Многие люди избегают углеводов, чтобы похудеть. На самом деле нехватка углеводов может привести к различным проблемам со здоровьем, потому что углеводы являются важными питательными веществами для организма. Ознакомьтесь с различными последствиями недостатка углеводов для следующего тела
Основная польза углеводов для организма заключается в том, что они дают энергию для деятельности, от дыхания до ходьбы. Кроме того, углеводы предотвращают болезни и поддерживают вес.
Министерство здравоохранения Республики Индонезия рекомендует потреблять 350-390 граммов углеводов в день для мужчин и 300-320 граммов в день для женщин.
Различные типы углеводов, особенно сложные углеводы, могут поступать из риса и пшеницы, фруктов, овощей и орехов. Дефицит углеводов может возникнуть, если вы ограничите потребление углеводов или сядете на низкоуглеводную диету, чтобы похудеть.
Эффект дефицита углеводов
Недостаток углеводов может вызвать различные проблемы со здоровьем, начиная от головных болей, слабости и заканчивая восприимчивостью к болезням. Воздействие нехватки углеводов может проявляться как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Вот объяснение:
Краткосрочная
В краткосрочной перспективе недостаток углеводов может вызвать кетоз - состояние, при котором организм использует жир в качестве источника энергии. Симптомы кетоза включают головные боли, слабость, обезвоживание, тошноту, головокружение и раздражительность.
Кетоз может вызвать накопление кетоновых соединений в организме. В долгосрочной перспективе это накопление кетонов может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, такие как ацидоз, кома и даже смерть.
Долгосрочные
Постоянный недостаток углеводов также будет иметь долгосрочные последствия для здоровья, в том числе:
- Дефицит питания
- Высокий уровень холестерина, если заменить потребление углеводов пищей с высоким содержанием жира или белка, это увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта
- Повреждение кровеносных сосудов
- Увеличивает риск заболеть раком
- Легко похудеть
Как преодолеть дефицит углеводов
Первое, что нужно сделать при дефиците углеводов, - это восполнить дневную норму углеводов. Вот несколько способов восполнить потребление углеводов:
- Употребление свежих овощей и фруктов, потому что содержащаяся в них клетчатка может дольше сохранять чувство сытости
- Ешьте разнообразную здоровую пищу со сбалансированным питанием, которое должно содержать сложные углеводы, белок, полезные жиры, витамины, минералы, клетчатку и достаточное количество жидкости
- Потребление молока и продуктов его переработки
- Употребление продуктов из цельнозерновой пшеницы или рисовых отрубей
- Ограничение потребления простых углеводов, которые обычно содержатся в сладких закусках, таких как мороженое или пирожные
Если вы соблюдаете режим питания, который может привести к нехватке углеводов в вашем организме, вам следует проконсультироваться с диетологом.
Врач тщательно проверит состояние питания и состояние здоровья, а затем даст рекомендации по более здоровому питанию. При необходимости врач также предоставит добавки или лекарства для улучшения вашего питания.