Ашваганда переживает важный момент в центре внимания TikTok. Свидетельства о его чудесах снижения стресса и беспокойства наводняют приложение. Накачанные спортсмены приветствуют способность растения повышать спортивные результаты, в то время как любители глотают жевательную резинку ашваганды для получения эффекта афродизиака субботним вечером.
Учитывая все обстоятельства, в эти дни моя жизнь довольно свободна от стресса. Тем не менее, мой активный образ жизни утомляет меня - большинство ночей я балансирую на грани истощения. Заснуть для меня обычно не проблема. А вот спать в шумной бруклинской квартире можно. Если добавление растительной добавки в мой рацион могло помочь мне расслабиться и крепче спать по ночам, я был в полном восторге.
Поэтому я ежедневно принимала таблетки ашваганды в течение трех недель, чтобы посмотреть, о чем идет речь.
Ашвагандха принадлежит к классу растений и грибов, называемых адаптогенами. Адаптогены уравновешивают реакцию организма на стресс, взаимодействуя с механизмом, регулирующим обмен веществ, иммунные реакции и нервную систему. В то время как это уравновешивающее поведение обычно имеет положительный эффект, в редких случаях ашваганда может вызвать бессонницу у людей, которые раньше крепко спали, и может вызвать беспокойство у тех, кто привык к спокойствию.
Ашваганда (Withania somnifera) - одна из самых важных трав в Аюрведе, древней системе медицины, которая практикуется и сегодня. Наряду с такими травами, как куркума и корень солодки, ашваганда уже давно является частью здорового аюрведического образа жизни.
Исследования все чаще подтверждают то, что давно провозглашают практикующие врачи восточной медицины: ашваганда может обладать противораковыми, антистрессовыми и противовоспалительными свойствами. Воздействуя на гормоны, ашваганда может даже повысить спортивные результаты и либидо.
«Если это трава, которая действительно резонирует с вашим телом, и вы действительно хорошо с ней справляетесь, часто многие системы будут чувствовать себя лучше, а не только ваша нервная система или ваши гормоны», - Розия Пэрриш, ND, врач-натуропат в Натуропатический оздоровительный центр в Боулдере, рассказал Verywell.
Спать, возможно, помечтать
В течение недели после начала моего путешествия по ашвагандхе я обнаружил, что сбит с толку с того момента, как закрыл глаза, до первого звонка будильника. Вставать с постели для утренней тренировки в спортзале было гораздо проще.
Исследователи все еще пытаются понять, как именно ашваганда взаимодействует с мозгом, способствуя сну. Некоторые предполагают, что химическое вещество в растении может вызывать сон, в то время как другие говорят, что оно может воздействовать на определенные нервные пути.
Обзор пяти рандомизированных контролируемых исследований показал, что польза ашваганды для сна больше всего ощущается у людей с бессонницей, которые принимают это растение в течение как минимум восьми недель.«Также было обнаружено, что добавка улучшает умственную активность при вставании и уровень тревоги, но не оказывает существенного влияния на качество жизни», - пишут авторы.
Мой улучшенный сон сопровождался красочными сновидениями. Одна вдохновленная Джонстауном сага о супе с добавлением цианида была настолько поглощающей, что мне приходилось чистить язык после пробуждения, чтобы избавиться от вкуса томатного супа Кэмпбелла.
Пэрриш сказал, что такие яркие сны случаются редко, но это не постоянный или особенно тревожный побочный эффект. Со своей стороны, кошмары утихли через несколько дней, и мои сны теперь так же легко забываются, как и раньше.
«Иногда [травы] просто создают в организме различные механизмы для снятия стресса и травм и позволяют нашему телу быть более спокойным», - сказал Пэрриш. «Иногда нам приходится обрабатывать некоторые вещи ночью, которые мы не обязательно обрабатывали днем».
Как действует ашваганда?
Некоторые исследования показывают, что прием ашваганды в высоких дозах занимает несколько недель, чтобы уменьшить стресс и тревогу. Но Пэрриш сказал, что в зависимости от дозы некоторые люди могут почувствовать эффект в течение нескольких дней.
