Есть много мифов о бессоннице, которые все еще циркулируют сегодня. На самом деле эти мифы не обязательно верны и могут вводить в заблуждение. Поэтому вам важно узнать больше информации о бессоннице, включая мифы и факты об этом состоянии
Бессонница - это расстройство, при котором больные имеют проблемы со сном. Если бессонница продолжается в течение длительного времени, она может вызывать усталость, сонливость во время занятий и трудности с концентрацией внимания.
Мало того, бессонница, которую не лечат должным образом, также может вызвать другие проблемы со здоровьем, такие как снижение памяти и сексуального влечения, ослабление иммунной системы и психические расстройства, такие как тревога и депрессия.
Различные мифы о бессоннице
Вот некоторые мифы о бессоннице и факты, стоящие за ними:
1. Спите быстрее, когда смотрите передачи по телевизору
Циклы сна и бодрствования регулируются гормоном мелатонином, который вырабатывается в головном мозге. Благодаря этому гормону вы можете спать ночью и просыпаться на следующее утро.
Существует миф о бессоннице, в котором говорится, что просмотр шоу по телевизору, ноутбуку или смартфону может заставить кого-то быстрее заснуть, чтобы избавиться от бессонницы. Однако это не так.
Привычка часто смотреть телевизор или электронные экраны на ночь может на самом деле стать причиной нарушения выработки гормона мелатонина. В результате вам будет труднее получить качественный сон.
Если вам трудно спать по ночам, попробуйте соблюдать гигиену сна и слушать мягкую ритмичную музыку, которая поможет вам расслабиться и быстрее заснуть.
2. Тело может привыкнуть к небольшому сну
Этот миф о бессоннице не соответствует действительности, а совсем наоборот. Привычка недосыпать на самом деле вредна для здоровья организма, потому что может утомлять тело.
В долгосрочной перспективе эта вредная привычка может увеличить риск различных проблем со здоровьем, таких как нарушение координации тела и психологических проблем, таких как перепады настроения, чрезмерная тревожность, депрессия, галлюцинации и паранойя.
Не только психические расстройства, недостаток сна также может повышать риск различных заболеваний, таких как нарушения сердечного ритма (аритмии), сердечная недостаточность, инфаркты, инсульты, повышенное кровяное давление.
3. Пропущенные часы сна можно компенсировать позже
Многие люди часто сокращают часы сна в будние дни, потому что они заняты. Взамен они компенсируют пропущенные часы сна, проспав по выходным.
На самом деле, эта привычка может фактически нарушить естественный график сна организма, так что бессонница усугубится.
Один из эффективных способов компенсировать недосыпание - изменить график активности и убедиться, что вы высыпаетесь каждый день. Идеальное количество часов сна для взрослых - 7-9 часов в сутки.
4. Снотворное безопасно и безвредно
Снотворные действительно могут помочь вам лучше спать ночью, но их можно использовать только под наблюдением врача. Использование снотворных также, как правило, только для лечения бессонницы в краткосрочной перспективе.
При неправильном использовании снотворное может вызвать привыкание или зависимость. Кроме того, снотворное также может вызывать различные побочные эффекты, начиная от диареи, головных болей, сухости во рту и горле, изжоги, болей в груди и заканчивая потерей памяти.
5. Дневной сон может победить бессонницу
Сон на всех действует по-разному. Некоторые люди могут обнаружить, что 15-минутный сон в течение дня освежает тело и облегчает последующий сон.
Однако, с другой стороны, дремота также может затруднить сон ночью, особенно для людей, страдающих бессонницей.
Если вы устали и хотите немного вздремнуть, чтобы зарядиться энергией, попробуйте поспать 10-20 минут до 15:00. Это может предотвратить проблемы со сном по ночам.
6. Нарушения сна могут пройти сами по себе
Есть много вещей, которые могут вызвать у человека нарушения сна, начиная от легких, таких как привычка поздно ложиться спать или смотреть ночью в электронные экраны, до более серьезных причин, таких как определенные заболевания или состояния здоровья, в том числе страдающих стокгольмским синдромом.
Поэтому, чтобы правильно лечить нарушения сна, нужно сначала выяснить причину. Хитрость заключается в том, чтобы обратиться к врачу, чтобы пройти обследование и получить правильное лечение.
Чтобы не быть дезинформированным, не стоит сразу верить в различные мифы, окружающие бессонницу и нарушения сна, которые широко распространены. Попробуйте найти нужную информацию о бессоннице, посоветовавшись с врачом или прочитав информацию на надежных сайтах о здоровье.
Бессонница, возникающая время от времени, является нормальным явлением и не о чем беспокоиться. Необходимо следить за новой бессонницей, если она возникает в течение длительного времени или вызывает определенные проблемы со здоровьем, такие как усталость и трудности в выполнении повседневных действий.
Поэтому, если вас беспокоит это состояние или ваша бессонница не проходит, вам следует обратиться к психиатру, чтобы получить правильное лечение.