Представьте, что вы бегаете без обуви и чувствуете себя лучше.
Личный тренер из Сан-Франциско Кейт Клеменс однажды сделала это, проехав 6 миль в 18-мильной гонке по Pacific Crest Trail. Почувствовав острую боль в колене, она сняла туфли и побежала босиком.
Без обуви боль в колене исчезла, и она смогла финишировать в гонке. «Я почувствовала разницу, как только сняла туфли, - вспоминает она. «Когда я босиком, мое выравнивание лучше, и я больше бегу от своего ядра».
Клеменс и все большее число бегунов ходят по улицам и тропам без кроссовок.
Поклонники бега босиком считают, что ношение обуви мешает их естественному шагу, вызывая боль и травмы. Но это не для всех. Подходит ли вам этот тренд?
"Чувствовать землю под ногами - это здорово." - личный тренер Кейт Клеменс
Бег босиком и бег в обуви
Большая разница в том, как ваша нога касается земли.
Бегуны, которые носят обувь, как правило, первыми ударяются о землю пятками. Эта походка, называемая ударом пяткой, генерирует усилие, в три раза превышающее вес тела, что может привести к таким травмам, как тендинит ахиллова сухожилия и стрессовые переломы..
Напротив, бегуны босиком приземляются на подушечки стопы, создавая меньший удар, когда их стопы касаются земли.
«Мы чрезмерно поддерживаем наши ноги [в кроссовках] до такой степени, что наша нога не должна делать то, для чего она предназначена», - говорит Айрин С. Дэвис, доктор медицинских наук, профессор физической медицины и реабилитации в Гарвардской медицинской школе и директор Национального центра бега Сполдинга. «Когда вы поддерживаете мышцу, она не должна работать так усердно. Когда она не должна работать так сильно, она становится слабой».
Дэвис считает, что ваше тело инстинктивно знает, как приспособиться, когда вы снимаете обувь или бегаете в «босоногих ботинках», чрезвычайно легких кроссовках, разработанных для имитации бега босиком. По словам Дэвиса, бегуны босиком укорачивают свои шаги, уменьшая нагрузку на нижнюю часть тела, и автоматически сгибают колени, бедра и лодыжки для более мягкого приземления на твердую поверхность.
Сброс обуви означает, что мышцам икр и ступней придется работать усерднее, чтобы приспособиться к другой постановке стопы и более короткому шагу. Начинающим бегунам босиком требуется время, чтобы нарастить эти мышцы.
Но Клеменс на борту. Она стала обычным бегуном босиком с того дня, как бросила обувь на тропе. «Без обуви я лучше понимаю, как движется мое тело, - говорит она. «Чувствовать землю под ногами - это заземление».
Готовы бегать босиком?
Если у вас есть проблемы со стопами, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем ходить босиком. Если вы решили отказаться от кроссовок, вам следует знать несколько вещей, говорит Дэвис.
Начинайте медленно. У вас больше шансов получить травму, если ваши стопы и мышцы ног не подготовлены должным образом для бега босиком. Так что настраивайтесь на это. Начните с интервалов «ходьба-бег», ходьба в течение 9 минут, бег в течение 1 минуты и повторяйте, увеличивая дистанцию. Кроме того, кожа на ногах должна утолщаться, чтобы привыкнуть к бегу босиком.
Подумай дважды. Хотя существует риск наступить на стекло или гальку, Дэвис считает, что бегать босиком по тротуару безопасно. Если вы боитесь контакта ступней с асфальтом, вместо этого наденьте кроссовки без обуви.
Знайте, когда сказать «нет». Если у вас диабет или вы потеряли чувствительность ног, во время бега вам следует надевать кроссовки.
Многие эксперты, включая Американскую академию спортивной медицины и Американскую ортопедическую медицинскую ассоциацию, считают, что необходимы дополнительные исследования для проверки любых рисков или преимуществ бега босиком. Они рекомендуют поговорить с ортопедом, который имеет большой опыт в области спортивной медицины, прежде чем сдавать кроссовки.