Бег и ходьба являются одними из самых чистых и естественных форм физических упражнений. С такими новомодными инновациями, как наполненные фреоном промежуточные подошвы и накачиваемые язычки, кажется, что для того, чтобы знать, какую обувь купить, требуется ученая степень..
Выберите неправильную спортивную обувь, и вы можете в конечном итоге лежать на диване с расколотой голенью или болью в пятках вместо того, чтобы наслаждаться быстрой прогулкой или бегом.
В то время как в большинстве специализированных магазинов спортивной обуви есть опытный персонал, который поможет вам, вы будете на несколько шагов впереди игры, вооруженные некоторыми базовыми знаниями о ваших ногах и их конкретных потребностях. Вот несколько советов экспертов, к которым стоит прислушаться перед покупкой новой обуви:
Не делайте обувь многозадачной. Прогулочная обувь жестче; кроссовки более гибкие, с дополнительной амортизацией, чтобы выдерживать большие нагрузки. Если вы выполняете оба действия, получите по паре для каждого из них.
Знай свою стопу. Конечно, у всех нас есть 10 пальцев на ногах и две пятки, но помимо этого, стопы бывают разных форм - и знание особенностей своей стопы является ключом к выбору правильной пары обуви. Большинство крупных брендов теперь предлагают модели, подходящие для любого типа стопы.
Один из способов определить форму вашей стопы - это провести «мокрый тест»: намочите ногу, наступите на лист коричневой бумаги и обведите свой след. Или просто посмотрите, где ваша последняя пара обуви изнашивается больше всего.
Если отпечаток вашей стопы показывает всю подошву стопы с небольшим изгибом или без изгиба с внутренней стороны, или если ваша обувь больше всего изнашивается с внутренней стороны, это означает, что у вас низкий свод стопы или плоскостопие, и вы склонны в сторону гиперпронации - это означает, что ваши ноги заворачиваются внутрь. Избыточная пронация может вызвать дополнительный износ внешней части пятки и внутренней части передней части стопы. Вам понадобится обувь с функцией контроля движений и максимальной поддержкой.
Если отпечаток показывает только часть передней части стопы и пятки с узким соединением между ними, или если ваша обувь изнашивается в основном по внешнему краю, у вас высокие своды стопы и склонность к недопронации (также называемой супинацией)., что означает, что ваши ноги катятся наружу. Недостаточная пронация вызывает износ внешнего края пятки и мизинца. Ищите амортизированную обувь с мягкой промежуточной подошвой.
У вас нейтральная арка, если ваш отпечаток имеет отчетливую кривую вдоль внутренней части, а ваша обувь изнашивается равномерно. Ищите «стабильную» обувь с правильным сочетанием амортизации и поддержки.
Смена ног
Часто измеряйте свою стопу. «Это миф, что размер стопы у взрослых не меняется», - говорит Стивен Райкен, доктор медицинских наук. «Это действительно меняется, когда мы становимся старше, поэтому измеряйте свои ноги два раза в год. Размеры также варьируются в зависимости от бренда, поэтому ориентируйтесь на то, что подходит, а не на размер обуви».
Покупайте ближе к концу дня. Ноги отекают в течение дня; они также расширяются, когда вы бегаете или идете, поэтому обувь должна соответствовать вашим ногам, когда они самые большие.
Принесите свои собственные носки - те, которые вы носите во время бега или ходьбы. Если вы носите ортопедические стельки, возьмите и их. Обувь должна подходить к ортопедической стельке внутри.
Не верьте в разнашивание. Обувь для бега и ходьбы должна быть удобной сразу же, говорит Райкен WebMD. Прогуляйтесь или побегайте немного по магазину, чтобы убедиться, что они чувствуют себя хорошо в действии.
Используйте эмпирическое правило. Между передней частью большого пальца ноги и концом обуви должно быть около 3/8-1/2 дюйма - около большого пальца. ширина. Каблук должен относительно плотно прилегать; пятка не должна соскальзывать при ходьбе. Верхняя часть обуви, которая надевается на ногу, должна быть плотной и надежной, нигде не должно быть слишком туго. Американская академия хирургов-ортопедов пишет, что при примерке спортивной обуви вы должны иметь возможность свободно шевелить всеми пальцами ног, когда обувь надевается.
Понимание прибамбасов. Некоторые модели беговых кроссовок больше подходят для космической миссии, чем для пробежек в парке, но некоторые из этих привлекательных функций на самом деле служат цель. Прозрачные вставки, наполненные гелем, фреоном или воздухом, обеспечивают дополнительное поглощение ударов, как и эти упругие элементы. Эти функции особенно хороши для людей, которые склонны к боли в пятке, говорит Райкен, и не очень хороши для людей, у которых лодыжки легко подворачиваются, поскольку обувь с дополнительной амортизацией, как правило, обеспечивает меньшее сцепление.
Некоторые туфли позволяют накачать язычок, что позволяет людям с трудной посадкой стопы добиться более индивидуальной посадки.
Не переплачивайте и не недоплачивайте. Качественная обувь для бега и ходьбы довольно дорогая, и обычно она того стоит. «Обувь за 15 долларов не будет так хороша, как обувь за 80 долларов», - говорит Райкен. Но вы заплатите больше за супермодные стили или модели, ассоциирующиеся со знаменитостями, и они не будут лучше для ваших ног.
Знайте, когда их менять. Обычная пара кроссовок должна быть заменена примерно через 350-400 миль использования, говорит Клиффорд Дженг, доктор медицинских наук, хирург стопы и голеностопного сустава. в медицинском центре Mercy в Балтиморе, штат Мэриленд. А еще лучше, посмотрите, как ваша обувь выглядит и ощущается. Как только задняя часть подошвы изнашивается или обувь становится неудобной или менее поддерживающей, пришло время снова отправиться за покупками.