Вы тренируетесь. Вы правильно питаетесь. Ты в довольно хорошей форме для человека твоего возраста.
Тем не менее, старение может привести к проблемам со здоровьем, поскольку наши тела меняются. Не каждый их получит. Но некоторые заболевания становятся более распространенными или более серьезными после того, как мы проживем несколько десятилетий за плечами.
Вот несколько удивительных фактов о том, что возраст сам по себе может создавать проблемы со здоровьем.
Грипп
Когда вам больше 65 лет, ваша иммунная система уже не так сильна, как раньше. Пожилые люди составляют основную часть людей, которые умирают или госпитализируются из-за проблем, связанных с гриппом. Возраст повышает вероятность серьезных осложнений гриппа, таких как:
- Пневмония
- Сепсис (бактериальная инфекция в крови)
- Ухудшение состояния легких и сердца
Ежегодная прививка от гриппа обязательна. Если вы старше 65 лет, спросите своего врача о версии с высокой дозой, которая обеспечивает большую защиту.
Прибавка в весе
Старение может быть тройным ударом. Вы теряете мышцы с возрастом. Из-за этого тяжелее удерживать килограммы от расползания. Вы также становитесь менее активными. В то же время ваше тело сжигает меньше калорий при тех же физических нагрузках, что и в молодости.
Вы, наверное, знаете, что избыточный вес или ожирение повышают риск развития многих заболеваний, таких как болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет и инсульт. Но лишние килограммы могут стать еще большим бременем для пожилых людей. Ежедневные движения, такие как ходьба и вставание со стула, становятся все труднее. Ожирение и артрит часто идут рука об руку.
Итак, 50 вам или 80 лет, спросите своего врача о разумных способах борьбы с увеличением веса. Каждый бит помогает.
Одним из способов являются физические упражнения. Рекомендации, которые призывают тренироваться по 30-60 минут в день, подходят для молодых людей. Но это может быть нереалистичным для многих пожилых людей. Лучше всего поработать с врачом, чтобы составить план упражнений, соответствующий вашему состоянию здоровья и уровню физической подготовки. Просто помните, что никогда не поздно начать! Даже простые упражнения для тонуса мышц помогут вам оставаться гибкими и подвижными.
Проблемы со сном
Дети и подростки должны спать дольше, чем молодые люди. Но в наши старшие годы нам нужно вернуться к 7-9 часам ежедневного сна, как в подростковом возрасте.
Исследования показывают, что большинство проблем со сном не связаны со старением. Вместо этого это может быть связано с медицинскими или эмоциональными состояниями, которые возникают по мере того, как мы становимся старше. Старение также влияет на наш режим сна и бодрствования. Это заставляет нас спать раньше вечером и будит нас раньше утром. Это правда, даже если раньше вы были совой. Если вы не высыпаетесь после 50 лет, у вас могут возникнуть проблемы с памятью, боль, депрессия и ночные провалы.
Проблемы с питанием
Наши потребности в питании меняются с возрастом. Многие из нас тоже не едят. Кроме того, пожилым людям легче не хватает определенных витаминов и питательных веществ. К ним относится витамин В12 (из пищи мы его тоже не усваиваем); кальций (с возрастом нам нужно больше); витамин D (наша кожа плохо впитывает его и от солнца); и витамин B6 (он нужен нам, чтобы красные кровяные тельца были здоровыми и сильными).
Обычно все, что вам нужно, это поливитамины, обеспечивающие минимальную суточную потребность. Вам также не нужны огромные дозы. На самом деле они могут быть вредными. Если вы принимаете какие-либо лекарства, отпускаемые по рецепту, сообщите своему врачу, какие добавки вы принимаете, чтобы избежать нежелательных взаимодействий.
Хрупкие кости
Многие пожилые люди боятся упасть. Преклонный возраст может повлиять на ваш баланс и сделать вас менее устойчивым и уверенным на ногах. Падения могут быть особенно опасны, если у вас остеопороз, когда ваши кости становятся менее плотными и более склонными к переломам. Почти каждый в той или иной степени заболевает им, если проживет достаточно долго, но женщины в возрасте 50 лет и старше в два раза чаще, чем их сверстники-мужчины, ломают кости из-за этой «болезни хрупких костей».
Вы можете укрепить свои кости, если:
- Ешьте много фруктов, овощей и продуктов с высоким содержанием кальция.
