Том ДиЧиара
Если вы похожи на меня, перспектива бегать по лесной тропе с ветром в лицо значительно привлекательнее, чем идея бегать по беговой дорожке, где воздух застойный, а пейзаж либо серию «Друзей», которую вы видели 27 раз, либо собственное потное отражение в зеркале спортзала. Тем не менее, многие люди выбирают беговую дорожку или просто отказываются от бега, потому что боятся, что занятия на открытом воздухе подвергнут их воздействию загрязнителей воздуха, которые могут вызвать проблемы с легкими (как минимум) или сократить их жизнь на несколько лет (как минимум). очень худший). Основаны ли эти опасения или это пустая болтовня?
Слух: Бег на свежем воздухе подвергает вас загрязнению воздуха, которое может быть опасным для вашего здоровья
Нет никаких сомнений в том, что регулярное вдыхание воздуха, насыщенного угарным газом, является отличным способом развития воспаления легких, обострения астмы и увеличения риска сердечного приступа, инсульта, хронической обструктивной болезни легких, рака и (соответственно) смерть. Общепринятое мнение гласит, что потенциал этих проблем со здоровьем только увеличивается при занятиях спортом на свежем воздухе, и, как указывает доктор Эдвард Р. Ласковски из клиники Майо, для этого есть физиологическая причина. В периоды аэробной активности, говорит Ласковски, люди вдыхают больше воздуха, чем в состоянии покоя, вдыхают его глубже в легкие и глотают в основном через рот, минуя носовые ходы, которые обычно фильтруют опасные загрязнения. твердые частицы, которые легковые автомобили, грузовики и автобусы выбрасывают в атмосферу.
Вердикт: если вы хорошо разбираетесь в том, когда и где тренироваться, бег на свежем воздухе - это нормально и даже нейтрализует негативные последствия загрязнения воздуха
Хотя Ласковски приводит довольно убедительные аргументы в пользу того, почему вам не следует бегать на улицу, он признает, что это еще не все.«Что неясно с загрязнением воздуха и физическими упражнениями, так это то, насколько опасно воздействие или как долго вы должны подвергаться воздействию», - пишет он. «Поскольку упражнения приносят явную пользу для здоровья, не отказывайтесь от упражнений полностью, если только ваш врач не дал вам указаний».
«Очевидная польза для здоровья» от бега включает борьбу с окислительным стрессом (снижение способности организма защищаться от токсинов) и борьбу с воспалением легких, которые являются двумя самыми серьезными неблагоприятными последствиями загрязнения воздуха для человека. тело. Значит ли это, что чистая польза от бега в загрязненных условиях перевешивает риски? Удобно, что исследование 2012 года, проведенное учеными из Сан-Паулу, Бразилия, и опубликованное в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях», поставило именно этот вопрос - с целью выявить «влияние длительных аэробных упражнений на легочную реакцию на ДЭП». [частицы дизельного выхлопа]."
Для этого они наблюдали за четырьмя отдельными группами лабораторных мышей: малоподвижная группа, которая ничего не делала, группа, занимавшаяся физическими упражнениями, которая тренировалась пять раз в неделю, группа, подвергавшаяся воздействию частиц дизельного выхлопа, но не занимавшаяся физическими упражнениями. и группа упражнений/загрязнения, которая тренировалась пять раз в неделю и вдыхала DEP. Пять недель спустя исследователи провели серию тестов и обнаружили, что уровни окислительного стресса резко возросли у малоподвижных мышей, подвергшихся воздействию ДЭП, но практически не изменились в трех других группах, включая аэробно активную группу, которая подверглась воздействию ДЭП. подверглись воздействию загрязняющих веществ. Вывод исследования: «В совокупности наши результаты показывают, что снижение воспалительного статуса, достигаемое хроническими аэробными упражнениями, оказывает защитное действие на мышей, подвергшихся воздействию DEP, уменьшая провоспалительные эффекты хронического воздействия загрязнения воздуха». Короче говоря, бег защищал мышей от вредного воздействия загрязнения.
Конечно, то, что это имело место для нескольких групп мышей, не означает, что это справедливо и для людей, но это обнадеживает. Также воодушевляет мнение врачей о том, что бегунам определенно не следует отказываться от тренировок на свежем воздухе.
«Суть в том, что бег и езда на велосипеде полезны для здоровья и, в целом, полезны для сердца», - подчеркнул доктор Дэвид Ньюби, профессор кардиологии в Эдинбургском университете, в статье New York Times о риски загрязнения для спортсменов, которые тренируются на открытом воздухе.
Доктор. Ласковски соглашается с этим, советуя бегунам «сосредоточиться на способах минимизировать риски, связанные с сочетанием загрязнения воздуха и физических упражнений». К ним относятся мониторинг уровня загрязнения, планирование тренировок на открытом воздухе, чтобы не бегать, когда качество воздуха самое плохое, избегать районов с высоким уровнем загрязнения и иногда заниматься в помещении - на всякий случай, если вы хотите наверстать упущенное в повторах «Друзей».
Чтобы получить максимальную отдачу от пробежек на свежем воздухе, воспользуйтесь этими советами:
1. Выбирайте свой маршрут с умом. Если возможно, найдите беговую дорожку в вашем районе, которая находится далеко от дорог с интенсивным движением, где уровень угарного газа может быть зашкаливающим. Лучше всего подходят лесные тропы, так как деревья фильтруют загрязнение воздуха.
2. Рассчитайте время. Старайтесь не бегать на улице, когда уровень загрязнения самый высокий, как правило, во второй половине дня. Оптимальны раннее утро и ночь.
3. Прежде чем отправиться в путь, проверьте местный прогноз качества воздуха. AirNow.gov предоставляет актуальные показания индекса качества воздуха (AQI) по почтовому индексу с рейтингами от «опасных» до «небезопасных для определенных групп» и «хороших». Те, у кого есть проблемы с сердцем или дыхательными путями, должны быть особенно осторожны при беге в дни, когда AQI падает на нижнюю часть спектра - и всем, вероятно, следует проверять дождь при тренировках на открытом воздухе, когда индекс показывает «опасно».