Бессонница при беременности относится к проблемам с засыпанием, продолжительным сном или и тем, и другим во время беременности. Бессонные ночи - частое явление во время беременности. Подсчитано, что до 78% беременных испытывают нарушения сна на протяжении всей беременности.
Существует несколько возможных причин бессонницы при беременности, включая гормональные изменения, физический дискомфорт и расстройства настроения. Не рекомендуется использовать обычные снотворные во время беременности.
В этой статье будет представлен обзор бессонницы во время беременности и описаны натуральные средства для ее решения.
Что такое бессонница при беременности?
Бессонница при беременности - распространенное состояние, связанное с проблемами засыпания, продолжительного сна или того и другого во время беременности. Большинство людей испытывают нарушения сна во время беременности.
Одно исследование показало, что раннее вмешательство важно, потому что бессонница может повысить риск осложнений во время беременности и родов. Подсчитано, что женщины, которые спят менее шести часов в сутки во время беременности, более склонны к длительным родам. Им также в 4,5 раза чаще требуется кесарево сечение (кесарево сечение) - хирургическая процедура, при которой ребенок рождается через разрезы в брюшной полости и матке.
Недостаток сна во время беременности может также повышать риск преэклампсии (осложнение, вызывающее высокое кровяное давление и высокий уровень белка в моче, что указывает на повреждение почек) и гестационного диабета (диабет, развивающийся во время беременности).
Причины
Нарушения сна во время беременности могут быть связаны с гормональными, физиологическими, метаболическими и психологическими изменениями. Эти изменения могут повысить риск возникновения состояний, ведущих к бессоннице. Эти состояния, связанные с беременностью, могут включать беспокойство и расстройства настроения, нарушения сна, связанные с дыханием, и синдром беспокойных ног (СБН).
Изменения во время беременности по-разному способствуют нарушению сна. В первом триместре всплеск гормона прогестерона вызывает:
- Дневная сонливость
- Частота мочеиспускания
- Тошнота
- Рвота
- Гастроэзофагеальный рефлюкс (ГЭРБ)
- Боль в спине
Все эти новые симптомы могут способствовать нарушениям ночного сна. Повышенный уровень прогестерона также может увеличить риск апноэ во сне и храпа.
Во втором триместре можно чувствовать себя лучше и спать лучше. Однако к третьему триместру нарушения сна могут вернуться. Растущий плод может привести к изжоге, мышечным болям, учащенному мочеиспусканию и дополнительному давлению на диафрагму в третьем триместре. Уровень эстрогена повышается в третьем триместре, что приводит к риниту (заложенность носа, насморк и чихание) и обструктивному апноэ во сне (мышцы в задней части горла расслабляются и нарушают дыхание).
Большинство медицинских работников не рекомендуют регулярно принимать снотворные препараты во время беременности из-за риска врожденных дефектов и осложнений со здоровьем. Большинство лекарств для сна и RLS имеют риск для развивающегося плода. Снотворные препараты также могут повышать риск преждевременных родов, низкой массы тела при рождении, кесарева сечения и неонатального абстинентного синдрома (симптомы отмены, возникающие у ребенка после приема наркотиков в утробе матери).
Природные средства правовой защиты
Поскольку снотворные обычно не рекомендуются во время беременности, многие беременные обращаются к натуральным средствам для сна. Важно помнить, что не все натуральные средства считаются безопасными во время беременности. Поговорите со своим лечащим врачом о том, какие методы попробовать.
Иглоукалывание
Иглоукалывание используется для решения различных проблем, связанных с беременностью. Обычно считается безопасным во время беременности для лечения:
- Боль в пояснице
- Тазовая боль
- Головные боли
- Изжога
- Тошнота
- Рвота
- Тревога
- Депрессия
- Бессонница
Исследование показало, что иглоукалывание может значительно улучшить качество сна у беременных женщин. Это может быть связано с его влиянием на мелатонин в организме. Мелатонин - это гормон, естественным образом выделяемый в организме, который помогает нам расслабиться и заснуть. Исследования показывают, что иглоукалывание может увеличить концентрацию мелатонина в сыворотке крови.
Помимо улучшения качества сна, повышенный уровень мелатонина также может принести пользу ребенку. Мелатонин проникает через плаценту и играет важную роль в развитии мозга плода.
Йога
Если у вас были проблемы со сном во время беременности, подумайте о том, чтобы попробовать занятия йогой для беременных. Обзор показал, что начало регулярной практики йоги во втором триместре уменьшило количество ночных пробуждений и время, проведенное в постели у участников исследования. Люди, которые начали заниматься йогой во втором триместре, почувствовали больше улучшения качества сна, чем те, кто начал заниматься йогой в третьем триместре.
