Многие люди принимают новогодние обещания, но соблюдение их - гораздо более эксклюзивная группа. В этом году остановите цикл решимости внести изменения, но затем не доведите их до конца. Решение взять под контроль лечение воспалительного заболевания кишечника (ВЗК) и его последствий может иметь долгосрочный эффект в течение всего года и привести к лучшему пониманию болезни и ее последствий. Используйте эти 10 советов, чтобы начать работу.
1
Будь реалистом
Одна вещь, связанная с достижением целей, заключается в том, что они должны быть реалистичными. Цели, безусловно, могут быть амбициозными, но напоминайте себе, что не стоит пытаться достичь чего-то слишком далекого или нереалистичного. Самый верный способ не достичь своей цели - сделать ее недостижимой. Например, решение никогда больше не есть любимую еду, потому что это проблематично для ВЗК, может быть плохим выбором для новогоднего решения. Стремитесь к достижимой цели, например, чаще избегайте проблемной пищи.
2
Планируйте заранее
Возможно, канун Нового года - не лучшее время для планирования на следующий год. Ожидание до последней минуты означает, что решения могут основываться на настрое на конкретный день, а не на более взвешенном подходе. Вместо этого новогоднее решение должно быть запланировано задолго до наступления 31 декабря. Если уже слишком поздно планировать что-то начинать к 1 января, выберите другую дату - 1 февраля, ваш день рождения, годовщину постановки диагноза - любую дату, имеющую смысл.
3
Обрисуйте свой план
Пошив платья без выкройки не даст наилучших результатов, как и основные жизненные решения на полусформированных и полупродуманных идеях. Внедрение изменений включает в себя планирование того, как вы будете справляться с искушением пропустить занятие спортом или, например, выкурить еще одну сигарету. Это может включать обращение к другу за помощью, позитивное мышление и разговор с самим собой или напоминания о том, как выбор образа жизни может повлиять на ВЗК.
4
Составьте список плюсов и минусов
Важно учитывать все углы разрешения. Может быть, время пришло, а может быть, нет: подумайте об этой идее, прежде чем погрузиться в нее. Это может помочь увидеть список плюсов и минусов на бумаге, чтобы усилить мотивацию. Постепенно дорабатывайте этот список и просите других внести в него свой вклад. Держите список под рукой и обращайтесь к нему, когда возникнет необходимость подтвердить решение.
5
Поговорим об этом
Не храните решение в секрете. Привлекайте семью и друзей, и с их помощью будет легче достигать целей. Люди, которым не все равно, будут там, чтобы поддержать решение изменить привычки к лучшему или улучшить общее состояние здоровья. В лучшем случае найти приятеля, который разделяет намерения Нового года, и мотивировать друг друга.
6
Наградите себя
Небольшие поощрения на пути могут помочь создать ощущение достижения целей. Это не означает, что можно съесть целую коробку шоколадных конфет, если решение состоит в том, чтобы питаться более здоровой пищей. Вместо этого отмечайте успехи чем-то приятным, что не противоречит резолюции. Например, после выполнения обещания лучше питаться, возможно, наградой может стать поход в кино с другом.
7
Отслеживайте свой прогресс
Отслеживание прогресса может сильно помочь в путешествии. Отмечайте каждый маленький успех, достигнутый на пути к достижению большей цели. Краткосрочные цели легче поддерживать, а небольшие достижения помогут с мотивацией. Вместо того, чтобы сосредоточиться на потере 30 фунтов, скажем, сосредоточьтесь на том, чтобы сбросить эти первые пять. Ведение дневника питания или журнала симптомов также может помочь не сбиться с пути.
8
Не корите себя
Все время иметь хорошее отношение не всегда возможно, но работа над тем, чтобы быть менее самокритичным, может помочь. Зацикленность на случайных промахах не поможет в погоне за прогрессом. Делайте лучшее, что возможно, каждый день, и берите каждый день по одному за раз. Когда происходит откат, не зацикливайтесь на нем. Вернитесь к графику и продолжайте двигаться вперед согласно плану.
9
Придерживайтесь этого
Придерживаться плана будет самой сложной частью выполнения решения. Эксперты говорят, что требуется около 21 дня, чтобы новое занятие, такое как физические упражнения, стало привычкой, и 6 месяцев, чтобы оно стало частью вашей личности. Новые полезные привычки скоро станут второй натурой.
10
Продолжайте пробовать
Не каждый выстрел попадает в яблочко. Важно продолжать попытки. Если к середине февраля резолюция полностью выдохлась, не отчаивайтесь. Начать заново! Нет никаких причин, по которым «Новогоднее обещание» нельзя принять в любое время года.
11
Факты о новогодних обещаниях
В ходе исследования, проведенного в Швеции, исследователи проанализировали новогодние обещания, принятые более чем 1000 человек. Они обнаружили, что цели участников включали следующее:
- 33% для физического здоровья
- 20% похудеть
- 13% изменили привычки в еде
- 9% для личностного роста
- 5% для психического здоровья/сна
Для тех, у кого есть конкретные цели, такие как стремление есть больше фруктов, 59% считают свое решение успешным. Для тех, у кого была цель избежать, например, не есть конфеты, 47% считают, что они добились успеха.