Начинать принимать пищу небольшими порциями каждые 2-3 часа, но после обед, вырезка из красного мяса, жареный еда, молочные продукты, жиры, орехи и грубые корма. Вам следует потреблять только легкий, легкоусвояемый еда например, энергетические батончики, хлеб и небольшие бутерброды. Продолжайте пить воду и напитки с электролитом, избегайте соленых продуктов и продуктов с высоким содержанием клетчатки. еда.
Кроме того, что есть до марафона и после него?
Еда к есть Хлеб / тосты, рогалик, арахисовое масло, фрукты без кожицы (бананы), фруктовый сок без мякоти или спортивные напитки для завтрака перед гонкой. Рис, макароны, нежирное мясо, крахмалистые овощи, фрукты для «углеводной загрузки» не менее трех дней. до гонка.
Также знайте, что я должен съесть вечером перед марафоном? В то время как некоторые бегуны будут есть ничего, кроме риса на завтрак, обед и ужин, вы не должны быть такими строгими. Овсянка, хлеб, лепешки, блины, вафли, рогалики и йогурт - все это легко усваиваемые продукты. Только убедитесь, что не набили себе еду за ужином. прошлая ночь гонка.
Также спросили, что нужно есть во время марафона?
Во время вашего марафона
- Придерживайтесь своего плана питания, но не придерживайтесь его любой ценой.
- Не экспериментируйте ни с чем новым.
- Нацельтесь на 30-60 грамм в час.
- Используйте гели для спортивных напитков, жевательные таблетки, батончики, в зависимости от ваших личных предпочтений.
- Избегайте употребления большого количества клетчатки, жиров и белков во время бега.
- Не пейте слишком много, не пейте слишком много.
Что мне съесть перед марафоном?
В течение трех дней до в марафон, и, возможно до ваши самые длинные тренировочные дни, есть блюда с высоким содержанием углеводов, например, макаронные изделия. Это доводит уровень гликогена в ваших тканях до максимума, поэтому во время тренировки у вас будет больше гликогена. ходить.