Вы не можете изменить погоду, но если ваш ревматоидный артрит проявляется в холодную и дождливую погоду, вы можете многое сделать, чтобы облегчить скованность и боль.
Жительница Питтсбурга Эшли Бойнс-Шак знает об этом не понаслышке. У 32-летнего автора ревматоидный артрит, и когда погода переключает передачи, он имеет тенденцию обостряться.
«Смена времен года часто представляет для меня проблему», - говорит Бойнс-Шак, написавшая два мемуара о том, как жить с хронической болезнью. Особенно тяжело, когда осень переходит в зиму, а зима сменяется весной.
Эксперты не совсем уверены, почему погода оказывает влияние. Исследования показывают, что осень может быть лучшим местом для РА, а зима и весна - самыми сложными.
«Небольшие исследования были проведены, но нет реальных убедительных доказательств, подтверждающих причину этого», - говорит Магдалена Кадет, доктор медицинских наук, лечащий ревматолог и доцент Медицинской школы Нью-Йоркского университета.
Независимо от причины, предпримите несколько простых шагов, чтобы контролировать свой RA, когда погода не на вашей стороне.
Оставайтесь в тепле
Постарайтесь держать себя в тонусе, особенно когда на улице холодно и сыро. Носите дополнительные слои. Спрячьте одеяло в каждой комнате вашего дома. Включите обогреватель. Кадет говорит, что если в вашем доме сквозняки или прохладно, поищите домашнюю утварь, которая изолирует сквозняки.
Позвольте теплой воде творить чудеса. «Примите теплый душ или полежите 20 минут в ванне, - говорит Кадет. Это хорошо для кровотока и массирует суставы.
Лосьоны или эфирные масла также помогают. Сначала разогрейте их в руках. Затем используйте их для массажа суставов.
Двигайтесь
Вашим инстинктом может быть желание затаиться дома, когда на улице дождь или холодно, но постарайтесь сопротивляться. Если вы хотите чувствовать себя лучше, будьте активны.
Упражнения предотвращают скованность и не дают вам набрать вес, что создает дополнительную нагрузку на суставы. Движение также дает вам прилив химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие, называемых эндорфинами, которые могут помочь блокировать боль.
Попробуйте занятие, которое не оказывает давления на суставы, например, йогу, тай-чи и плавание.
"Если погода действительно холодная, и вы знаете, что это спровоцировало спусковой крючок, вы можете ограничить свою активность на свежем воздухе", - говорит Кадет.
Но у вас есть альтернативы. Вместо прогулки отправляйтесь в спортзал. Проведите легкую тренировку на велотренажере или беговой дорожке. Используйте легкие веса, эластичные ленты или балансировочный мяч. Только не забудьте сначала согласовать эти упражнения со своим врачом.
Растяни это
Регулярная растяжка может помочь вам предотвратить боль и скованность.
Старайтесь каждый день выполнять серию упражнений на растяжку и легкие упражнения. Вы можете делать их утром или перед сном.
Начните с небольших простых упражнений. Лежа в постели, сделайте несколько легких растяжек запястий или лодыжек. Затем встаньте и попробуйте плавно согнуть колени. Используйте стул или стойку для поддержки.
Правильно питайтесь
То, что вы кладете на тарелку, может повлиять на жесткость и отек, говорит Кадет. Здоровая диета влияет на ваше самочувствие при смене времен года.
Попробуйте ограничить потребление сахара. Избегайте кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. Кадет предлагает диету с низким содержанием холестерина и высоким содержанием омега-3 жирных кислот, которые могут бороться с воспалением. Конечно, хорошо питаться полезно в любое время года.
Делайте то, что работает для вас
«Каждый человек с ревматоидным артритом индивидуален», - говорит Зив Паз, доктор медицинских наук, преподаватель Медицинского центра Бет Исраэль Диаконисс, учебной больницы Гарвардской медицинской школы. «Вы должны найти то, в чем именно вам комфортно».
Для Бойнса-Шака активный образ жизни и пребывание на солнце приносят облегчение. Также помогает знание того, что сезонные изменения часто вызывают боль. Конечно, она мало что может сделать с погодой, но знание того, чего ожидать, помогает ей справляться с вспышками.
"Я пытаюсь справиться с ними с помощью лекарств, массажа, эфирных масел, хиропрактики, иглоукалывания, йоги и общего здорового образа жизни", - говорит она.
Правильный настрой также имеет значение. «Я думаю, что хорошая система поддержки и позитивный настрой имеют решающее значение», - говорит она. «Боль, конечно, не доставляет удовольствия и может усложнить жизнь, но мы можем как можно лучше позаботиться о собственном здоровье».