Если у вас биполярное расстройство, вам не нужно, чтобы кто-то говорил вам, насколько это может быть сложно. Вы входите в число миллионов взрослых американцев, которые также могут обнаружить, что эпизоды биполярного расстройства настроения могут мешать работе. Мужаться. Есть много шагов, которые вы можете предпринять, чтобы найти значимую работу и построить успешные отношения на работе и вне ее.
Биполярное расстройство и проблемы на работе
Работа может принести особые трудности людям с биполярным расстройством. Стресс и непредсказуемые проблемы на рабочем месте могут привести к большим потерям. Справляться с биполярным расстройством на работе - с пиками мании и спадом депрессии - немалый подвиг.
В опросе, проведенном Альянсом поддержки депрессии и биполярного расстройства, почти девять из каждых 10 человек с биполярным расстройством заявили, что болезнь повлияла на их работу. Более половины заявили, что считают, что им приходится менять работу или карьеру чаще, чем другим. И многие считали, что на них либо возложили меньше ответственности, либо отказались от продвижения по службе.
Без лечения болезнь может сильно повлиять на отношения и производительность труда. Но сочетание медицины и терапии может помочь. Работая в тесном контакте со своими поставщиками медицинских услуг и сетью поддержки, вы можете научиться справляться с симптомами и найти баланс, который подходит вам на работе.
Биполярное расстройство и ваш рабочий график
Многие люди с биполярным расстройством ищут карьеру, ориентированную на проекты, где работа интенсивна в течение коротких периодов времени. Несмотря на то, что это, кажется, соответствует взлетам и падениям болезни, часто лучше искать более структурированную работу с регулярным графиком. Продолжительный или ненормированный рабочий день может нанести ущерб вашей стабильности и производительности труда. Сменная работа, а также непредсказуемые или частые нарушения режима сна также могут нарушить ваше настроение.
Иногда работа на полный рабочий день кажется слишком сложной. Если это так для вас, может помочь спросить своего руководителя о гибком графике, самостоятельном темпе работы, возможности работать из дома или графике работы неполный рабочий день. Кроме того, посмотрите, сможете ли вы наверстать упущенное время, когда это необходимо.
Будь то работа или другие части вашего дня, такие как сон, прием пищи и физические упражнения, регулярный график может быть лучшей политикой. Структура обеспечивает предсказуемость. Это также уменьшает стимуляцию и способствует организации и стабильности.
Какая лучшая работа для людей с биполярным расстройством?
Нет лучшей работы для всех, у кого биполярное расстройство. Подумайте об этих вещах, когда вы обдумываете профессию:
- Рабочая среда. Вам нужно тихое место, где вы можете сосредоточиться?
- Расписание. Для многих людей лучше всего подходит дневное время.
- Люди, выполняющие эту работу. У ваших потенциальных коллег ценности и образ жизни совпадают с вашими?
- Креативность. Многие люди, страдающие биполярным расстройством, обнаруживают, что им нужны творческие выходы. Включает ли работа творчество? Даст ли это вам возможность заниматься творчеством помимо работы?
Вы также захотите узнать об этой профессии:
- Обязанности
- Обычные часы
- Требуемые навыки, образование, обучение, лицензирование или сертификация
- Условия работы (например, физические нагрузки или стресс)
- Зарплата и льготы
- Возможности карьерного роста
- Сколько вакансий доступно сейчас и в будущем
Советы по лечению биполярного расстройства на работе
Если у вас биполярное расстройство, вы можете сделать некоторые вещи, чтобы вам было легче добиться успеха на работе. Для начала узнайте свои симптомы депрессии и мании. Так вы сможете лучше ими управлять. Рассматривайте проблемы как опыт обучения и ищите возможности для обучения. Хвалите себя за большие и маленькие достижения, особенно когда вы стойко переживаете трудные времена.
Вот еще несколько советов, которые могут помочь вам справиться с биполярным расстройством на работе.
Управляйте стрессом. Не забудьте попробовать эти советы дома. Важно иметь много свободного времени.
- Делайте регулярные перерывы до того, как почувствуете, что они вам действительно нужны. Это особенно важно, если ваш уровень стресса повышается.
- Попробуйте упражнение на расслабление, например глубокое дыхание.
- Прогуляйтесь по кварталу.
- Послушайте расслабляющую музыку.
- Позвонить другу.
- Возьмите отпуск на консультацию.
Внесите другие изменения в здоровый образ жизни. Помимо эффективного управления стрессом, важно ежедневно заниматься спортом, высыпаться и есть питательную пищу. Если стресс влияет на ваш сон, примите меры, чтобы взять его под контроль. Подумайте о методах управления стрессом, которые хорошо сработали для вас в прошлом.
