Эксперты говорят, что простое предложение выслушать любимого человека и оказать ему моральную поддержку может иметь большое значение.
Виктор Соломин/Stocksy
Не всегда легко узнать, как поддержать друга или члена семьи, страдающего тревожным расстройством, особенно если вы беспокоитесь о том, что ваши слова или действия могут непреднамеренно усугубить их тревогу.
Не бойся: если кто-то поделился с вами своими проблемами, скорее всего, он доверяет вам. А это значит, что простое предложение посидеть с ним и выслушать может исцелить вашего любимого человека.
«Друзья и семья важны для того, чтобы помочь кому-то справиться с тревожным расстройством, главным образом потому, что они заставляют человека чувствовать поддержку, принятие и убеждают его, что он не одинок», - говорит Карол Дарса, психолог, психолог. психолог-травматолог и основатель Reconnect Center, центра интегративного лечения травм в Лос-Анджелесе.
Эта поддержка особенно важна, учитывая, что из-за стигмы многие люди, склонные к тревоге, не говорят о своем состоянии, из-за чего они могут чувствовать себя изолированными и усиливать беспокойство в долгосрочной перспективе.
«Тревога - это настоящая болезнь, которую, как и многие болезни, можно вылечить. Если мы посылаем сигналы о том, что тревога ненастоящая или что к ней не следует относиться серьезно, мы рискуем еще больше стигматизировать человека, и это может привести к тому, что он будет избегать обращения за медицинской помощью», - объясняет Бенджамин Ф. Миллер, PsyD, психолог первичной медико-санитарной помощи и адъюнкт-профессор психиатрии, общественного психического здоровья и демографических наук в Медицинской школе Стэнфордского университета в Калифорнии.
Если кто-то, о ком вы заботитесь, страдает тревожным расстройством, по мнению экспертов, вот несколько лучших способов помочь ему.
1. Подтвердите их чувства, дав им понять, что не быть в порядке - это нормально
Многие люди, страдающие тревогой, борются с частыми переживаниями или страхами по поводу прошлого или будущего, и эти модели мышления нелегко изменить, говорит доктор Миллер.
«Не игнорируйте их чувства, как бы вы их не понимали», - советует Миллер. «Пусть ваш любимый человек знает, что нормально чувствовать то, что он чувствует. Подтвердите их и их эмоции. Быть там означает быть там без осуждения».
2. Не говорите им успокоиться
Это может показаться невинным комментарием, но говорить кому-то, кто испытывает тревогу, просто перестать чувствовать то, что он чувствует, - плохая идея. Хотя внешне человек, о котором вы заботитесь, может казаться в порядке, он, вероятно, испытывает сильное беспокойство, страх и физические симптомы, вызванные беспокойством, такие как потливость или учащенное сердцебиение, которые кажутся им очень реальными, говорит доктор Дарса.
«Если вы используете такие фразы, как «Хватит волноваться», они могут чувствовать себя обесцененными и неправильно понятыми, что может иметь негативные последствия», - говорит Дарса. «Более того, если они чувствуют себя осужденными и неполноценными, это может помешать им обратиться за помощью или справиться со своей тревожной борьбой».
Вместо этого просто скажите что-то вроде: «Я здесь, если ты хочешь поговорить о том, что у тебя на уме» или «Я вижу, ты беспокоишься. Чем я могу помочь прямо сейчас?»
3. Поощряйте их сосредоточиться на вещах, которые они могут изменить
Часто люди с тревогой видят небольшие проблемы как огромные, даже непреодолимые препятствия. Чтобы помочь им обрести понимание и перспективу, не отрицайте их опасения. Признайте, что, хотя они могут быть не в состоянии контролировать ситуацию в целом, вполне вероятно, что некоторые аспекты ситуации они в некоторой степени могут контролировать.
«Обсудите, что можно контролировать, а что нет», - предлагает Миллер. «Иногда беспокойство возникает из-за того, что мы пытаемся контролировать то, что просто не можем. Этот разговор может помочь им осмыслить свои чувства и [осознать], что они могут или не могут делать со своими заботами».
