Йога - это древняя индийская практика ума и тела, сочетающая физические упражнения, дыхательные техники и последовательности медитации или релаксации, которые могут быть полезны для больных раком груди. Практика йоги была связана с улучшением физического самочувствия, эмоционального здоровья и способности общаться с другими людьми у пациентов с раком молочной железы. Это также может помочь уменьшить беспокойство, депрессию, усталость, а также другие побочные эффекты химиотерапии и других методов лечения рака молочной железы.
Если вы думаете о том, чтобы добавить йогу для лечения рака и выздоровления, начните с простых и нежных поз, которые помогут вам повысить выносливость и набраться сил. Индивидуальные занятия с квалифицированным инструктором по йоге также могут помочь, если вы беспокоитесь о том, чтобы выполнять упражнения йоги самостоятельно.
Вот три замечательных движения йоги, которые вы можете выполнять после лечения рака молочной железы, которые нежны и легки. Вы можете практиковать их, не выходя из собственного дома. Не забывайте прислушиваться к своему телу во время выполнения упражнений. Остановитесь, если почувствуете боль или дискомфорт.
1. Поза ребенка, также называемая Баласаной. Поза ребенка прекрасно подходит для мягкого растяжения плеч, бедер, мышц спины, ног и лодыжек при одновременном расслаблении грудных мышц.
Начните с коленей и рук на полу. Выдохните, опуская спину и опускаясь на пятки, одновременно вытягивая руки вперед, чтобы коснуться пола. Ваши колени должны быть широко расставлены, а пальцы ног должны соприкасаться. Положите лоб на землю, руки вытянуты перед собой, касаясь пола. Глубоко вдохните во время растяжки и задержите дыхание на 4-12 вдохов. Выпуск.
2. Наклон вперед из положения стоя, также называемый Уттасана. Наклон вперед из положения стоя - отличное упражнение йоги, которое успокаивает ваш мозг и нервы. Это также может помочь растянуть подколенные сухожилия, бедра и икры и снять напряжение в шее, позвоночнике и спине.
Начинайте из положения стоя. Выдохните, наклоняясь вперед от бедер. Прижмите голову к коленям и вытяните руки вниз, чтобы они коснулись пола. Глубоко вдохните во время растяжки и удерживайте позу от 4 до 12 циклов дыхания. Вдохните и расслабьтесь, сгибая колени, чтобы медленно вернуться в исходное положение, держа спину прямо, когда вы поднимаетесь.
3. Поза трупа в йоге, также называемая Шавасаной. Эта поза йоги может показаться очень простой, но она хороша для успокоения ума и снятия стресса и напряжения.
Для этой позы просто лягте на землю с ровной спиной, вытяните ноги вперед и руки в стороны. Положите колени на сложенное полотенце или одеяло для большего комфорта, если у вас болит поясница. Отрегулируйте свое тело по мере необходимости, чтобы вам было полностью комфортно. Закройте глаза, расслабьтесь и дышите нормально в позе от 5 до 14 минут. Выпуск.
Не забудьте поговорить со своим врачом, прежде чем приступить к йоге или любому другому виду упражнений. Прекратите выполнять упражнения, если почувствуете боль или какой-либо дискомфорт.