Какое количество сахара рекомендуется к безопасному для здоровья потреблению детям? - коротко
Детям рекомендуется потреблять не более 25 граммов сахара в день для поддержания здоровья и предотвращения рисков, связанных с его избытком.
Какое количество сахара рекомендуется к безопасному для здоровья потреблению детям? - развернуто
Рекомендации по потреблению сахара для детей основываются на данных Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) и других авторитетных медицинских организаций. Для поддержания здоровья и профилактики таких заболеваний, как ожирение, диабет 2 типа и кариес, детям рекомендуется ограничивать количество добавленного сахара в рационе. Добавленный сахар — это сахар, который не содержится в продуктах естественным образом, а добавляется в процессе производства или приготовления пищи.
Согласно рекомендациям ВОЗ, количество добавленного сахара не должно превышать 10% от общей суточной калорийности рациона ребенка. Для детей в возрасте от 2 до 18 лет это примерно 25 граммов сахара (6 чайных ложек) в день. Однако для оптимального здоровья рекомендуется снизить это количество до 5% от суточной калорийности, что составляет около 12 граммов сахара (3 чайные ложки) в день. Для детей младше 2 лет добавленный сахар не рекомендуется вовсе, так как их рацион должен состоять из натуральных и питательных продуктов.
Важно учитывать, что сахар содержится не только в сладостях, но и в таких продуктах, как газированные напитки, соки, йогурты, хлопья для завтрака и соусы. Родителям следует внимательно изучать состав продуктов, чтобы контролировать потребление сахара ребенком. Натуральные сахара, содержащиеся во фруктах, молоке и других цельных продуктах, не считаются вредными, так как они сопровождаются клетчаткой, витаминами и минералами, необходимыми для роста и развития.
Чрезмерное потребление сахара может привести к негативным последствиям для здоровья, включая повышенный риск развития ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и проблем с зубами. Кроме того, привычка к сладкому может формироваться в раннем возрасте, что затрудняет переход к здоровому питанию в будущем. Поэтому важно приучать детей к сбалансированному рациону, где сладости являются редким исключением, а не регулярной частью питания.
Для снижения потребления сахара рекомендуется заменять сладкие напитки водой, ограничивать употребление переработанных продуктов и предлагать детям свежие фрукты в качестве альтернативы десертам. Также полезно привлекать детей к приготовлению пищи, чтобы они лучше понимали, из чего состоит их рацион, и учились делать осознанный выбор в пользу здорового питания.