Поначалу это может быть сложно, но вы станете сильнее и сможете увеличить количество повторений, чтобы получить максимальную отдачу от этих упражнений, чтобы оставаться в форме.
Регулярные физические упражнения - это полезная привычка, которая помогает вашему телу оставаться в идеальной форме. Эти упражнения помогут вам оставаться в форме.
Хотя вы должны сочетать их с другими здоровыми привычками, упражнения в течение нескольких минут в день помогут вам избежать определенных опасностей.
Хотя поначалу может быть трудно найти для этого время, мало-помалу вы заметите, что ваша энергия возрастает. Выполнение упражнений и сила также улучшится.
Лучшее в этом то, что вам не нужно ходить в спортзал. Эти фитнес-упражнения можно выполнять где угодно.
Итак, пора отбросить оправдания и начать работать над своим телом.
Готовы ли вы к этому?
5 упражнений для поддержания формы
1. Бёрпи
Бёрпи - отличное упражнение для поддержания формы. Вы можете просто делать их дома или где бы вы ни находились.
Они тренируют основные группы мышц вашего тела. В результате они стимулируют обмен веществ, и ваше тело сжигает жир.
Как мне это сделать?
- Сначала встаньте прямо, ноги вместе.
- Затем присядьте и положите руки на пол.
- Затем прыгните ногами назад, чтобы ноги были прямыми. теперь ваше тело находится в положении для отжиманий.
- Сделайте отжимание и вернитесь в присед, затем подпрыгните так высоко, как сможете. Тем временем вытяните руки и ноги.
- Затем повторите это упражнение 8-10 раз.
2. Косые отжимания
Косые или «приподнятые» отжимания - это отжимания, при которых ваши ноги находятся на более высоком уровне. Основная цель этого упражнения - укрепить и подтянуть тело. Поскольку этот вариант имеет высокую интенсивность, он также поможет повысить метаболизм и сжечь жир вокруг живота.
Как мне это сделать?
- Сначала лягте на живот, поставив ноги на возвышение (например, на лестницу или ступеньку).
- Опирайтесь руками на пол.
- Затем поднимите корпус и держите спину прямо.
- Включите пресс и удерживайте несколько секунд. Затем тихонько спускайтесь вниз.
- Попробуйте сделать от 10 до 12 повторений.
Приседания
Приседания - абсолютно необходимое упражнение для поддержания формы, если вы хотите вернуться в форму.
Они тренируют нижнюю часть тела,особенно бедра и ягодицы.
Как мне это сделать?
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, затем посмотрите прямо перед собой.
- Затем медленно опустите ягодицы, согните колени и держите спину прямо.
- Убедитесь, что колени не выходят за пределы пальцев ног, и медленно возвращайтесь в исходное положение.
- Вы можете удерживать вес, чтобы утяжелить это упражнение.
- Выполните от 15 до 20 повторений и от 3 до 4 подходов.
4. Приседания «V»
Приседания отлично подходят для подтяжки и похудения талии.
Мы рекомендуем вариант «V». Это укрепит верхнюю и нижнюю часть пресса.
Как мне это сделать?
- Сначала лягте на спину на коврик для йоги, поставив ноги рядом друг с другом и вытянув их.
- Поднимите руки над головой, затем поднимите туловище до талии.
- В то же время вы также двигаете ногами к потолку.
- Ваши руки и ноги теперь подняты в форме буквы «V».
- Не забывайте дышать медленно.
- Выполните от 10 до 15 повторений.
5. Выпады с прыжком
Выпады помогают укрепить ноги, ягодицы и живот.
Выполнение этого упражнения с прыжком увеличивает интенсивность. В результате вы сжигаете больше калорий, что облегчает сжигание жира.
Как мне это сделать?
- Сначала встаньте в нормальное положение для выпада, согнув одно колено, а другое выпрямив.
- Подпрыгните и поменяйте ноги.
- Выполните от 15 до 20 повторений.
Как видите, это простые упражнения для поддержания формы, которые можно выполнять где угодно. Все, что вам нужно, это 20-30 минут в день.