Принимайте лекарства в соответствии с предписаниями. Может возникнуть соблазн не лечить манию. В конце концов, именно в это время многие люди чувствуют себя наиболее продуктивно. Но это может быть рискованным мышлением. Во время мании вы чаще совершаете ошибки и можете стать раздражительными, что усложняет рабочие отношения. Кроме того, невылеченная мания может привести к депрессии.
Если вы склонны забывать свои лекарства, может помочь установка таймера или напоминания на вашем компьютере. Хранение лекарств в пластиковой бутылке может помочь вам сохранить конфиденциальность.
Найдите терапевта. Иногда общение с профессионалом может помочь вам справиться со стрессом и трудными ситуациями.
Держите побочные эффекты в страхе. Лекарства вызывают у вас сонливость или нервозность на работе? Людям с биполярным расстройством нередко требуется дополнительный сон - от 8 до 10 или даже 12 часов в день. Ваш врач может изменить время или количество дозы, чтобы уменьшить сонливость или другие побочные эффекты на работе. Спросите о других способах справиться с побочными эффектами. Например, прием некоторых лекарств во время еды иногда может уменьшить тошноту или расстройство желудка.
Не игнорируйте симптомы. Даже когда вы все делаете правильно, у вас все равно может быть приступ депрессии или мании. Действуйте быстро, если чувствуете приближение эпизода. Примите дополнительные меры, чтобы контролировать стресс. Ваш лечащий врач также может помочь вам выровнять настроение. После эпизода депрессии или мании обязательно уделите время, необходимое для восстановления. Если вы взяли отпуск на работе, вернитесь в темп. Это время, когда работа неполный рабочий день может быть лучшим вариантом.
Сохраняйте концентрацию. Посмотрите, сможете ли вы:
- Уменьшите количество отвлекающих факторов на рабочем месте.
- Используйте белый шум или звуки окружающей среды.
- Увеличьте естественное освещение или работайте с полным спектром освещения.
Оставайтесь организованными. Многие люди, не только страдающие биполярным расстройством, используют такие советы, чтобы оставаться более организованными:
- Составляйте ежедневные контрольные списки дел и отмечайте пункты по мере их выполнения.
- Используйте электронные органайзеры.
- Разбивайте большие задания на более мелкие задачи. Если возможно, сосредоточьтесь на одном проекте за раз.
- Спросите о наличии инструкций по рабочим задачам.
- Используйте часы с ежечасным будильником, чтобы напоминать вам о конкретных задачах.
Развивать командные навыки. Это помогает признать, что и у вас, и у других есть ограничения, и что конфликты являются естественной частью работы с другими. То, как вы справляетесь с этими конфликтами, может иметь значение. Решайте проблемы по мере их возникновения, а не позволяйте им накапливаться. Но сосредоточьтесь на проблеме, а не указывайте пальцем на человека. В то же время оставайтесь открытыми для чужих идей и старайтесь не принимать конструктивную критику на свой счет.
Устанавливайте связи с людьми и ставьте цели. Это может помочь вам вспомнить, что ваша болезнь не определяет вас и что ваша работа – это не вся ваша жизнь. Проводить время с семьей и друзьями, планировать веселые встречи, заниматься благотворительностью - все это может помочь вам найти цель. Кроме того, подготовьте систему поддержки - как в хорошие, так и в плохие времена. Альянс поддержки депрессии и биполярного расстройства (www.dbsalliance.org) может помочь вам найти местную группу поддержки.
Смена работы с биполярным расстройством
Вы ищете свою первую работу или хотите найти новую? Если да, то это поможет оценить ваши навыки, качества и жизненный опыт. Составьте список того, что вы приносите к столу.
Или, может быть, вам нужно внести изменения в вашу нынешнюю работу или вы возвращаетесь на работу после отсутствия. Подумайте, что вам действительно нужно на работе:
- Можете ли вы работать лучше в одиночку, чем в большой группе?
- Вам нужно четкое руководство от других, а не самоуправление?
- Нужны ли еще перерывы?
- В какое время суток вы наиболее продуктивны?
- Нужна ли вам работа, отличная от той, что у вас сейчас или была в прошлом?
Задавание таких вопросов может помочь вам понять, как создать наилучшую рабочую среду для вас. Как вы, наверное, знаете, многие люди с биполярным расстройством борются с импульсивностью. Так что, что бы вы ни делали, не торопитесь, чтобы внести большие изменения в работу. Обсудите их с семьей, поставщиками медицинских услуг и вашим терапевтом.
Кроме того, помните о важности регулярного и предсказуемого времени сна для лечения биполярного расстройства. Если ваша работа требует сменной работы, поговорите со своим начальником или руководителем о том, чтобы внести какие-либо изменения в ваш график, чтобы справиться с вашим состоянием.