- Спросите своего врача, нужна ли вам добавка витамина D. Старые тела поглощают меньше его от солнца.
- Поднимайте тяжести или выполняйте упражнения с использованием веса собственного тела (ходьба, отжимания, приседания).
- Бросьте курить и избегайте чрезмерного употребления алкоголя (более двух-трех порций в день).
Рак
Знаете ли вы, что возраст является самым большим предиктором ваших шансов заболеть раком? Он подскакивает после того, как вам исполняется 50 лет. Половина всех случаев рака возникает у людей старше 65 лет. Для рака легких средний возраст составляет 70 лет.
Ученые точно не знают, почему пожилые люди более восприимчивы к раку. Возможно, вы просто дольше подвергались воздействию агентов, вызывающих рак. Или, может быть, ваше тело менее способно восстанавливаться, когда клетки выходят из строя.
Тем не менее, старение не означает, что вам суждено заболеть раком. Вы можете принять здоровые привычки, которые, как доказано, помогут вам снизить шансы.
- Похудеть. Ожирение связано с 13 различными типами рака, включая рак молочной железы, толстой кишки и поджелудочной железы.
- Сократите потребление красного и переработанного мяса.
- Регулярно занимайтесь спортом. Это помогает не только предотвратить некоторые виды рака, но и предотвратить их повторное появление.
Вы также должны спросить своего врача об этих скрининговых обследованиях:
Мужчины старше 50:
- Колоректальный рак
- Рак простаты
- Рак кожи
Женщины старше 50:
- Рак груди
- Рак толстой кишки
- Рак шейки матки
- Рак кожи
Депрессия
Это не неизбежная часть взросления. Фактически, примерно 1 из 20 американцев в возрасте 60 лет и старше страдает депрессией, что является самым низким показателем среди всех возрастных групп. Но многие депрессивные пожилые люди не получают диагноз. Сами пожилые американцы и их врачи могут игнорировать любые симптомы как естественную реакцию на болезни и жизненные неудачи.
У многих пожилых американцев может быть то, что называется субсиндромальной депрессией. Вы можете чувствовать меньше удовольствия или интереса к занятиям и людям, как раньше, но у вас нет полноценных симптомов большой депрессии.
Вы, скорее всего, впадете в депрессию, если у вас есть долгосрочные проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца или артрит, которые ограничивают вашу жизнь. Люди, нуждающиеся в медицинском уходе на дому, чаще страдают этим заболеванием по сравнению с другими пожилыми людьми.
Если вы чувствуете себя так в течение нескольких недель или месяцев, поговорите со своим врачом. Простые изменения образа жизни или диеты, а иногда и лекарства, могут быть всем, что вам нужно, чтобы вернуть энтузиазм к жизни.
Медикаментозная и психотерапия, также называемая разговорной терапией, также может помочь в лечении. Одиночество может привести к депрессии. Поэтому ищите способы связаться с другими. Поговорите с друзьями и семьей. Присоединяйтесь к классу или группе. Делать волонтерскую работу. Найдите любые способы обогатить свое тело и дух.
Потеря памяти
Некоторая потеря памяти происходит с возрастом. Стареющий мозг хранит информацию несколько иначе, поэтому вам сложнее вспомнить недавние события. Так что не беспокойтесь, если вы окажетесь в тупике при выборе имени или забудете, куда положили ключи от машины.
Но что ненормально, так это то, что вы не можете вспомнить простые вещи, например, как следовать указаниям или рецептам или забыть дорогу к дому. Это может быть признаком более серьезной потери памяти, вызванной таким заболеванием, как слабоумие или болезнь Альцгеймера. Если это так, ваша память, скорее всего, со временем ухудшится.
Изменения толерантности к алкоголю
У всех разный лимит выпивки. Кто-то без проблем может выпить один-два бокала в день, а кто-то не может без вреда и одного глотка выпить.
Тем не менее, толерантность к алкоголю обычно меняется в направлении, противоположном вашему возрасту. Это означает, что вы почувствуете такие эффекты, как замедление времени реакции, раньше и с меньшим количеством глотков, чем когда вы были моложе.
Если вы выпиваете более одной порции алкоголя каждый день, рекомендуется сообщить об этом своему врачу. Это важная часть вашей медицинской карты, и она может повлиять на любое лечение.