Употребление продуктов, снижающих высокое кровяное давление, очень важно для людей с гипертонией, чтобы их кровяное давление оставалось стабильным и избегало различных осложнений. Что это за продукты с высоким кровяным давлением? Ознакомьтесь с полным объяснением ниже
Гипертония - это состояние, которое возникает в долгосрочной перспективе. Неконтролируемое высокое кровяное давление может привести ко многим осложнениям, от инсульта до сердечного приступа, которые могут быть опасными для жизни.
Чтобы предотвратить эти осложнения, гипертонию необходимо контролировать с помощью последовательного здорового образа жизни. Один из них - выбирать здоровую пищу.
Выбор продуктов для понижения артериального давления
Хотя не существует продуктов, которые могут быстро снизить высокое кровяное давление, по крайней мере, есть некоторые продукты с высоким кровяным давлением, которые полезны для людей с гипертонией, а именно:
1. Лосось
Лосось - это рыба, богатая омега-3 жирными кислотами. Считается, что это здоровое содержание жира способно снизить кровяное давление за счет подавления воспаления в организме и снижения уровня соединения, которое может сужать кровеносные сосуды, называемого оксилипином..
2. Зеленые овощи
Зеленые овощи, такие как шпинат и брокколи, содержат множество питательных веществ, начиная от клетчатки, антиоксидантов, калия, кальция, магния и заканчивая калием. Эти различные питательные вещества могут поддерживать здоровье и функцию кровеносных сосудов, что помогает контролировать кровяное давление.
3. Морковь
Исследования объясняют, что содержание фенольных соединений в моркови может значительно снизить высокое кровяное давление. Хотя это соединение можно получить из вареной или сырой моркови, употребление сырой моркови считается более полезным для снижения кровяного давления.
4. Биты
Свекла полезна для снижения артериального давления, поскольку содержит нитраты. Нитраты известны как соединения, которые хорошо расширяют кровеносные сосуды и снижают кровяное давление. Даже исследования доказали, что свекольный сок может снизить артериальное давление всего за день и ночь.
5. Цитрусовые
Апельсины, грейпфруты, лимоны - виды цитрусовых, которые полезны для людей с гипертонией. Как и зеленые овощи, цитрусовые полны витаминов, минералов и биоактивных соединений, которые снижают артериальное давление.
6. Нежирное молоко и йогурт
Молоко, богатое кальцием и с низким содержанием жира, может помочь вам снизить высокое кровяное давление. Если вы не любите молоко, вместо него можно использовать йогурт.
В дополнение к выбору продуктов для снижения высокого кровяного давления, также необходимо знать, что есть несколько видов продуктов и напитков, которых следует избегать людям с гипертонией, включая продукты с высоким содержанием жиров, обработанные продукты, соленья, фаст-фуд, алкогольные напитки и напитки с высоким содержанием кофеина.
Внедрение схемы здорового питания (DASH)
Если у вас высокое кровяное давление, вышеперечисленные продукты могут быть для вас вариантом. Тем не менее, здоровая диета с разнообразными и сбалансированными по питательным веществам продуктами по-прежнему имеет более важное значение.
Рекомендуемой диетой для снижения высокого кровяного давления является диета DASH или диетические подходы к остановке гипертонии. Есть четыре основных принципа диеты DASH, а именно:
- Увеличьте потребление цельного зерна, рыбы, птицы и орехов.
- Также увеличьте потребление фруктов, овощей и обезжиренных молочных продуктов.
- Сократите употребление соли, сладких продуктов и напитков, а также красного мяса.
- Также сократите потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, холестерина и трансжиров.
Кроме того, при соблюдении диеты DASH также необходимо учитывать долю каждого вида пищи, в том числе:
- Рис и пшеница: максимум 7-8 порций в день
- Овощи: минимум 4-5 порций в день
- Фрукты: минимум 4-5 порций в день
- Молочные продукты с низким содержанием жира: максимум 2-3 порции в день
- Мясо, курица и рыба: максимум 2 порции в день
- Орехи и семечки: 4-5 порций в неделю
- Жиры и масла: максимум 2-3 порции в день
- Сладкие блюда: максимум 5 порций в неделю
Помимо диеты DASH, люди с гипертонией также должны вести другой здоровый образ жизни, например, регулярно заниматься спортом, регулярно принимать лекарства, не курить, не злоупотреблять алкоголем, достаточно отдыхать и хорошо справляться со стрессом., При здоровом образе жизни, сопровождаемом потреблением продуктов с высоким кровяным давлением, есть надежда, что ваше кровяное давление может быть стабильным в пределах нормы. Не забывайте регулярно проверять свое кровяное давление и состояние здоровья у врача, чтобы не допустить осложнений.