Похудеть. Вы постоянно слышите этот совет. Но знаете ли вы, что место, где ваше тело хранит лишние килограммы, также влияет на здоровье вашего сердца?
«Более толстая талия увеличивает риск сердечного приступа», - говорит Ника Голдберг, доктор медицинских наук, медицинский директор Центра женского здоровья Лангоне Джоан Х. Тиш при Нью-Йоркском университете.
Жир на животе связан с высоким уровнем сахара в крови, повышенным кровяным давлением и повышенным уровнем триглицеридов, типа жира в крови. «Все это основные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний», - говорит Голдберг.
Так что же делает расширяющуюся талию проблемой для вашего сердца?
Все дело в местоположении
Жир на животе, также называемый висцеральным жиром, ближе к внутренним органам, говорит Соня Энджелоне, эксперт по питанию сердечно-сосудистой системы из Сан-Франциско.
Этот тип жира может быть связан с гормонами, такими как те, которые начинают действовать во время менопаузы. Именно тогда у многих женщин начинает увеличиваться живот.
Напряжение тоже играет роль
Ваше тело также вырабатывает «гормон стресса», называемый кортизолом, «который увеличивает жир на животе», - говорит Анджелоне. Он сужает кровеносные сосуды и повышает артериальное давление, чтобы увеличить кровоток. Ваше тело нуждается в этом во время сильного стресса. Но слишком много кортизола может привести к повреждению кровеносных сосудов и образованию бляшек, поэтому это тяжело для вашего сердца.
Это также может привести к увеличению веса. Этот процесс извлекает жир из хранилища и отправляет его в живот. Это имеет воспалительный эффект, который также может привести к проблемам с сердцем.
Это хорошая идея, чтобы снизить уровень стресса. Сохраняйте спокойствие наилучшим из известных вам способов или попробуйте успокаивающие техники, такие как йога и медитация.
Измените свою диету
Эти полезные советы также помогут вам следить за своим весом:
Остерегайтесь скрытого сахара. Знаете ли вы, например, что он содержится в выпивке? «Алкоголь - это сахар, - говорит Голдберг. То же самое касается газированных и спортивных напитков.
Замените фрукты. Выбирайте клубнику, чернику и малину вместо бананов и винограда с высоким содержанием сахара. Они также могут подавить вашу тягу.
Следите за белыми. Избегайте хлеба и продуктов из белой муки, таких как белый рис. Коричневый рис и мультизерновые версии лучше для вас, но ешьте их в умеренных количествах, говорит Голдберг.
Попробуйте план питания в средиземноморском стиле. Диета полезна для вашего сердца и может снизить уровень сахара в крови. Вы будете есть больше фруктов, злаков, бобов и орехов, а также полезных жиров, таких как оливковое масло.
Думайте о пряном вместо сладкого. Например, используйте ваниль или корицу для ароматизации овсяных хлопьев и других продуктов вместо коричневого сахара и жирных сливок. Попробуйте добавить щепотку корицы в черный кофе.
Избегайте причуд и быстрых решений. Модные диетические наборы и захватывающие дух поясные корсеты всегда будут толпиться на полках магазинов. Но не существует специальных упражнений, приспособлений или диет, нацеленных на жир на животе. «По мере того, как вы худеете, вес уходит и с живота».
Ешьте здоровую пищу в долгосрочной перспективе. Вы можете попробовать жесткую программу сжигания жира, а также сочетать ее с препаратом для похудения. «Но это не то, что работает в долгосрочной перспективе», - предупреждает Голдберг. «Люди должны учиться хорошим привычкам. Обойти это невозможно».
Чтобы определить наиболее подходящий для вас подход, попросите своего врача или диетолога проверить содержание жира в организме. Вы можете узнать свои шансы заболеть сердечными заболеваниями и узнать, в каких продуктах нуждается ваше тело. Вы также можете провериться на воспаление, диабет и другие вещи, которые могут повлиять на ваше здоровье. «Индивидуальный уход - лучший вариант, а теперь, когда доступно тестирование, это лучший способ добиться успеха», - говорит Анджелоне.
Идем дальше
Оставайтесь активными. Вставайте из-за стола и совершайте короткие прогулки в течение дня или во время телефонных звонков.
«Более активный образ жизни в течение дня сожжет больше калорий, чем просто пробежка один раз в день», хотя целенаправленные упражнения также важны, говорит Анджелоне.
Достаньте велосипед, беговую дорожку или кроссовки. Или просто включите танцевальную музыку.
«Есть и другие способы двигаться, помимо того, что мы обычно считаем физическими упражнениями», - говорит Голдберг.
Вы можете попробовать DVD-диски с аэробикой или подписаться на один или два канала с упражнениями. Приложения для смартфонов также удобны для отслеживания вашей физической формы.
Независимо от того, молоды вы или старше, вы можете снизить свои шансы заболеть сердечными заболеваниями, если не курите и находите способы добавить в свой день физические упражнения.
Короче говоря, «людям нужно вставать и двигаться», - говорит Голдберг.