Мало калорий, но много белка: йогуртовая диета растопит ручки любви. Мы объясняем, как это работает.
Согласиться и продолжить чтение Чтобы рассказать эту историю, наши редакторы выбрали видео, которое дополняет статью на данный момент.
Мы используем JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. для воспроизведения видео.. Дополнительную информацию о JW Player можно найти в нашей политике конфиденциальности.
Прежде чем мы покажем видео, нам нужно ваше согласие. Вы можете отозвать свое согласие в любое время, например, в нашем менеджере по защите данных.
Дополнительная информация в нашей политике конфиденциальности. Да, я согласен и хочу увидеть содержание Содержание Как работает йогуртовая диета?
При йогуртовой диете два из трех приемов пищи в день заменяются 300 г простого йогурта плюс фрукты или овощи. Вечером или в полдень готовят диетическое блюдо с хорошей порцией йогурта. Кусочек фрукта или овоща в качестве закуски, конечно, разрешен.
Особенно ягоды и виноград идеально подходят для подслащивания блюд во время йогуртовой диеты Виноград устраняет избыточную задержку воды в тканях и избавляет их от сердечно-сосудистых заболеваний. обращение. Синие ягоды также содержат много витамина С. Если вы предпочитаете что-то острое, нарежьте огурец, морковь, перец или другие виды салата и овощей и добавьте их в йогурт. Свежие травы и жгучие специи добавляют разнообразия.
Совет: Лучше использовать натуральный йогурт и избегать подслащенных версий. Будьте осторожны и с легкими продуктами: некоторые подсластители могут вызвать тягу к сладкому.
Похудение с помощью йогурта - как это работает?
Высокое содержание белка в йогурте обеспечивает стимуляцию сжигания жира. Потому что: Чтобы преобразовать белок из йогурта, организму требуется огромное количество энергии - значительно больше, чем для «преобразования» углеводов и жиров.
Совет: Поскольку йогурт не содержит клетчатки, он насыщает вас очень быстро, но ненадолго. Вот почему в йогурт нужно добавлять фрукты, овощи и пшеничные отруби.
Йогурт для похудения: в чем польза?
Йогурт полезен для здоровья - это в основном связано с его высоким содержанием кальция и молочнокислыми бактериями, содержащимися в йогурте Кальций важен для костный метаболизм - молочнокислые бактерии, с другой стороны, поддерживают кишечник в переработке пищи и иммунную систему в борьбе с патогенами. Таким образом, йогуртовая диета не только помогает похудеть, но и обеспечивает организм важными питательными веществами.
Кстати, людям с непереносимостью лактозы не обойтись без йогуртовой диеты. Потому что сейчас в каждом супермаркете есть безлактозные молочные продукты.
Есть ли у йогуртовой диеты и недостатки?
Поскольку йогуртовая диета является односторонней диетой, она не подходит для постоянного изменения режима питания Как и после любой радикальной диеты также существует риск эффекта йо-йо после йогуртовой диеты - поэтому после диеты также следует обеспечить низкокалорийную диету.
Кроме того, йогуртовая диета означает благодаря повышенному потреблению белка больше работы для почек. Поэтому нужно строго следить за тем, чтобы ежедневно выпивать не менее трех литров воды для поддержки почек.
Йогуртовая диета: 3 идеи рецепта
Печеный картофель с фета-йогуртом и ростками чечевицы
- 3 Картофель Отварить в кипящей подсоленной воде 15 минут. Картофель тщательно слить, выложить на противень, застеленный бумагой для выпечки. Запекайте картофель в предварительно разогретой духовке (электрическая плита: 200 °C/конвекционная печь: 175 °C) примерно 20 минут.
- 50 г редиски Нарежьте соломкой. 25 г ростков чечевицы Тщательно промойте и хорошо слейте воду. ¼ пучок петрушки Нарезать полосками. 25 г сыра фета крамбл.
- Смешайте 125 г йогурта из обезжиренного молока и сыр. Приправить солью и перцем.
- Смешать 10 г семян подсолнечника, ростки, редис и петрушку. Смешайте половину смеси с йогуртом. Достаньте картофель из духовки и разломайте его.
- Картофель с ложкой йогурта, 3 ломтика (каждый по 7-8 г) Шварцвальдская ветчина, 1 горсть ростков и гарнир с петрушкой. Подавайте с оставшимся йогуртом в небольшой миске.
Время приготовления около 45 минут. Приблизительно 400 ккал на порцию.
Салат из шпината с креветками и йогуртово-лаймовым соусом
- Read 50 г молодого шпината. 50 г грибов Нарежьте или нарежьте тонкими ломтиками. ¼ спелого авокадо нарезать и сбрызнуть 1 чайной ложкой сока лайма.
- ½ ломтика (около 40 г) смешанного ржаного хлеба нарезать кубиками. 65 г сырых креветок Промыть без головы и панциря и обсушить.
- 1 ч.л. сливочного масла растопить на сковороде, поджарить хлеб, переворачивая, вынуть. Нагрейте 1 чайную ложку масла на горячей сковороде. Обжаривайте креветки около 3-4 минут, переворачивая. Приправить солью и перцем, отложить в сторону.
- Для соуса 65 г цельномолочного йогурта с 1 ч.л. масла, тертая цедра ¼ лайма и 1 ст.л. сока лайма смешать вместе. В зависимости от густоты соуса 15 - 25 мл молока перемешайте. Приправить солью, перцем, сахаром. Разложить ингредиенты салата по тарелкам, полить соусом. Украсить Червелем.
Время приготовления около 30 минут. Приблизительно 380 ккал на порцию.
Рулетики с начинкой
- Приготовьте 40 г длиннозернистого риса. 15 г миндаля Жареный обезжиренный без кожуры.
- 3 больших листа мангольда Бланшировать в кипящей подсоленной воде в течение 1-2 минут.
- 25 г мангольда включая стебли полосками, 1 лук-шалот нарезать полосками. 100 г помидоров сливы Четверть. Измельчите миндаль.
- Рис, 1 ст. л. бульона, 20 г обезжиренного сливочного сыра с травами, Смешайте 20 г греческого йогурта и миндаль. Листья мангольда наполнить 1 ст.л. рисовой смеси, свернуть в рулетики, закрепить деревянными шпажками.
- Обжарьте лук-шалот в 1 ч.л. масла. Помидоры, 25 мл бульона варить около 5 минут.
- Обжарьте рулетики со всех сторон в 1 чайной ложке масла. Добавьте оставшийся мангольд, влейте 25 мл бульона, приправьте мускатным орехом, солью и перцем. Готовьте около 5 минут.
- Выложите булочки и помидоры. Подавайте с оставшейся рисовой смесью.
Время приготовления около 40 минут. Приблизительно 400 ккал на порцию.
На завтрак йогурт можно улучшить, например, ягодами, бананами, миндалем или небольшим количеством меда. Сладкий вариант снижает тягу к шоколаду, печенью и тому подобному, что делает йогуртовую диету сносной даже для сладкоежек.