Для гарантированного успеха в марафоне, безусловно, необходимо много месяцев готовиться, чтобы обеспечить хорошее физическое состояние и достаточное увлажнение во время гонки.
Но вы также должны хорошо позаботиться о себе, и в этом контексте мы предлагаем вам выполнить следующие четыре простых шага.
1. Расслабляющая ходьба после завершения гонки
Марафон - это большой «шок» для организма на уровне физических требований. Так что, как будто ваше желание расслабиться, как только вы пересечете финишную черту, было бы разумно дать вашему телу возможность пройти через переходную фазу перед отдыхом. Таким образом, расслабляющая ходьба в течение 10-15 минут необходима для восстановления сердечного ритма и восстановления кровообращения.
2. Питательные закуски для пополнения энергии
Легкая закуска необходима в течение 30-60 минут после игры, чтобы пополнить энергетические резервы вашего тела и помочь вашим мышцам восстановиться. Выбранная вами закуска не должна превышать 300 калорий, должна легко перевариваться и включать как углеводы, так и белок. Некоторые хорошие идеи - маленький бутерброд с индейкой, несколько морковок или несколько крекеров из цельного зерна с арахисовым маслом.
3. Напряженность на следующее утро
По всей вероятности, это нанесет вред всему вашему телу на следующий день, поэтому первое, что вы должны сделать, как только проснетесь, это расслабленное растяжение. Хорошо вытянитесь, прежде чем встать с кровати, и сделайте несколько вращений запястий, плеч и лодыжек.
4. Расслабляющие упражнения на следующий день
Частая ошибка для бегунов после марафона - избегать физических упражнений на следующий день гонки. Тем не менее, немного движения необходимо, чтобы избежать захвата и поддерживать хорошую мобильность и функциональность. Выберите очень легкую форму упражнений, таких как ходьба, йога или плавание, и избегайте бега, так как это может привести к травме.
Смотрите также это:
Кому запрещено участвовать в марафоне?
Марафон: хорошо провести время при правильном увлажнении
Марафон: что есть до и после