Как хорошо пережить зиму
Холод, мокро и проводить больше времени в отапливаемых помещениях - зима подвергает нашу иммунную систему испытанию. Здоровая диета - хорошая концепция для выживания в холодные месяцы. Особое внимание следует уделить достаточному количеству питательных веществ. Витамин С, витамин А, витамин D, калий и витамин Е, в частности, могут помочь пережить зиму здоровым и бодрым.
Нмами Агарвал - отмеченный наградами диетолог, консультирующий, в частности, различных знаменитостей. В своем блоге о еде «Nmami Life» известный нутрициолог и диетолог представляет пять самых важных питательных веществ, которые помогут пережить зиму здоровым.
Витамин С укрепляет иммунную систему и должен часто присутствовать в меню, особенно зимой, например, в виде цитрусовых.
Укрепите иммунитет цитрусовыми
Витамин С обязателен в зимнее время. Он укрепляет иммунную систему и помогает при распространенных зимних заболеваниях, таких как простуда. Цитрусовые, такие как лимоны, лаймы, апельсины и грейпфруты, содержат много витамина С и должны регулярно включаться в зимний рацион. Фруктовый салат с цитрусовыми, например, может покрыть суточную норму.
Витамин А поддерживает здоровье кожи и волос
Зимой многие люди страдают от проблем с волосами и кожей. Холодный ветер и сухой горячий воздух лишают кожу влаги. Витамин А является правильным средством для противодействия этому. Такие продукты, как морковь, шпинат, капуста и сладкий картофель, являются хорошими источниками.
Солнечный витамин D
Летом мы впитываем большую часть витамина D через кожу под солнечными лучами. В темное время года этот природный источник редко доступен. Избыток витамина D откладывается в организме летом и может быть использован зимой, но этому может способствовать и диета. Здесь диетолог рекомендует такие продукты, как лосось, тунец, грибы и яйца.
Поддерживайте мышцы и сердце в форме с калием
Калий является одним из наиболее распространенных электролитов в нашем организме. Это важно для водного баланса, функции мышц и сердечного ритма. Калий также играет роль в поддержании здорового кровяного давления. По словам диетолога, бананы, апельсины, абрикосы, изюм и финики являются хорошими источниками калия. Экзотический совет от эксперта по питанию - финики с молоком для повышения баланса калия.
Витамин-антиоксидант Е
По словам Агарвала, Витамин Е не только предотвращает высыхание кожи, но и обладает антиоксидантными свойствами. Такие продукты, как авокадо, брокколи, семена подсолнечника и миндаль, богаты витамином Е и хороши для зимнего питания.
Советы против набора веса зимой
Зимой многие люди склонны есть более сытную пищу и меньше заниматься спортом. Комбинация, которая может быстро привести к избыточному весу. Вот несколько советов от диетолога Нмами Агарвал, как избежать лишних килограммов:
- Ешьте медленно: Если вы едите пищу медленно и хорошо ее пережевываете, вы быстрее чувствуете себя сытым.
- Предпочитайте клетчатку: Клетчатка из фруктов, овощей, бобовых, цельнозерновых продуктов, орехов и семян не только полезна для здоровья, но и сохраняет ты сыта на долго.
- Белок при каждом приеме пищи: Каждый прием пищи должен содержать определенную порцию белка. Хорошие примеры включают яйца, йогурт, рыбу, тофу, бобовые, орехи и семена.
- острая пища: Если вы любите и переносите это, вам следует есть острую пищу. Капсаицин из перца чили ускоряет обмен веществ.
- Достаточно сна: Те, кто мало спит, едят больше, предупреждает эксперт по питанию. Общие рекомендации по сну составляют от шести до восьми часов.