Холестерин - это тип жира, который, если его уровень слишком высок, может плохо сказаться на здоровье. Одним из последствий высокого уровня холестерина является накопление бляшек в артериях, что может вызвать сердечный приступ или инсульт
Высокий уровень холестерина может быть вызван многими факторами, такими как нездоровый образ жизни, курение, малоподвижный образ жизни и частое употребление жирной пищи.
Почему высокий уровень холестерина опасен?
В большинстве случаев высокий уровень холестерина не вызывает никаких симптомов. Из-за этого больной часто не осознает это состояние. И если его не контролировать, высокий уровень холестерина может вызвать атеросклероз или образование бляшек на стенках кровеносных сосудов.
В результате приток крови к ряду органов может быть неравномерным, даже заблокированным. Это состояние может спровоцировать появление ряда заболеваний, таких как:
- Сердечный приступ
- Инсульт
- Стенокардия (боль в груди)
- Высокое кровяное давление
- Заболевание периферических артерий
- болезнь почек
Как побороть высокий уровень холестерина
Холестерин - это тип жира, который на самом деле имеет хорошую функцию в организме. Холестерин связан с белком и делится на 3 типа, а именно ЛПНП (липопротеины низкой плотности), ЛПВП (липопротеины высокой плотности) и ТГЛ (триглицериды).
В идеале общий уровень холестерина у детей и подростков в возрасте 19 лет и младше составляет менее 170 мг/дл. В то время как у взрослых нормальный уровень общего холестерина колеблется в пределах 125-200 мг/дл.
Лечение высокого уровня холестерина будет корректироваться в зависимости от общего уровня холестерина и соотношения уровней трех типов холестерина. В целом, с высоким уровнем холестерина можно справиться, изменив образ жизни и применив препараты, снижающие уровень холестерина.
Изменения в образе жизни, которые вы можете внести для снижения уровня холестерина, включают:
1. Регулярные тренировки
Регулярные легкие упражнения каждый день, в общей сложности 2,5 часа в неделю, могут повысить уровень ЛПВП и снизить уровень ЛПНП. Вы можете выполнять следующие упражнения: быстрая ходьба, плавание или езда на велосипеде.
2. Бросить курить
Содержащиеся в сигаретах химические вещества могут повышать уровень холестерина. Если вы курите, бросьте эту привычку как можно скорее. Отказ от курения и ведение здорового образа жизни снизят уровень холестерина, тем самым снизив риск различных заболеваний, вызванных высоким уровнем холестерина.
3. Выбирайте продукты, богатые полезными жирами
Еще один способ справиться с высоким уровнем холестерина - есть продукты, содержащие полезные жиры, такие как орехи, особенно миндаль и грецкие орехи, и рыба, содержащая омега-3, например лосось или скумбрия.
Кроме того, другие продукты питания, такие как пшеница, темный шоколад и фрукты, такие как ягоды и виноград, также полезны для предотвращения высокого уровня холестерина.
4. Избегайте жирной пищи
Тип продуктов, которых следует избегать людям с высоким уровнем холестерина, - это продукты, содержащие много трансжиров, которые являются типом ненасыщенных жиров, которые могут повышать уровень холестерина ЛПНП и снижать уровень холестерина ЛПВП.
Некоторыми видами пищи с высоким содержанием трансжиров являются жареный фаст-фуд (например, картофель фри или жареный цыпленок), упакованные закуски (например, картофельные чипсы), пирожные, хлеб, печенье, пицца и колбасы.
5. Правильный выбор растительного масла
Выбор нездоровых пищевых продуктов и ингредиентов, в том числе выбор типа растительного масла, может повысить уровень холестерина. Одна из вещей, которую необходимо учитывать при выборе растительного масла, - это его температура дымления.
Если вы хотите жарить, используйте растительное масло с высокой температурой дымления или теплостойкое. Одним из видов масла с высокой температурой дымления является соевое масло. Помимо высокой температуры дымления, соевое масло также содержит ненасыщенные жирные кислоты и фитостеролы, которые часто способствуют снижению уровня холестерина.
Как упоминалось выше, высокий уровень холестерина обычно не вызывает никаких симптомов. Итак, если вы ведете нездоровый образ жизни, страдаете диабетом, страдаете ожирением или у вас есть семейная история сердечных заболеваний, регулярно проверяйте уровень холестерина у своего врача.
Проверку уровня холестерина можно начинать с раннего возраста. У взрослых проверку холестерина следует проводить регулярно каждые 4-6 лет.