Достаточное потребление цинка очень важно. Причина в том, что цинк обладает многими преимуществами для организма, такими как укрепление иммунной системы, уменьшение воспаления и ускорение заживления ран
Цинк - это минерал, играющий множество важных функций в организме, но, к сожалению, наш организм не вырабатывает этот минерал. Поэтому вам необходимо удовлетворять их потребности, употребляя в пищу продукты, богатые цинком, или принимая добавки цинка.
Различные преимущества цинка для организма
Ниже приведены различные преимущества цинка, которые можно получить, если потребление достаточно:
1. Укрепите иммунную систему
Цинк активирует лейкоциты, называемые Т-лимфоцитами, которые играют очень важную роль в укреплении иммунной системы.
При достаточном количестве цинка повысится иммунитет организма для борьбы и нейтрализации патогенов, попадающих в организм, таких как бактерии, вирусы и грибки. Таким образом, также может снизиться риск возникновения различных заболеваний.
2. Уменьшить воспаление
В дополнение к способности повышать реакцию иммунной системы, цинк может уменьшить окислительный стресс, так что воспаление, возникающее в организме, может стихнуть.
Это может в конечном итоге снизить риск развития различных хронических воспалительных заболеваний, таких как болезни сердца, рак, пневмония и возрастная дегенерация желтого пятна.
3. Ускорить заживление ран
Цинк также может ускорить заживление ран. Этот минерал играет важную роль в производстве коллагена, белкового волокна, которое придает коже прочность и эластичность. Когда выработка коллагена максимальна, рана может сжиматься и закрываться быстрее.
Благодаря полезным свойствам цинка для кожи, именно это делает его часто используемым в качестве основного ингредиента лекарств для лечения ожогов, язв и других ран.
4. Лечение мужского бесплодия
Цинк часто используется в качестве лекарственного средства для лечения бесплодия или нарушений фертильности у мужчин. Причина в том, что цинк может помочь увеличить выработку мужского полового гормона, а именно тестостерона.
Кроме того, цинк можно использовать в качестве лекарственного средства для лечения эректильной дисфункции и улучшения качества спермы.
5. Лечение акне
Цинк обладает способностью уменьшать воспаление кожи, ингибирует бактерии Propionibacterium acnes и подавляет активность сальных желез. Все эти вещи могут в конечном итоге помочь предотвратить и вылечить прыщи.
По этой причине добавки цинка, принимаемые перорально или местно, часто назначают для лечения акне.
6. Поддержка роста ребенка
Помимо того, что он полезен для взрослых, цинк также может способствовать росту и развитию детей. Об этом свидетельствуют исследования, в которых утверждается, что достаточная потребность детей в цинке может помочь им иметь идеальный рост и вес.
С другой стороны, недостаточное потребление цинка может замедлить рост детей и вызвать когнитивные и моторные задержки.
Выбор продуктов с высоким содержанием цинка
Рекомендуемая суточная доза цинка составляет 8 мг для взрослых женщин и 11 мг для взрослых мужчин. Чтобы удовлетворить эту потребность, вы можете есть следующие продукты:
- Морепродукты, такие как крабы, устрицы, омары и морские гребешки
- Мясо, такое как говядина, баранина и баранина
- Птица, например куры и индейки
- Рыба, такая как сардины и лосось
- Бобовые, такие как горох, чечевица, черная фасоль и фасоль
- Семечки, такие как семена тыквы и льняное семя
- Овощи, такие как капуста, спаржа и нут
- Молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр
- Грибы
- Яйцо
В дополнение к этим пищевым ингредиентам существуют также переработанные пищевые продукты, обогащенные цинком, такие как мука, крупы и батончики.
В целом, употребление в пищу продуктов, богатых содержанием цинка, достаточно для удовлетворения ваших ежедневных потребностей в цинке. Тем не менее, есть также некоторые группы людей, которым необходимо принимать добавки цинка, например, пожилые люди или люди с определенными заболеваниями, которые влияют на усвоение цинка в организме.
Имейте в виду, что прием добавок цинка не рекомендуется без рекомендации и совета врача, поскольку неправильное употребление добавок цинка может вызвать различные побочные эффекты, такие как тошнота, рвота, диарея и даже поражение почек.
Если у вас остались вопросы о пользе цинка для организма, не стесняйтесь обращаться к врачу, особенно если у вас есть определенные заболевания.