Заботясь о своем кишечнике, вы также гарантируете, что остальная часть вашего тела может функционировать оптимально. Эти продукты богаты клетчаткой, что позволяет чаще и легче ходить в туалет.
Сегодня мы поделимся некоторыми советами по предотвращению запоров и нерегулярной дефекации. С помощью этих продуктов вы можете наладить работу кишечника. Вскоре вы заметите разницу.
Помните, что толстая кишка содержит различные микроорганизмы. Их целых 100 миллиардов:
- паразиты
- бактерии
- грибы
Все эти микроорганизмы помогают обеспечить надлежащее удаление отходов.
Чтобы поддержать их и вашу толстую кишку, также важно пить много воды и есть продукты, богатые клетчаткой. Сюда также входят фрукты и овощи, которые помогают сбалансировать комбинацию и количество микроорганизмов.
1. Улучшите работу кишечника с помощью льняного семени
Льняное семя способствует регулярной дефекации. Этот тип семян содержит много клетчатки. Целых два грамма на столовую ложку. По этой причине это отличный выбор для людей, страдающих запорами.
Самое приятное то, что льняное семя можно комбинировать с чем угодно. Так что не стесняйтесь добавлять это восхитительное семя в такие блюда, как смузи или даже соусы для пасты. Попробуй сам.
2. Яблоки
Яблоко - замечательный фрукт. Известно, что яблоки содержат много минералов и необходимых питательных веществ..
Яблоки всегда помогут обеспечить правильное функционирование вашего организма. Благодаря большому количеству растворимой клетчатки, также называемой пектином, они очень хороши для возобновления работы кишечника.
3. Изюм
Изюм богат клетчаткой. На самом деле в 100 граммах изюма содержится 3,7 грамма клетчатки. Так что это, без сомнения, продукт, который может помочь при проблемах с пищеварением.
Кроме того, изюм содержит сахара, такие как сорбит и фруктоза.
4. Киви
Киви также может помочь вам восстановить работу кишечника. Киви содержит 0,9 грамма клетчатки В то же время этот фрукт богат витамином С и содержит много антиоксидантов. Так что это не только хороший выбор для вашего кишечника, но и для вашей кожи.
5. Апельсины
Как все уже знают, апельсины богаты витамином С. Однако вы можете не знать, что они богаты клетчаткой..
Так что в следующий раз, когда вам захочется вкуса апельсинов, не просто выпейте стакан апельсинового сока, попробуйте съесть фрукт целикомТаким образом, вы извлекаете пользу из всех волокон, присутствующих в мякоти, не получая много калорий.
6. Обеспечьте работу кишечника с помощью овса
Овсянка, как известно, хороша против плохого холестерина. Тем не менее, он также может обеспечить ваш организм 1 граммом растворимой и нерастворимой клетчатки на 20 граммов. Пищевые волокна смягчают стул. В результате они помогают вашему организму быстрее и эффективнее выводить отходы.
7. Йогурт
Вы также можете начать опорожнение кишечника с йогурта. Пробиотики в йогурте способствуют здоровому пищеварению. Это делает этот продукт отличным для людей с проблемами запоров.
8. Бобы
Бобовые бобовые содержат почти в два раза больше клетчатки, чем любой другой овощ. Они обладают очень полной питательной ценностью и могут сочетаться с чем угодно.
- Можно добавлять их, например, в различные рагу и салаты.
- Еще один вариант - приготовить вегетарианские бургеры с вареной фасолью.
Если вы включите один или несколько из этих продуктов в свой рацион, вы обязательно заметите улучшение биохимии кишечника. Кроме того, вы сможете с большей легкостью ходить в туалет каждый день.
Если вы хорошо заботитесь о своем кишечнике, остальные части вашего тела также будут функционировать лучше. Эти рекомендации призваны помочь вам, поэтому не принимайте их как должное и не усугубляйте свое состояние. Просто не забывайте обращать пристальное внимание на количество потребляемой жидкости!