Сколько нужно заниматься физкультурой для здоровья? - коротко
Для поддержания здоровья достаточно заниматься умеренной физической активностью 150 минут в неделю или интенсивной — 75 минут.
Сколько нужно заниматься физкультурой для здоровья? - развернуто
Регулярная физическая активность является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), взрослым людям в возрасте от 18 до 64 лет следует уделять не менее 150 минут умеренной аэробной нагрузки или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю. Это может включать такие виды деятельности, как ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде или танцы. Для достижения дополнительных преимуществ рекомендуется увеличить это время до 300 минут умеренной или 150 минут интенсивной нагрузки.
Для детей и подростков в возрасте от 5 до 17 лет ВОЗ рекомендует не менее 60 минут умеренной или интенсивной физической активности ежедневно. Это способствует развитию костной и мышечной систем, улучшает координацию и поддерживает здоровый вес. Упражнения могут включать игры на свежем воздухе, спортивные тренировки или активные виды отдыха.
Пожилым людям старше 65 лет также важно поддерживать физическую активность. Им рекомендуется выполнять упражнения, направленные на улучшение равновесия, гибкости и силы, чтобы снизить риск падений и сохранить мобильность. ВОЗ советует уделять не менее 150 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю, а также включать упражнения для укрепления мышц два раза в неделю.
Важно учитывать, что физическая активность должна быть адаптирована к индивидуальным возможностям и состоянию здоровья. Людям с хроническими заболеваниями или ограниченными возможностями следует проконсультироваться с врачом, чтобы определить подходящий уровень нагрузки. Даже небольшие изменения, такие как ежедневная прогулка или подъем по лестнице вместо лифта, могут положительно сказаться на общем самочувствии.
Регулярные занятия физкультурой способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшению обмена веществ, снижению уровня стресса и повышению иммунитета. Они также помогают поддерживать здоровый вес, улучшают качество сна и повышают уровень энергии. Главное — найти подходящий вид активности, который будет приносить удовольствие и легко впишется в повседневный график.