Внутри вашего черепа находится самый сложный орган тела, и поддержание его здоровья на протяжении всей остальной жизни является высшим приоритетом. Инвестиции в здоровье своего мозга в возрасте от 20 до 30 лет дают вам лучшую возможность прожить долгую жизнь. То, как вы едите, пьете, занимаетесь спортом, спите, справляетесь со стрессом и играете, оказывает глубокое влияние на ваш мозг, поэтому мы обратились к ведущему неврологу за советом о том, как снизить риск снижения когнитивных функций.
«Очень важно начать здоровые привычки в раннем возрасте, потому что они действительно понадобятся вам, когда вы станете намного старше», - говорит доктор Оладжид Уильямс, директор службы лечения острых инсультов в Пресвитерианской больнице Нью-Йорка / Медицинском центре Колумбийского университета. Центр, сообщили Medical Daily. «Вы закладываете основу на всю оставшуюся жизнь, и если вы овладеете этими привычками в возрасте 20-30 лет и будете поддерживать их в течение длительного времени, ваше долголетие будет намного более плодотворным, и вы сможете наслаждаться когнитивным здоровьем на долгие годы». до самого конца жизни ».
5 ключей к более здоровому мозгу
1. Сон
«В молодом возрасте особенно важно развивать хорошие привычки спать и спать не менее восьми часов каждую ночь», - сказал Уильямс. «Для вашего мозга критически важно перезагрузиться и получить необходимое время простоя. Когда вы лишаете мозг достаточного количества сна, это проявляется множеством способов, начиная от раздражительности, плохого внимания и заканчивая нарушением памяти и обучаемости ».
2. Упражнение
«Молодые люди активны, но они должны быть оптимально активными, что означает выработать привычку потеть каждый день, когда вы тренируетесь», - сказал Уильямс. «Это действительно бодрит мозг, и одна из вещей, которые мы контролируем, может существенно снизить риск развития инсульта и болезни Альцгеймера».
3. Диета
«Употребление определенных продуктов питания вредно для когнитивного здоровья, особенно продуктов с высоким содержанием жиров, продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и сахара, которые, как мы знаем, могут влиять на внимание, ухудшать обучение и память. Хотя мозг составляет всего 2 процента всей массы тела, он потребляет 20 процентов его энергии [калорий]. Очень важно быть осторожным в том, что мы едим, и чтобы мы питали мозг и подпитывали его правильными питательными веществами, чтобы заложить основу для здорового развития ».
«Хотя нам нужно быть осторожными с продуктами с высоким содержанием жиров и сахара, будьте щедры на здоровые продукты, которые содержатся в средиземноморской диете. Это связано со снижением риска болезни Альцгеймера до 50 процентов, а также продемонстрировало преимущества в снижении риска инсульта ».
4. Навыки преодоления трудностей
Уильямс предупреждает: «Хронический стресс действительно вреден для мозга, и очень важно разработать механизмы преодоления или обратиться к специалисту по психическому здоровью. Если вы позволяете своему стрессу чрезмерно биться, это может привести к неблагоприятным последствиям для здоровья мозга. Кроме того, есть вещи, которые не могут быть полезны для мозга, такие как курение и чрезмерное употребление алкоголя.
5. Игры для мозга
«Старая поговорка« если не используешь - теряешь »также применима к мозгу. «Если вы не тренируете определенные мышцы в течение определенного периода времени, они начинают атрофироваться», - объяснил Уильямс. «Если вы не используете свой мозг с помощью упражнений, вы можете спровоцировать снижение когнитивных функций. В молодости и активности хорошо то, что это время в жизни, когда вы начинаете работать и уходите со стадии экзаменов, SAT, курсов колледжа и GPA. Теперь вам нужно задействовать все свои когнитивные навыки и начать применять эти знания в реальном мире ».
«Я считаю, что игры - это здорово; Я, например, люблю играть в шахматы. Кто-то имеет привычку разгадывать кроссворды, кто-то любит судоку. Есть много вариантов когнитивной стимуляции мозга, но я должен отметить, что просмотр фильмов не стимулирует когнитивную деятельность, потому что в просмотре телевизора нет интерактивности. «
Компьютерные игры для тренировки мозга могут помочь укрепить связи в мозгу и снизить риск снижения когнитивных функций. Прочтите здесь.