Если вы регулярно сталкиваетесь с тревогой, лекарства не должны быть вашим единственным лечением.
Чтобы успокоить свой разум и снять стресс, попробуйте включить эти советы по уходу за собой в свой распорядок дня:
Двигайте телом. Упражнения являются важной частью физического и психического здоровья. Это может облегчить ваше чувство беспокойства и улучшить ваше самочувствие. Проводите от трех до пяти 30-минутных тренировок в неделю. Обязательно выбирайте упражнения, которые вам нравятся, чтобы вы с нетерпением ждали их.
Обратите внимание на сон. Для хорошего сна важны как качество, так и количество. Врачи рекомендуют спать в среднем 8 часов в сутки. Если тревога мешает вам заснуть, создайте привычку, которая поможет вам поймать свои ZZZ:
- Оставьте экраны позади, прежде чем отправиться в путь.
- Старайтесь придерживаться графика.
- Убедитесь, что ваша кровать удобна.
- Поддерживайте прохладную температуру в комнате.
Снизьте потребление кофеина и алкоголя. И кофеин, который является «усилителем», и алкоголь, который является «депрессантом», могут усилить тревожность. Сократите или избегайте их, если можете. Помните, что кофеин содержится не только в кофе и газированных напитках. Он также может появиться в:
- Таблетки для похудения
- Некоторые лекарства от головной боли
- Шоколад
- Чай
Запланируйте время для беспокойства. Планирование беспокойства может показаться отсталым, но врачи на самом деле рекомендуют вам специально выбирать время, чтобы подумать о своих страхах. Потратьте 30 минут на то, чтобы определить, что вас беспокоит и что вы можете с этим поделать. Проводите «сеанс беспокойства» каждый день в одно и то же время. Не зацикливайтесь на «что, если». Сосредоточьтесь на том, что на самом деле вызывает у вас беспокойство.
Дышите глубже. Это посылает вашему мозгу сообщение о том, что с вами все в порядке. Это помогает вашему уму и телу расслабиться. Чтобы получить от этого максимум удовольствия, лягте на ровную поверхность и положите одну руку на живот, а другую на грудь. Сделайте медленный вдох. Убедитесь, что он наполняет ваш живот настолько, что вы можете почувствовать, как он слегка приподнимается. Задержите его на секунду, затем медленно отпустите.
Будь хозяином своих мыслей. Постарайся превратить любые негативные мысли в позитивные. Представьте себя лицом к лицу со своими страхами. Чем больше вы делаете это в уме, тем легче вам будет справиться с этим, когда это произойдет.
Приручите напряженные мышцы. Расслабьте их с помощью этого простого упражнения: выберите группу мышц, напрягите ее на несколько секунд, затем отпустите. Сосредоточьтесь на одной части за раз и проработайте все свое тело. Это иногда называют прогрессивной мышечной релаксацией.
Помогайте обществу. Проводите время, делая добро другим. Это может помочь вам выйти из головы. Работайте волонтером или выполняйте другую работу в своем сообществе. Мало того, что вам будет приятно отдавать, вы также заведете связи, которые могут стать для вас системой поддержки.
Ищите триггеры. Подумайте о моментах и местах, когда вы замечаете, что испытываете наибольшую тревогу. Запишите их, если нужно. Ищите закономерности и работайте над тем, как вы можете либо избежать, либо противостоять чувству паники и беспокойства. Если вы знаете причины своего беспокойства, это может помочь вам взглянуть на свои беспокойства в перспективе. В следующий раз ты будешь лучше подготовлен, когда это коснется тебя.