Как предотвратить сердечные заболевания, важно знать и делать это как можно раньше, чтобы сохранить функцию сердца. Существуют также различные меры для поддержания здоровья сердца и, конечно же, здорового образа жизни
Сердечно-сосудистые заболевания являются одним из наиболее распространенных заболеваний, приводящих к смерти в Индонезии и даже во всем мире. Это заболевание может возникнуть из-за различных факторов, таких как генетика или наследственность, возраст, неправильный образ жизни и питание.
Некоторые другие медицинские условия или заболевания также могут увеличить риск возникновения у человека проблем с сердцем. Рассматриваемые медицинские условия или заболевания включают гипертонию, диабет и высокий уровень холестерина.
Наследственные и возрастные факторы нельзя предотвратить, но есть способы предотвратить другие факторы риска, которые могут спровоцировать сердечные заболевания. Этот профилактический шаг должен быть предпринят всеми, независимо от того, здоровы ли вы или подвержены высокому риску сердечных заболеваний.
Узнайте, как предотвратить сердечные заболевания на ранней стадии
Есть несколько способов предотвратить сердечные заболевания, в том числе:
1. Соблюдайте здоровую диету
Чтобы предотвратить сердечные заболевания, вам следует сократить потребление жирной пищи и увеличить потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки. Вы можете получить клетчатку из овощей, фруктов и цельного зерна.
Ограничение ежедневного потребления соли также может предотвратить сердечные заболевания. Это связано с тем, что потребление слишком большого количества соли может повысить кровяное давление. Количество дневной соли должно быть не более 6 граммов в день или около одной чайной ложки.
Кроме того, снижение потребления насыщенных жиров и увеличение потребления ненасыщенных жиров также может предотвратить высокий уровень холестерина. Выбирайте потребление жира из рыбы, авокадо, подсолнечного или оливкового масла.
2. Поддерживайте идеальную массу тела
Не только диета, люди с избыточным весом или ожирением также склонны к высокому уровню холестерина, гипертонии и диабету, которые могут увеличить риск сердечных заболеваний.
3. Регулярно занимайтесь спортом
Сочетание здорового питания с регулярными физическими упражнениями - лучший способ сохранить вес и предотвратить сердечные заболевания. Взрослым рекомендуется заниматься спортом 150 минут в неделю или 30 минут в день.
Доказано, что упражнения поддерживают работу сердца и кровеносных сосудов по всему телу. Кроме того, можно снизить уровень холестерина и контролировать артериальное давление.
4. Хорошо справляться со стрессом
Стресс сильно влияет на состояние здоровья, в том числе повышает риск сердечных заболеваний. Стресс может вызвать желание есть больше и употреблять алкогольные напитки, которые могут нанести вред вашему сердцу.
Поэтому важно хорошо справляться со стрессом, чтобы избежать различных заболеваний, в том числе болезней сердца. Направляйте негативную энергию от стресса с помощью упражнений, медитации или занятий, которые вам нравятся.
5. Обратите внимание на потребность во сне
Достаточный сон также может поддерживать более здоровый образ жизни и предотвращать сердечные заболевания. Взрослым необходимо спать не менее 7-8 часов каждую ночь.
Если потребность во сне не удовлетворяется в течение длительного времени, конечно, это может плохо сказаться на здоровье и может спровоцировать различные заболевания, такие как ожирение, гипертония, диабет, депрессия и сердечные приступы.
Помимо всего вышеперечисленного, также важно избегать курения. Курение может повредить стенки кровеносных сосудов, нарушить кровообращение и повысить кровяное давление, что может увеличить риск сердечных заболеваний.
Если вы относитесь к группе высокого риска сердечно-сосудистых заболеваний из-за диабета, высокого уровня холестерина или гипертонии, регулярно проходите осмотры у врача и проходите курс лечения в соответствии с рекомендациями врача. Таким образом, болезни сердца можно предотвратить на ранней стадии.