Существует очень простой, быстрый и очень эффективный способ оценить свое здоровье сейчас и в будущем.
На самом деле, для проведения теста не требуется никакого оборудования, оно занимает всего несколько секунд вашего времени и рекомендуется учеными Гарварда.
По мнению экспертов из ведущих американских университетов, измерение частоты сердечных сокращений (RHR), то есть сердцебиения в расслабленном состоянии, дает в реальном времени четкую и надежную картину работы сердца и здоровья в целом.
Сердцебиение и преждевременная смерть
Сердцебиение является индикатором, обычно используемым для оценки физической подготовленности. Но он показывает гораздо больше о здоровье и даже может «предсказать» преждевременную смерть от сердечного приступа, инсульта или рака.
Это основной вывод нового исследования Гарвардского университета, в котором описано, как изменения частоты сердечных сокращений с течением времени указывают на ожидаемую продолжительность жизни.
Физиологическими являются импульсы в диапазоне от 60 до 100 в минуту в расслабленном состоянии. У людей с очень хорошей физической подготовкой, таких как профессиональные спортсмены, сердечный ритм немного ниже.
В своем исследовании, которое длилось в общей сложности 28 лет, исследователи регистрировали частоту сердечных сокращений более 15 000 человек каждый раз, когда они посещали своего врача. Они обнаружили, что для каждого увеличения на 5 ударов в минуту от одного измерения к следующему - в среднем каждые три года - риск смерти по любой причине увеличивался на 12%.
Что касается конкретных причин преждевременной смерти, было установлено, что увеличение на 5 импульсов связано с:
- На 13% повышен риск смерти от сердечной недостаточности,
- 9% повышенный риск смерти от сердечного приступа,
- На 6% повышен риск смерти от инсульта,
- На 8% повышен риск смерти от рака и
- На 13% повышен риск смерти от болезней сердца в целом.
С другой стороны, постепенное сокращение числа сердечных сокращений с течением времени, по-видимому, связано с более низким риском преждевременной смерти от всех вышеперечисленных причин.
Пульс сердца является важным показателем здоровья
Как бьется сердце, чтобы раскрыть так много важной информации о здоровье?
Скотт Соломон, профессор медицины в Гарвардском университете и один из авторов нового исследования, опубликованного в JAMA Cardiology Review, говорит: «Сердцебиение является хорошим барометром общего физического самочувствия и сердечно-сосудистого здоровья. импульсы увеличиваются как при расслаблении, так и после физических упражнений ", поэтому это свидетельствует о том, что здоровье ухудшается.
Кроме того, добавляет специалист, когда импульсы повышаются, сердце нуждается в большем количестве кислорода и устает. Это может привести к ишемии (дефицит кислорода) и последующему инфаркту миокарда.
Что касается других состояний, таких как рак, связь с частотой сердечных сокращений в покое несколько сложнее. Как показывает новое исследование, изменения частоты сердечных сокращений в покое увеличивают уровень активации симпатической нервной системы, которая контролирует реакцию организма на стресс. Во многих исследованиях связанные со органическим стрессом события в организме были напрямую связаны со многими заболеваниями, включая рак.
Другая теория состоит в том, что у больных раком повышенные метаболические потребности, которые могут увеличить их сердцебиение, говорит Соломон. Это, в сочетании с самим раком, увеличивает риск преждевременной смерти.
Почему необходимо измерять частоту сердечных сокращений (RHR)
«Данные показывают, что риск для здоровья увеличивается на каждые 5 повышений частоты сердечных сокращений (в среднем), даже если импульсы находятся в пределах нормы», - говорит Соломон.
Это означает, что вы должны регулярно измерять частоту сердечных сокращений, записывать ее и наблюдать за любыми изменениями на протяжении многих лет, не жалуясь на измерение в пределах нормального диапазона.
Процесс измерения также очень прост и быстр, и вы можете сделать это в любое время, не выходя из дома.
Правильное измерение импульсов
Измерение частоты сердечных сокращений теоретически может быть сделано в любое время дня, но чтобы быть более надежным, эксперты Гарварда рекомендуют рано утром, как только вы проснетесь.
Шаги, которые необходимо выполнить для правильного подсчета импульсов:
- Ложись или сядь удобно на стуле.
- Поместите указатель и средний палец на шею, прямо рядом с трахеей (рисунок). Чтобы измерить пульс в руке, поместите два пальца между костью и сухожилием внутренней стороны запястья, чуть выше лучевой артерии.
- Как только вы найдете импульс, измерьте удары в течение 30-секундного периода с таймером и умножьте на два, чтобы найти импульсы в минуту.
Не забывайте, что нормальная частота сердечных сокращений может варьироваться от человека к человеку, поэтому вы должны помнить значения с течением времени, чтобы иметь возможность оценить свои собственные. Желательно проконсультироваться с врачом, если за прошедшие годы вы заметили значительное увеличение частоты сердечных сокращений, даже если оно не превышает максимально 100.
Смотрите также это:
5 чисел, предсказывающих преждевременную смерть
Сердцебиение: 5 вещей, которые нужно показать о вашем здоровье
Брадикардия: посмотрите, какие симптомы виноваты