Глаза стекленеют перед экраном компьютера? Засыпать на встрече? Отправились к торговому автомату за едой в середине дня?
Вы не одиноки. Насыщенный график дома и на работе может привести к тому, что вы слишком легко заснете на работе. Но получить достаточно энергии, чтобы пережить рабочий день и еще что-то в баке, когда вы вернетесь домой, не должно быть проблемой.
Вот несколько советов, которые помогут вам чувствовать себя бодрым в течение дня.
- Начните со здорового завтрака. Мама была права. Завтрак - самый важный прием пищи за день. Исследования показали, что завтрак улучшает бдительность и концентрацию, а также помогает чувствовать себя лучше как умственно, так и физически. Старайтесь есть комбинацию углеводов для энергии и белка для выносливости. Некоторые простые варианты включают бублик из цельного зерна с сыром или арахисовым маслом, хлопья с фруктами и йогуртом или яйца с тостами из цельного зерна и фруктами.
- Не сиди так. Если вы застряли за столом весь день, это не значит, что вы должны сидеть на своем стуле. Вставайте и ходите как можно чаще. Подойдите и поговорите с коллегой вместо того, чтобы звонить или писать ему по электронной почте, или пойти выпить из кулера с водой. Даже малейшее движение увеличивает приток крови, улучшает кровообращение и посылает кислород и жизненно важные питательные вещества в тело и разум.
- Съешьте легкий обед. Не нужно быть экспертом, чтобы сказать вам, что съедая обильный обед, вы с большей вероятностью заснете во время дневной встречи, поскольку ваше тело изо всех сил пытается переварить пищу. Вместо этого распределите потребление калорий в течение дня и съешьте легкий обед, содержащий комбинацию различных групп продуктов и питательных веществ, например, сэндвич с индейкой на цельнозерновом хлебе и кусочек фрукта или салат с жареной курицей.
- Откажитесь от сладких закусок. Вместо того, чтобы в 3 часа бежать к торговому автомату за шоколадным батончиком, держите свой рабочий стол с закусками, которые дадут вам длительную энергию. Сахарный гул продлится всего около получаса, после чего последует еще один спад. Но перекус сложными углеводами и белком, например крекеры из цельнозерновой муки и нежирный сыр, обеспечит более длительный приток энергии в ваше тело.
- Высыпайтесь. Звучит как здравый смысл, но две трети пожилых людей страдают от проблем со сном, и многие американцы не получают минимального количества сна, необходимого для бодрствования. Старайтесь спать не менее семи-десяти часов в сутки.