Есть несколько заболеваний, которые обычно возникают во время поста. Одним из них является затрудненная дефекация или запор. Запор во время голодания часто бывает вызван недостаточным употреблением алкоголя, а также изменением диеты и активности. Чтобы облегчить запор и предотвратить его повторение, вы можете сделать несколько вещей
Запор или запор - тяжелое состояние ГЛАВЫ, которое характеризуется частотой ГЛАВЫ менее 3 раз в неделю. Кроме того, люди с запорами часто жалуются на твердый стул, ощущение комка в анусе и необходимость натужиться, чтобы испражняться.
Причины запоров в месяц поста
В ходе исследования 900 здоровых людей, постившихся в месяц Рамадан, было обнаружено, что пост может значительно увеличить риск запоров. Это исследование показало, что риск серьезных запоров может увеличиться у людей, которые голодают более двух недель.
Недостаток знаний о типах продуктов, полезных для употребления, снижение потребления жидкости, а также изменения в режиме питания, количествах потребления и графике приема пищи являются причинами запоров во время поста. Кроме того, мы склонны снижать физическую активность в течение месяца голодания. Это также может увеличить риск запоров.
Из других исследований известно, что риск запоров будет увеличиваться, если количество потребляемой клетчатки будет меньше 15 граммов в день, а количество потребляемой воды меньше 750 мл (около 3 стаканов) в день..
Советы по предотвращению запоров во время поста
Чтобы оставаться в форме и избежать запоров во время поста, нам нужно делать следующие три вещи:
Достаточное количество жидкости
Даже если вы голодаете, потребности вашего организма в жидкости все равно должны быть удовлетворены. Пейте воду или минеральную воду не менее двух литров или 8 стаканов в день. Увеличьте потребление жидкости, начиная с ифтара и до рассвета. Сократите потребление кофеина, алкоголя и газированных напитков, так как они обезвоживают ваше тело и быстрее вызывают жажду.
Увеличьте потребление клетчатки
Увеличьте потребление клетчатки, особенно на рассвете. Адекватное потребление клетчатки не только предотвращает запоры, но также может уменьшить чувство голода во время голодания. Волокнистая пища переваривается медленнее, поэтому дольше сохраняет чувство сытости.
Чтобы увеличить потребление клетчатки, увеличьте в рационе долю фруктов, овощей и других продуктов, вызывающих дефекацию. Рекомендуемое количество клетчатки составляет не менее 18 граммов в день. Для сравнения, один цельнозерновой хлеб, одно яблоко или один банан содержат около 2 граммов клетчатки.
Легкие упражнения
Легкие упражнения, которые выполняются регулярно, помогают кишечнику двигаться более активно. Хорошая дефекация облегчит процесс изгнания каловых масс и предотвратит запоры. Избегайте напряженных упражнений, которые выводят пот во время голодания, потому что это может вызвать обезвоживание и усталость.
В дополнение к трем вещам, указанным выше, убедитесь, что ваше меню сбалансировано по питательным веществам и гигиенически обработано. Если запор не проходит, можно использовать слабительные средства или слабительные для облегчения дефекации. Используйте слабительные в соответствии с инструкцией по применению и избегайте чрезмерного или длительного использования слабительных средств.
Месяц поста - это месяц, полный благословений. Так что не позволяйте запорам быть оправданием для вас, чтобы не поститься. Есть надежда, что, выполняя описанные выше способы предотвращения запоров, ваш стул будет продолжать работать гладко. Однако, если запор не проходит, обратитесь к врачу для дальнейшего лечения.
Автор:
др. Риана Нирмала Виджая