Укрепление спины с помощью хакеров и сканеров
Миллионы людей в этой стране постоянно страдают от болей в спине. Когда у вас болит спина, вам не только становится тяжелее работать, но и меньше веселья в свободное время. С помощью нескольких упражнений, таких как хакинг, ползание или катценбакель, вы можете обеспечить себе здоровую спину.
Боли в спине мешают нам работать и отдыхать
Больная спина затрудняет работу и свободное время. Но вы можете предотвратить это. Если вы регулярно делаете что-то для своего позвоночника, вы можете противодействовать жалобам. В некоторых случаях боль в спине также может иметь психологические причины, но «более 80 процентов болей в спине вызваны мышцами. Поэтому, если мы регулярно делаем упражнения, укрепляющие мышцы спины, мы предотвращаем проблемы со спиной», - объяснил профессор, доктор. Об этом информационному агентству dpa сообщил Инго Фробезе из Немецкого спортивного университета в Кельне.
Упражнение Катценбакель. Изображение: Маргит Пауэр - fotolia
Шаговое положение для разгрузки спины
Идеально подходит для этого сочетание движений, релаксации и точечного массажа. «В большинстве случаев боль в спине вызывает тревогу, и ее можно вылечить с помощью простых упражнений. Это не обязательно должна быть инъекция у врача», - сказал Фробоезе. Так называемая ступенчатая постановка - классика разгрузки спины. Тазобедренные и коленные суставы ног укладывают на стул под прямым углом для разгрузки грудного и поясничного отделов позвоночника. Для расслабления позвоночника также можно свернуть в небольшой пакет. Но не слишком далеко, потому что боли быть не должно.
Хакер и Краулер лежат на животе
Научные исследования неоднократно подтверждали, что длительное сидение вызывает болезни. Поэтому неудивительно, что многие проблемы со спиной вызваны офисной работой. В среднем взрослые в этой стране сидят 7,5 часов в день. Поэтому тем более важно уделять время своей спине. «Любой, кто ежедневно посвящает 10 минут упражнениям для спины, быстро почувствует эффект», - объяснил Фробоезе. Эксперт в области здравоохранения привел рубки или ползание лежа на животе в качестве классического примера укрепления корпуса. Подвижности позвоночника способствует так называемый Katzenbuckel. Также важна регулярная растяжка, которая также помогает противодействовать затвердению мышц. Грудной отдел позвоночника, например, делается гибким с помощью так называемого оверстретчера. Это может защитить от блокировки и напряжения. Такие упражнения от болей в спине обычно очень быстро дают отличный эффект.
Первый девиз: снова мобилизовать уставшие кости. Изображение: Сабина Хюрдлер - fotolia
Тепло уменьшает боль
В дополнение к упражнениям против боли в спине тепловая терапия обычно может помочь против боли и напряжения. Например, вы можете принять ванну в 37-градусной теплой воде. Такие добавки, как мелисса, цветы лаванды, шалфей, розмарин или тимьян, также улучшают кровообращение. Кроме того, этот вид ароматерапии помогает снизить стресс; Во многих случаях стресс является причиной таких жалоб, как напряжение. доктор У Фробозе есть еще один совет: горячая припарка, для которой нужно отварить картофель, размять его и завернуть в кухонное полотенце.