которое врачи называют пролапсом тазовых органов (ПТО). По сути, ваши органы малого таза начинают отвисать. Они могут попасть во влагалище или выйти из него. Если у вас была гистерэктомия, ваши вагинальные ткани могут начать выходить из вашего тела.
Другие вещи, которые подвергают вас риску POP, включают:
- Беременность
- Роды через влагалище
- Операции в области малого таза (кесарево сечение или гистерэктомия)
- Генетика
- Частый кашель, смех или чихание (давит на органы малого таза)
Упражнения Кегеля подходят не только женщинам. Они также могут укрепить мышцы тазового дна у мужчин. Эти мышцы поддерживают мочевой пузырь и кишечник и влияют на половую функцию. Упражнения Кегеля могут помочь, если у вас проблемы с мочевым пузырем или недержанием кала, или если вы мочитесь после мочеиспускания. Они могут сделать секс лучше, давая вам больше ощущений во время оргазма и больший контроль над эякуляцией.
Как делать упражнения Кегеля
Попробуйте пописать. Как только моча начнет течь, напрягите мышцы, чтобы удержать ее. Вы должны почувствовать, как мышцы поднимаются. Другой способ - напрячь мышцы, которые мешают отхождению газов. Вы только что сделали один Кегеля. Расслабьте мышцы и сделайте это снова.
Не заводите привычку выполнять упражнения Кегеля во время мочеиспускания. Это может вызвать другие проблемы, такие как инфекции мочевыводящих путей.
Начинайте медленно. Попробуйте напрячь мышцы тазового дна на 3 секунды, затем расслабьте их на 3 секунды. Сделайте это 10 раз подряд. Это один набор. Если вы не можете сделать 10, сделайте столько, сколько сможете, и со временем увеличивайте количество повторений. Старайтесь выполнять один подход из 10 упражнений Кегеля два-три раза в день.
Кегели не вредны. На самом деле, вы можете сделать их частью своей повседневной жизни. Делайте их, когда чистите зубы, едете на работу, ужинаете или смотрите телевизор.
Когда обратиться к врачу
Обратитесь за помощью, если у вас возникли проблемы с выполнением упражнений Кегеля. Врач может дать вам советы о том, как сделать их правильно. Есть также инструменты, которые могут помочь, например:
- Вагинальные конусы. Женщины могут вводить эти грузики во влагалище и удерживать их на месте за счет сокращения мышц таза.
- Биофидбэк. Как мужчинам, так и женщинам врач вставит датчик давления в прямую кишку или влагалище. Когда вы сжимаете и расслабляете мышцы тазового дна, монитор измеряет активность.
Результаты упражнений Кегеля
Большинство женщин, регулярно выполняющих упражнения Кегеля, видят результаты, такие как уменьшение количества подтеканий мочи, в течение нескольких недель или месяцев. Если вы все еще беспокоитесь о пролапсе или не чувствуете, что ваши симптомы улучшаются, поговорите со своим врачом о других методах лечения.
Осложнения Кегеля
Кегели безопасны, но все же важно соблюдать осторожность. Вот на что следует обратить внимание:
- Не делайте упражнения Кегеля во время мочеиспускания. Идея состоит в том, чтобы напрячь мышцы, как будто вы пытаетесь перестать мочиться, но не делать это на самом деле. Есть вероятность, что вы можете получить инфекцию мочевыводящих путей (ИМП).
- Не переусердствуйте. Это может привести к напряжению при использовании туалета.
- Занимайтесь регулярно. Как и в случае с другими видами упражнений, упражнения Кегеля требуют практики, чтобы стать сильнее. Вам нужно будет делать их каждый день в течение как минимум 15 недель. Поговорите со своим врачом о любых изменениях в вашем распорядке дня.
Кегель не для всех. Если ваши мышцы тазового дна всегда напряжены, эти упражнения могут принести больше вреда, чем пользы. Если вы попытаетесь сократить мышцы, которые уже устали, они не смогут ответить. Ваш врач может помочь вам выяснить, относится ли это к вам.