Сегодня начинается зима. Нам дан, так сказать, час, потому что часы переведены на час назад. Но изменение времени также вызывает споры, так как оно также приносит вред здоровью. Потому что изменение времени «похоже на мини-джетлаг», - говорит Ханс-Гюнтер Весс, председатель правления Немецкого общества исследований сна и медицины сна. Большинство людей привыкают к изменению времени через несколько дней. «Особенно пожилым людям, детям или людям с нарушениями сна труднее внести изменения». Для упомянутых переход может длиться более недели.
Обычно нам требуется день или два, чтобы привыкнуть к новому ритму, но «пожилым людям, детям или людям, особенно страдающим бессонницей, сложнее адаптироваться», - говорит эксперт. Им может потребоваться до недели, чтобы привыкнуть к этому, и физические симптомы, такие как дневная сонливость, нарушения сна, раздражительность, трудности с концентрацией внимания или высокое кровяное давление, также могут возникать из-за нарушения их внутренних часов.
Смена времени классифицируется критиками как риск для здоровья. Изображение: Syda Productions - fotolia
Начните переход за несколько дней до начала
Мы можем помочь нашему телу легче приспособиться к новому ритму с помощью нескольких трюков. По словам Ханса-Гюнтера Весса, рекомендуется начинать вносить изменения за несколько дней до встречи, ложась спать «каждый вечер на 10-15 минут позже». В это время вы должны спать дольше на следующее утро, чтобы ваш организм постепенно привык к новому времени сна.
Недостаток света, вызванный переводом времени зимой, также вызывает много проблем. Потому что с воскресенья утром будет светло раньше, но и вечером будет темнее, поэтому большинство людей получают мало солнечного света. В результате повышается выработка «гормона сна» мелатонина, но подавляется образование «гормона счастья» серотонина, объясняет Веэс..
Спорт и зарядка против вечерней усталости
Как только время изменилось, многие люди устают раньше вечером, просыпаются очень рано утром или даже посреди ночи и уже не могут заснуть. По мнению специалистов, для того, чтобы вечером продержаться подольше, нужно есть только слегка и избегать алкоголя. Спорт также является идеальным средством от вечерней усталости.
"Движение, движение, движение", - говорит медицинский эксперт DAK доктор. Марк Данхофф. Он советует много гулять и улучшать кровообращение. «Поэтому отвернитесь от своего спортзала с искусственным освещением и наслаждайтесь дневным светом и свежим воздухом столько, сколько сможете», - говорится в заявлении Данкхоффа от DAK.
Небольшой дневной свет способствует выработке «гормона сна» мелатонина
Любой, кто просыпается очень рано в первые несколько дней после изменения времени, также не должен подвергать себя давлению или стрессу, так как это помешает ему снова заснуть и затруднит засыпание. привыкли к новому ритму. Вместо этого Ханс-Гюнтер Весс советует наслаждаться временем в постели и лежать как можно более расслабленно.