4. Помогите им помочь себе
Еще один способ поддержать близкого человека, страдающего тревогой, - это обучиться эффективным средствам и навыкам преодоления. Таким образом, вы можете «побудить их использовать инструменты, когда они беспокоятся», - говорит Дарса.
Таким образом, вы помогаете им стать спокойнее в моменты, когда они чувствуют, что их тревога усиливается.
Например, вы можете научить их «упражнениям на заземление», которые помогут переключить их внимание с того, что вызывает у них тревогу, на здесь и сейчас.
Одно из упражнений на заземление, предложенное Консультационным центром Университета Толедо, состоит в том, чтобы сосредоточиться на их непосредственном физическом окружении (например, на комнате, в которой они находятся), а затем назвать:
- Пять вещей, которые они видят
- Четыре вещи, которые они чувствуют (например, «стул на спине» или «ноги на полу»)
- Три вещи, которые они могут услышать
- Две вещи, которые они могут чуять
- Одна хорошая вещь, которую они могут сказать о себе
Кроме того, если они захотят обсудить варианты лечения, вы можете предложить им попробовать когнитивно-поведенческую терапию (КПТ). КПТ, проводимая обученными специалистами в области психического здоровья, направлена на то, чтобы помочь людям выявить и изменить негативное мышление и поведенческие модели, которые делают их уязвимыми для сильной тревоги.
КПТ считается «доказательным» лечением, потому что существует множество исследований, доказывающих его эффективность при тревожных расстройствах. Только в одном примере исследование, опубликованное в ноябре 2019 года в журнале JAMA Psychiatry, показало, что лечение когнитивно-поведенческой терапии в краткосрочной перспективе уменьшает симптомы генерализованного тревожного расстройства, социального тревожного расстройства и посттравматического стрессового расстройства, и что уменьшение симптомов все еще можно увидеть. в течение 12 месяцев после того, как участники завершили лечение.
5. Препятствуйте употреблению алкоголя или наркотиков, чтобы справиться с тревогой
Люди с тревожными расстройствами нередко пьют или принимают наркотики, чтобы попытаться облегчить свои симптомы или снизить остроту ежедневных стрессоров. Эксперты Американской ассоциации тревожности и депрессии (ADAA) говорят, что у людей с тревожными расстройствами в какой-то момент жизни в два-три раза больше шансов заболеть алкоголизмом или другими психоактивными веществами, чем у населения в целом.
Например, люди с социальной тревожностью могут обратиться к алкоголю, потому что они чувствуют, что это уменьшает их тревогу, объясняют эксперты ADAA. Но чрезмерное употребление алкоголя может иметь серьезные долгосрочные последствия, включая дополнительное состояние психического здоровья: расстройство, связанное с употреблением алкоголя.
Если вас беспокоит употребление алкоголем или психоактивными веществами вашим близким человеком, мягко и непредвзято сообщите ему о том, что вы заметили, советует Миллер.
«Говорите о том, что происходит (или нет), и просто слушайте», - предлагает он. «Люди хотят быть услышанными, и это может дать больше возможностей для решения таких проблем, как проблемы с алкоголем».
“Если вы заметили, что близкий человек использует вещества, чтобы справиться со своим беспокойством, важно поощрять его использовать более здоровые методы преодоления, такие как осознанность, медитация, физические упражнения или другие формы заботы о себе, - добавляет Дарса.
И если вы заметили какие-либо симптомы расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, по данным клиники Майо, предложите им обратиться за помощью к своему врачу или специалисту в области психического здоровья:
- Чувство, что вам нужно регулярно употреблять вещество, чтобы функционировать
- Проблемы на работе или в школе
- Желание вещества, которое превосходит все остальные мысли
- Проблемы с прекращением употребления алкоголя или наркотиков
- Наличие симптомов отмены при прекращении употребления вещества
- Потребность в большем количестве алкоголя или наркотиков с течением времени, чтобы получить тот же эффект