“Очень тонизирует нервную систему. Так что, если кто-то морально истощен, иногда эффект ощущается довольно быстро», - сказал Пэрриш.
Некоторые пользователи социальных сетей говорят, что испытывают эмоциональное оцепенение при употреблении ашваганды. Некоторые даже принимают его по этой причине. Но бесчувственность может быть признаком того, что кто-то принимает нечистую добавку или что она взаимодействует с другими, по словам Пратибха Шаха, BAMS, MD (Ayurveda), MPH, генерального директора My Ayurved, холистической клиники здоровья в Массачусетсе.
«Ашваганда хорошего качества на самом деле улучшает психическое здоровье, снижая уровень кортизола, улучшая сон и повышая устойчивость к стрессу», - сказал Шах
Ашваганда - иммуномодулирующее растение. Это означает, что трава может сбалансировать иммунный ответ, сказал Шах. «Если есть гипериммунный ответ, [ашваганда] снизит его. если есть низкий иммунный ответ, он его повысит».
Пэрриш предупреждает, что, хотя ашваганда может быть мощным терапевтическим средством для борьбы с аутоиммунитетом, она также может вызвать аутоиммунитет при неправильном использовании. Поскольку он принадлежит к семейству пасленовых, он может быть опасен для людей с ослабленным иммунитетом.
«На самом деле интересно, что это действительно модная трава, потому что, если вы не понимаете по-настоящему механизм ее действия, ее действительно может быть сложно использовать», - сказал Пэрриш.
Что еще нужно знать перед приемом ашваганды?
Вы можете не знать, подходит ли вам ашвагандха, пока не попробуете. Некоторые люди говорят, что большие дозы ашваганды могут вызвать расстройство желудка и диарею, и она не рекомендуется беременным и людям с аутоиммунными заболеваниями. В остальном, нет никаких известных недостатков пробного использования добавки.
Комплексные магазины товаров для здоровья и онлайн-рынки переполнены вариантами ашваганды. Траву можно измельчить в порошок и добавлять в коктейли, заваривать как чай и концентрировать в таблетках или жевательных резинках.
Индустрия пищевых добавок, по словам Пэрриша, «является, вероятно, самой нерегулируемой отраслью в мире». Выбирая добавку ашваганды, она посоветовала искать известные бренды, которые следуют надлежащей производственной практике.
При подборе оптимальной дозы необходимо учитывать множество факторов, но исследования показывают, что 250 миллиграммов в день достаточно для пользы многих пациентов. Людям, ищущим более сильные терапевтические эффекты или у которых есть вопросы о дозировке, следует обратиться за советом к поставщику медицинских услуг, разбирающемуся в натуропатии или фитотерапии.
Пэрриш рекомендует начинать с низкой дозы и увеличивать ее при необходимости. У каждого состава может быть своя оптимальная доза, и вам может потребоваться больше, если вы ищете терапевтический эффект для лечения заболевания. Обращение за советом к врачу, разбирающемуся в натуропатии или фитотерапии, может помочь убедиться, что вы не принимаете недостаточную или передозировку.
Хотя ашваганда может быть отличным дополнением к здоровому образу жизни, это не панацея. Стресс, беспокойство, бессонница и другие проблемы со здоровьем могут иметь множество причин и решений. По словам Шах, прием добавок и лекарств в качестве быстрого средства от болезней - это «очень западный подход».
«В аюрведе мы тратим время на выявление первопричины ваших проблем», - сказал Шах. «Устранение первопричины болезни - первый шаг к лечению».
Окончательный приговор
До сих пор мое путешествие с ашвагандой было прекрасным. Я лучше сплю и вообще чувствую себя более зябко. Тем не менее, это не та добавка, которую я планирую принимать каждый день - я буду делать периодические перерывы, чтобы проверить свое тело и убедиться, что оно дает мне желаемое улучшение здоровья.
Те, кто заинтересован в терапевтическом использовании ашваганды, должны проконсультироваться с врачом-натуропатом или другим поставщиком медицинских услуг, разбирающимся в фитотерапии, чтобы подобрать правильную дозировку для своих потребностей в области здравоохранения.