Знаете ли вы, что помидоры приносят много пользы беременным женщинам? Этот фрукт, который часто ошибочно принимают за овощ, содержит различные питательные вещества, которые полезны беременным женщинам для поддержания их здоровья и плода в утробе матери
Когда вы беременны, вы должны быть избирательны в выборе пищи, потому что все, что вы едите, повлияет на здоровье вашего тела и плода. Что ж, одним из питательных продуктов, которые хорошо употреблять во время беременности, являются помидоры.
Содержание различных питательных веществ в помидорах включает углеводы, воду, белок, клетчатку, сахар, кальций, цинк, калий, магний, фолиевую кислоту и различные витамины, такие как витамин К, витамин А, витамин С и витамин B. Помидоры также богаты антиоксидантами, одним из которых является ликопин.
Различные преимущества помидоров для беременных
Помидоры можно употреблять в сыром виде в виде салата или салатной смеси, но их также можно приготовить или переработать в свежий томатный сок. Вот некоторые преимущества помидоров для беременных, о которых вам нужно знать:
1. Облегчить судороги ног
Помидоры содержат калий, который может облегчить судороги ног и мышц у беременных женщин. В помидоре около 250-400 миллиграммов калия. Кроме того, калий также играет важную роль в поддержании водно-электролитного баланса в организме.
Беременным женщинам рекомендуется потреблять от 4500 до 4700 миллиграммов калия в день.
2. Гладкое пищеварение
В 100 граммах томатов содержится примерно 1,2-1,5 грамма клетчатки. Беременным женщинам рекомендуется потреблять до 25-30 граммов клетчатки в день, чтобы облегчить пищеварение и предотвратить запоры. Помимо томатов, клетчатку также можно получить из фруктов, овощей, орехов или семян.
3. Противодействовать воздействию свободных радикалов
Помидоры содержат ликопин, который помогает защитить кожу от солнечных лучей. Тем не менее, беременным женщинам по-прежнему рекомендуется использовать солнцезащитный крем каждый день, чтобы защитить кожу от солнечных лучей.
Содержащийся в томатах ликопин также действует как антиоксидант, защищая клетки от свободных радикалов, инфекций и повреждений.
В нескольких исследованиях также утверждается, что ликопин и высокое содержание антиоксидантов в томатах могут предотвратить такие расстройства во время беременности, как преэклампсия, высокое кровяное давление и гестационный диабет.
4. Повышение иммунитета беременных женщин
В 1 помидоре среднего размера содержится около 10-15 миллиграммов витамина С. Этот витамин важен для беременных женщин, так как повышает выносливость, помогает усваивать железо и поддерживает крепкие кости и зубы.
Мало того, витамин С также играет роль в формировании органов плода в утробе матери, включая кости, мышцы, зубы и кожу. Количество витамина С, которое необходимо потреблять беременным женщинам, составляет около 80-85 миллиграммов в день.
5. Поддержка здоровья глаз матери и плода
Помидоры являются одним из основных источников витамина А. В 1 помидоре около 40-50 мкг витамина А. Этот витамин играет важную роль в поддержании здоровья глаз матери и поддерживает развитие органов плода в утробе матери, особенно глаз.
Мало того, помидоры также помогают развитию сердца, мозга, легких и костей плода, а также помогают кровообращению матери во время беременности. Для удовлетворения своих потребностей в питании беременным женщинам рекомендуется ежедневно потреблять около 800 мкг витамина А.
6. Предотвращение обезвоживания
Помидоры содержат много воды. Во время беременности женщине необходимо больше жидкости, чтобы избежать обезвоживания. При употреблении достаточного количества жидкости из минеральной воды, овощей и фруктов будет восполнена водная достаточность организма.
Зная о пользе помидоров для беременных, вы можете начать добавлять этот фрукт в свой ежедневный рацион. Выбирайте помидоры круглой формы, гладкие, однородного цвета и свежие.
Рекомендуется ограничить потребление консервированных томатов, поскольку в эти консервированные томатные продукты может быть добавлено лишнее количество соли и консервантов.
В дополнение к употреблению помидоров, также удовлетворяйте потребности в питании во время беременности, употребляя здоровую и сбалансированную по питательным веществам пищу. Определить, какие виды продуктов питания подходят для употребления во время беременности, можно на консультации у гинеколога.