Упражнение
Регулярная программа упражнений может помочь тем, кто страдает от бессонницы во время беременности. Обзор показал, что у беременных, которые регулярно занимались физической активностью, качество сна значительно улучшилось. Они также испытали снижение симптомов тревоги. Регулярные физические упражнения были особенно полезны при лечении бессонницы беременных в третьем триместре.
Массаж
Массажная терапия положительно влияет на стресс, настроение и сон беременных женщин. Обзор показал, что беременные женщины, принимавшие участие в программе массажа и релаксации, сообщали о меньшем количестве нарушений сна.
Когнитивно-поведенческая терапия
Снижение стресса - важный способ улучшить сон. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) учит людей распознавать и изменять негативные модели мышления и поведения.
Клинические испытания показали, что когнитивно-поведенческая терапия приводит к значительному улучшению качества сна и уменьшению симптомов бессонницы у беременных. Участники исследования сообщили о том, что после участия в программе когнитивно-поведенческой терапии у них стало меньше времени лежать без сна в постели и меньше симптомов беспокойства. Участникам также реже требовалось снотворное, чем участникам контрольной группы.
Начало когнитивно-поведенческой терапии во время беременности также может снизить риск послеродовых расстройств настроения, таких как депрессия и тревога.
В дополнение к снотворным, отпускаемым по рецепту, безрецептурные лекарства, которых следует избегать во время беременности, включают:
- Адвил или Мотрин (ибупрофен)
- Алив (напроксен)
- Судафед (фенилэфрин или псевдоэфедрин)
- Пепто-Бисмол (субсалицилат висмута)
Профилактика
Несмотря на то, что полностью предотвратить бессонницу беременных невозможно, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы снизить риск. Большинство медицинских работников считают гигиену сна средством первой линии лечения бессонницы во время беременности. Под гигиеной сна понимается создание условий, поддерживающих хорошее качество сна. Это может значительно улучшить качество жизни беременных.
Подумайте о том, чтобы попробовать один или все из следующих методов гигиены сна:
- Поддерживайте в спальне прохладу и темноту, а в ванной используйте только тусклый ночник.
- Уберите все экраны из своей комнаты и не смотрите на них перед сном.
- Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
- Избегайте употребления острой или жареной пищи по вечерам. Также начните ограничивать прием жидкости вечером.
- Стремитесь заниматься спортом по 30 минут в день, по крайней мере, за четыре-шесть часов до сна.
- Избегайте кофеина и никотина.
- Запланируйте дневной сон на более раннее время.
- Лягте на левый бок, согнув колени и бедра. Держите подушку между ногами, чтобы предотвратить боль в бедре или пояснице.
Обзор
Бессонница во время беременности является распространенным состоянием во время беременности и относится к проблемам с засыпанием, продолжительным сном или и тем, и другим. Бессонница беременных может быть вызвана гормональными, физиологическими, метаболическими и психологическими изменениями во время беременности. Во время беременности не рекомендуется регулярное использование снотворного. Было доказано, что пять натуральных средств улучшают качество сна во время беременности: иглоукалывание, йога, физические упражнения, массаж и когнитивно-поведенческая терапия.
Слово из Веривелла
Большинство молодых родителей рассчитывают отказаться от сна после рождения ребенка, но бессонница может стать причиной бессонных ночей еще до рождения ребенка. Бессонница во время беременности может увеличить риск серьезных осложнений, поэтому необходимо раннее лечение. Поговорите со своим лечащим врачом о ваших нарушениях сна и спросите о возможных вариантах лечения. Тот факт, что бессонница во время беременности является распространенным явлением, не означает, что вы должны с ней жить. Некоторые варианты естественного сна могут принести облегчение.
Часто задаваемые вопросы
- Можно ли принимать мелатонин во время беременности?
Недостаточно доказательств, чтобы определить, является ли мелатонин безопасной добавкой для приема во время беременности. Если у вас есть проблемы с засыпанием или сном во время беременности, поговорите со своим лечащим врачом.
- Когда начинается бессонница при беременности?
Бессонница при беременности может начаться во время беременности и часто начинается в первом триместре.
- Когда заканчивается бессонница беременных?
Бессонница при беременности обычно проходит во время родов. Тем не менее, послеродовая бессонница после родов часто возникает из-за ночных кормлений, физического дискомфорта и изменений настроения.