Должны ли вы открыто говорить о своем биполярном расстройстве на работе?
Сказать или не сказать: это может быть большим вопросом при биполярном расстройстве. Это твой выбор. Психическое заболевание до сих пор стигматизируется. Обмен медицинской информацией о себе является очень личным и конфиденциальным, поэтому вы можете быть менее откровенны в этом отношении. Вам действительно не нужно никому говорить на работе, что у вас биполярное расстройство. Но в определенных обстоятельствах может быть полезно поговорить с вашим руководителем, например, когда вам нужно отпроситься с работы на большое количество встреч. Быть открытым может быть лучше, чем когда ваш босс догадывается о вашем отсутствии или удивляется вашему отсутствию.
Прежде чем вы обсудите отсутствие или другие приспособления, которые могут вам понадобиться, расскажите своему руководителю о биполярном расстройстве. Может помочь письмо от вашего врача или брошюра на эту тему. Кроме того, обязательно подчеркните, как любые изменения, которые вы запрашиваете, помогут вам стать более продуктивным сотрудником.
Как закон защищает людей с биполярным расстройством на работе
Если вы считаете, что с вами несправедливо обращаются на работе из-за вашего биполярного расстройства, помощь доступна. Закон об американцах-инвалидах (ADA) защищает людей от дискриминации, независимо от того, является ли их инвалидность физической или умственной. Но закон не содержит перечня медицинских состояний, составляющих инвалидность. Вместо этого в нем есть общее определение инвалидности, которому должен соответствовать каждый человек. Таким образом, вы можете иметь или не иметь инвалидность в соответствии с ADA. Инвалидность определяется как нарушение, которое существенно ограничивает одну или несколько основных жизненных функций, наличие таких ограничений в прошлом или наличие такого нарушения.
Эти законы сложны. Прежде чем предпринимать какие-либо юридические действия, важно получить профессиональную консультацию. Вы можете позвонить на информационную линию ADA Министерства юстиции США по телефону 800-514-0301 или посетить сайт www.ada.gov.
Если вам нужно взять отпуск из-за биполярного расстройства
Некоторые люди с биполярным расстройством считают, что их нынешняя работа им не подходит. Может быть, это слишком напряжно или график слишком негибкий. Может быть, это не дает им высыпаться, или это связано со сменной работой, которая может ухудшить их состояние. Если вы думаете, что ваша работа вредит вашему здоровью, пришло время что-то изменить. Вот некоторые вещи, которые следует учитывать:
- Решите, что вам действительно нужно от вашей работы. Вам нужно уменьшить свои обязанности? Вам нужны дополнительные перерывы в течение дня, чтобы уменьшить стресс, или вам нужно время в течение рабочей недели, чтобы посетить врача или терапевта?
- Принимайте решения осторожно. Люди с биполярным расстройством склонны действовать импульсивно. Подумайте о последствиях ухода с работы - как для себя, так и, возможно, для своей семьи. Обсудите свои чувства с семьей, терапевтом или поставщиком медицинских услуг.
- Поищите финансовую помощь. Если вам нужно взять отпуск из-за вашего биполярного расстройства, узнайте, есть ли у вашего работодателя страховка по инвалидности, или загляните в Социальное страхование по инвалидности, который обеспечит некоторый доход, пока вы выздоравливаете. Вы также можете ознакомиться с Законом об отпуске по семейным обстоятельствам и болезни. Обратитесь за советом к своему врачу или терапевту.
- Идите медленно. Возвращение на работу после отпуска может вызвать стресс. Подумайте о том, чтобы начать работать неполный рабочий день, по крайней мере, до тех пор, пока вы не будете уверены, что ваше биполярное расстройство стабилизировалось. Некоторые люди считают, что волонтерская работа - это хороший способ вернуться в колею.
Если вам нужен отпуск из-за биполярного расстройства, в большинстве случаев у вас есть больше вариантов, чем отпуск и отпуск по болезни. Узнайте, предлагает ли ваш работодатель краткосрочное или долгосрочное страхование по нетрудоспособности, которое позволяет вам получать определенный процент от вашей зарплаты. Отдел кадров вашей компании может помочь.
Закон о семейных и медицинских отпусках (FMLA) позволяет вам брать до 12 недель неоплачиваемого отпуска в течение года. Для получения дополнительной информации позвоните по телефону 866-487-9243 или посетите веб-сайт Министерства труда США.
Вы можете подать заявление на получение пособия по социальному страхованию по нетрудоспособности (SSDI), если вы не можете работать из-за умственной или физической инвалидности. Позвоните по телефону 800-772-1213 или посетите веб-сайт социального обеспечения.