Эми МакГорри
Квотербек в НФЛ полагается на свою атакующую линию, чтобы иметь свою спину. Так что же он делает, когда у них болит спина?
Линейные защитники, а также защитники и защитники склонны к травмам позвоночника в нижней части спины (также известной как поясничная область). Все эти блокировки, захваты и приседания оказывают значительное давление на позвоночник.
Любой, не только футболист, может быть уволен из-за травмы спины. По некоторым оценкам, по меньшей мере 80% населения в какой-то момент своей жизни получает травму спины. К счастью, есть способы справиться с такими травмами.
Когда болит поясница
Твоя спина как команда. Точно так же, как нельзя обвинить одного игрока в проигрыше, боль в спине обычно нельзя списать на одну причину. Часто работают несколько различных факторов, в том числе мышцы, связки и кости.
Поясничные диски - тонкие слои хрящей, разделяющие пять позвонков между ребрами и тазом - часто обвиняют в том, что они являются виновниками болей в пояснице. Но одно исследование показало, что почти две трети людей без боли в спине имели аномалии дисков, видимые на МРТ, что предполагает, что что-то помимо дисков может быть связано с этой ноющей болью.
Недавние отчеты указывают на группу мышц, называемую многораздельной, как на потенциального игрока при болях в спине. Эти маленькие мышцы пересекают каждый из ваших позвонков, и у них сложная работа: они обеспечивают стабильность, позволяют позвоночнику вытягиваться и вращаться и защищают от дегенерации суставов, соединяющих позвонки.
Исследования показали, что люди с болями в спине, как правило, имеют меньшую многораздельную мышцу в месте боли. Аномальные сокращения многораздельных мышц также связаны с болью в пояснице.
Почему вы оказались в стороне
Диск и мультифидус работают вместе. Если диск воспален, это препятствует эффективной работе многораздельного диска, что приводит к боли. (Это как центральный и квотербек в футболе: если центровой дает Квотербеку неудачу, квотербеку трудно проявить себя наилучшим образом.)
Как воспаляется диск? Плохая осанка, изгибы и скручивания (особенно в вращательных видах спорта, таких как гольф и теннис), а также резкие удары могут вызвать проблемы с дисками.
Представьте себе диск в виде пончика с желе, который находится между позвонками в позвоночнике. Если во внешнем кольце диска возникает разрыв, гелеобразный центр вытекает наружу и раздражает окружающие ткани и нервы. В результате вы можете испытывать боль и слабость в ногах.
Боль и воспаление могут отключить способность многораздельной мышцы сокращаться. Если эту проблему не решить, вялость многораздельной мышцы останется даже после прекращения боли. Это действительно мешает вашей игре, а также увеличивает риск получения повторной травмы.
Как оставаться в игре
Исследования показали, что упражнения, укрепляющие многораздельную мышцу, связаны с уменьшением болей в спине и меньшей частотой рецидивов. Так что отойдите от этой боковой линии и вернитесь к тренировкам! Вот несколько упражнений, которые могут помочь предотвратить боль в спине. Делайте каждый четыре раза в неделю, по 1-2 минуты каждый.
Четвероногий охват
- Встаньте на четвереньки и напрягите мышцы кора, чтобы спина оставалась ровной. (Совет: если поясница прогибается, положите под живот стабилизирующий мяч, пока не станете сильнее)
- Поднимите руки перед собой по одной, чередуя стороны
- Держите каждую руку поднятой по 5 секунд
- Начните использовать легкие гантели
Подъем рук и ног в противоположных направлениях
- Встаньте на четвереньки, держа спину ровно
- Поднять одну ногу и другую руку
- Удерживать 5 секунд
Подъемы рук сидя
- Сядьте в нейтральную позу, сложив ребра поверх таза
- Возьмите 2-фунтовую гирю в каждую руку и поднимите руки над головой
- Не выгибайте спину, когда поднимаете руки
Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений. И помните: вы можете остаться в стороне… но ненадолго!