Знаете ли вы, что, согласно исследованию, после выхода на пенсию женщины ведут более малоподвижный образ жизни, чем мужчины? Читайте дальше, чтобы узнать больше о результатах этого исследования из Финляндии.
Общее впечатление, что после выхода на пенсию люди становятся более малоподвижными. Это потому, что им больше не нужно ходить на работу или выполнять определенные задачи, связанные с работой.
Чтобы собрать объективные доказательства этого, команда врачей из Университета Турку. Цель состояла в том, чтобы выяснить время сидячего образа жизни до и после выхода на пенсию и сравнить, различаются ли эти показатели в зависимости от пола и рода занятий.
После годичного наблюдения за почти 500 участниками они пришли к выводу, что количество сидячих часов увеличилось среди женщин и осталось на высоком уровне среди мужчин. На это нужно обратить пристальное внимание, чтобы сократить количество простоев среди пенсионеров. Это снижает риск заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни.
Сидячий образ жизни до и после выхода на пенсию
Эксперты определяют малоподвижный образ жизни как малоэнергетическое поведение, которое происходит во время бодрствования. Неважно, сидит он или лежит. Тело находится в сидячем положении во время таких действий, как:
- смотрит телевизор.
- Слушай музыку.
- сижу за компьютером.
- читать.
Согласно различным исследованиям, сидячий образ жизни увеличился за последние десятилетия в мире. Это связано с технологиями, связанными с работой, домашним хозяйством и поездками на работу, а также с отдыхом.
Сидячий образ жизни в среднем довольно высок в западных странах. Согласно исследованиям, сообщающим об этом, она имеет тенденцию к еще большему увеличению с возрастом и после выхода на пенсию.
Как проходило исследование?
В исследовании Suorsa et al., появившемся в 2019 году, авторы исходили из гипотезы о том, что исследования малоподвижного образа жизни уже проводились, но о большинстве из них сообщили сами.
Это означает, что те, кто участвовал, сами предоставили информацию Однако эти данные могут быть ненадежными, поскольку они подвержены ошибкам памяти и отчетов, так как возможно, что человек что-то не помнит или не сообщает об этом из соображений удобства.
Чтобы избежать такой проблемы, исследователи использовали технологические инструменты для проведения точных, но объективных измерений. Для этого они использовали акселерометры, которые участники размещали на запястьях.
Окончательная выборка состояла из 478 человек, государственных служащих, вышедших на пенсию в период с 2016 по 2019 год и ранее участвовавших в опросе пожилых людей в Финляндии (FIREA).
Исследователи связались с ними, основываясь на их предполагаемой дате выхода на пенсию. Тем, кто согласился участвовать, были предложены анкеты и измерения акселерометра.
Какие результаты?
Данные акселерометра были измерены до и после выхода на пенсию с разницей в один год. Из наиболее важных результатов исследования выделяются следующие:
- Большинство составляли женщины (85 %), работавшие руками (67 %).
- Средний возраст выхода на пенсию составил 63,2 года.
- Средняя продолжительность бодрствования составила 16,1 часа до выхода на пенсию и 15,7 часа после выхода на пенсию. Таким образом, количество часов сна увеличилось.
- В течение своей трудовой жизни женщины в среднем проводили сидячий образ жизни 8 часов и 10 минут в день.
- Женщины после выхода на пенсию проводили больше времени в сидячем положении, в среднем 29 минут.
- Хотя женщины, занимающиеся физическим трудом, проводят меньше времени в сидячем положении, после выхода на пенсию они демонстрируют больший прирост (63 минуты).
- До выхода на пенсию мужчины ежедневно проводили малоподвижный образ жизни почти на два часа больше, чем женщины. Однако после выхода на пенсию с мужчинами не произошло никаких изменений.
Вывод: после выхода на пенсию женщины ведут более малоподвижный образ жизни
Это первое лонгитюдное исследование, в котором анализируются изменения в режимах малоподвижного образа жизни, измеряемые объективно. Полученные данные подтверждают другие предыдущие результаты, поскольку, хотя малоподвижный образ жизни действительно увеличивается после выхода на пенсию с работы, не является одинаковым для всех
Как видно, мужчины в среднем менее активны, а женщины после выхода на пенсию ведут более малоподвижный образ жизни. Хотя исследователи предлагают проводить измерения в других популяциях, они считают, что результаты можно экстраполировать.
Почему мы должны быть активными в старости?
Эти выводы можно воспринимать как тревожный знак, так как хорошо известны риски, связанные с малоподвижным образом жизни, связанные с различными патологиями:
- ожирение.
- повышение уровня холестерина в крови.
- ослабление и потеря мышечной массы (саркопения).
- сахарный диабет.
- кардиометаболические заболевания.
- артроз и остеопороз.
Вот почему мы должны стать активными после выхода на пенсию, чтобы снизить эти риски. Преодолеть малоподвижный образ жизни можно, приложив немного силы воли. Преимущества неоспоримы.
Как получить активную пенсию
Чтобы активно выйти на пенсию, мы должны сначала отказаться от части часов, которые мы тратим на неактивный досуг. Это относится к просмотру телевизора или серфингу в Интернете, будь то на планшете, телефоне или компьютере.
В то же время есть несколько упражнений для пожилых людей, которые вы можете выполнять дома. Важно отметить, что упражнения для пожилых людей являются адаптивными с точки зрения требуемых усилий. Упражнения на растяжку для различных частей тела также должны быть включены в тренировки.
Эксперты также рекомендуют заменить сидячий образ жизни на другой, который потребляет калории. Альтернатива - уроки танцев. Польза от танца разнообразна, как в физическом, так и в социальном плане.
Еще один вариант - вступить в клуб или ассоциацию. Хотя в некоторых случаях это не очень динамичная деятельность, простое движение, чтобы выйти из дома, означает, что человек на некоторое время убегает от сидячего положения.
Женщины, ведущие малоподвижный образ жизни после выхода на пенсию, могут изменить статистику
Выход на пенсию может быть сложным и даже трудным временем. Мы научились работать и всегда быть занятыми. Однако мы так и не узнали, что делать, когда пришло время остаться дома одному.
Хотя у большинства людей есть хобби, которое отвлекает их и заполняет часы, которые они раньше проводили на работе, многие из этих занятий не требуют физических усилий.
Поэтому, как и в другие периоды жизни, важно заново изобретать себя после выхода на пенсию, чтобы вести здоровый образ жизни. Женщины, ведущие малоподвижный образ жизни после выхода на пенсию, могут улучшить свое самочувствие и качество жизни с помощью небольших активных изменений.