Похудение действительно может быть таким же простым, как сбрасывание 100 калорий в день. Эксперты по снижению веса согласны с тем, что лучший способ победить в битве за лишние килограммы - это не строгие диеты, а небольшие изменения, которые вы сможете сохранить на всю жизнь. Все, что для этого нужно, - это внести небольшие изменения в свой распорядок дня.
Есть одна загвоздка: вам нужно поддерживать изменения, чтобы добиться успеха. Если вы пропустите день, не проблема; просто компенсируйте это на следующий день. Просто продолжайте работать, и вскоре небольшие изменения станут автоматическими.
Простая формула
Если вы урезаете 100 калорий в день, либо потребляя меньше калорий, либо сжигая больше, в конце года это должно составить 10 фунтов потери. Это простая математическая формула; если вы едите меньше калорий, чем сжигаете, вы похудеете.
Давайте посчитаем. Фунт жира равен 3500 калориям. Сбрасывание 100 калорий каждый день в течение 365 дней составляет примерно 36 500 калорий, что эквивалентно 10 фунтам чистого жира. Вы можете удвоить потерю веса до 20 фунтов за год, сократив свой рацион на 100 калорий и сжигая 100 дополнительных калорий каждый день.
Питательная диета с низким содержанием калорий поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше, а также может улучшить ваше здоровье. Выбор правильных продуктов - фруктов, овощей, бобовых, цельнозерновых, нежирных белков и нежирных молочных продуктов - даст вам энергию на весь день и поможет утолить голод, чтобы вы ели меньше. Это еще один шаг к тому, чтобы помочь вам похудеть раз и навсегда.
Простые способы сжечь 100 калорий
Вот несколько быстрых и простых способов сжечь дополнительные 100 калорий:
- Купите шагомер и пройдите дополнительные 2000 шагов, что примерно эквивалентно 1 миле и 100 калориям.
- Погуляйте с собакой еще 20 минут.
- Пробежка 10 минут.
- Уделите 30 дополнительных минут уборке.
- Выдергивайте сорняки или сажайте цветы в саду в течение 20 минут.
- В течение 13 минут крутите педали на велотренажере.
- Подниматься и спускаться по лестнице в течение 18 минут.
- Прыгать на скакалке 15 минут.
- Плавать 15 минут.
- Танцуйте 20 минут.
- Косите газон в течение 20 минут.
- Помыть машину.
- Потренируйтесь в своей гостиной с 15-минутным видео с упражнениями.
- Гольфисты, носите клюшки 15 минут.
Как сократить свой рацион на 100 калорий
И вот несколько советов по сокращению калорий:
- Ешьте цельнозерновые хлопья для завтрака с высоким содержанием клетчатки вместо мюсли
- Используйте горчицу или нежирный майонез для бутербродов вместо обычного майонеза.
- Съешьте кусочек свежего фрукта вместо печенья или чипсов.
- Пейте диетическую газировку вместо обычной.
- Выбирайте щербет, сорбет или нежирное мороженое, а не мороженое супер-премиум класса.
- Используйте 2 столовые ложки легкого взбитого сливочного масла или маргарина вместо обычного.
- Полейте свою любимую пасту красным соусом вместо сливочного соуса.
- Не добавляйте в салат сыр с плесенью.
- Закажите небольшой напиток вместо большого напитка.
- Держи бекон на бутерброде или за завтраком.
- Используйте тунца в воде вместо тунца в масле.
- Съешьте плитку шоколада размером с закуску вместо целого батончика.
- Закажите пиццу с овощами вместо начинки из жирного мяса.
- Ешьте закуску вместо основного блюда.
- Откажитесь от лишнего масла, добавленного к попкорну в кинотеатре.
- Закажите сэндвич на цельнозерновом хлебе вместо круассана или рогалика.
- Оставьте корку на пироге и наслаждайтесь начинкой.
- Оставляйте 3-4 кусочка еды на тарелке.
- Передавайте соус к пюре.
- Попробуйте открытый бутерброд.
- Не добавляйте сыр в бутерброд или бургер.
- Переключитесь на обезжиренную заправку для салата вместо обычной.
- Используйте только половину упаковки салатной заправки, когда заказываете салаты на вынос.
- Съешьте 2 ломтика цельнозернового хлеба вместо рогалика.
- Намазывайте хлеб джемом вместо масла или маргарина.
- Есть салат вместо картофеля фри в качестве гарнира.
- Наслаждайтесь 5 поцелуями Hershey вместо плитки шоколада.
- Выбирайте обезжиренное молоко вместо цельного.
- Ешьте на 1/2 чашки меньше макарон или риса.
- Снимайте кожу с птицы перед едой.
- Выберите вырезку вместо говяжьего фарша.
- Поделись десертом.
- Наслаждайтесь хумусом с молодой морковью вместо сыра и крекеров на закуску.
- Пейте на 1 меньше светлого пива или бокала вина объемом 12 унций.
- Выбирайте фрукты, консервированные в натуральном соке, вместо густого сиропа.
- Не добавляйте масло или маргарин в сковороду, когда готовите бутерброды или яйца на гриле.