Каждый, кто хочет похудеть, наверняка слышал поговорку: «Вам нужно сжигать больше калорий, чем вы едите». Вот как получить представление о том, сколько калорий вы сжигаете за день.
Что такое калорийность?
Вы можете думать о калориях как о топливе для вашего тела. Как и автомобиль, ваше тело должно сжигать топливо, чтобы работать. Потребность вашего тела в калориях подобна бензобаку в вашей машине. Если вы позволите баку опустеть, ваша машина не поедет. Если вы не даете своему телу достаточно энергии, оно не может работать должным образом.
Большая разница, однако, заключается в том, что в бензобаке вашего автомобиля мало места для топлива. Вы не можете переполнить его. Но вы можете легко поместить в свое тело больше калорий, чем вам нужно в данный день. Когда это происходит, избыточная энергия сохраняется в жировых клетках, чтобы вы могли использовать ее позже. Это слишком часто приводит к увеличению веса.
Что такое метаболизм?
Когда ваше тело перерабатывает пищу в энергию, это называется метаболизмом. Ваш метаболизм - это система превращения пищи в энергию, которую вы можете использовать для поддержания работы вашего тела. Ваше тело использует энергию все время, даже когда вы спите. Вы постоянно усваиваете калории. Энергия используется для подпитки основных функций вашего тела.
Вот некоторые ключевые моменты, которые нужно знать об этом процессе:
Базовый уровень метаболизма. Это количество калорий, необходимое для поддержания всех основных функций организма. Это включает в себя дыхание, сердцебиение, нервную систему и все остальные автоматические действия, которые ваше тело делает каждый день.
Термогенез. Это технический термин для обозначения энергии, необходимой для преобразования пищи в полезную энергию. Прием пищи, переваривание, транспортировка и хранение пищи внутри вашего тела забирает до 10% энергии из пищи, которую вы едите.
Физическая активность. Движение тела требует больше энергии. Это в дополнение к тому, что вы используете, чтобы поддерживать работу всех основных функций. Каждое действие, независимо от того, большое оно или маленькое, требует определенного количества калорий. Простая задача, такая как разгрузка посудомоечной машины, требует небольшого количества калорий. Напряженные занятия требуют больше калорий.
Сколько калорий я использую?
Каждый человек немного отличается. Вы можете приблизительно оценить свои потребности в калориях, не связанных с физическими упражнениями, исходя из своего возраста, веса и пола.
Например, 50-летний мужчина ростом 5 футов 10 дюймов и весом 165 фунтов может сжигать около 1650 калорий в день. 50-летняя женщина ростом 5 футов 6 дюймов и весом 135 фунтов может сжигать около 1400 калорий в день. Молодые люди, как правило, сжигают больше калорий, чем пожилые.
Упражнения сжигают больше. Добавление физической активности в ваш день увеличивает количество сжигаемых калорий. Различные виды упражнений требуют разного количества энергии. Человек весом 160 фунтов, выполняющий 1 час упражнений, может израсходовать следующее количество калорий на эти занятия:
- Эллиптический тренажер: 365 калорий
- Гольф (с клюшками): 314 калорий
- Бег (5 миль в час): 606 калорий
- Ходьба (3,5 мили в час): 314 калорий
- Велосипед (до 10 миль в час): 292 калории
- Пеший туризм: 435 калорий
Самый эффективный способ сжечь больше калорий - добавить физическую активность в свой распорядок дня. Ваш базовый уровень метаболизма остается достаточно стабильным, хотя с возрастом он замедляется. Исследователи обнаружили, что вы можете немного ускорить его, нарастив больше мышц. Это потому, что мышцы требуют больше энергии, чем жир. Больше мышечной ткани означает, что вы сжигаете больше калорий в целом.
Влияние на состояние здоровья. Некоторые проблемы со здоровьем снижают скорость основного обмена, например, заболевание щитовидной железы, синдром поликистозных яичников или синдром Кушинга. Однако они не очень распространены. Если вы обеспокоены тем, что у вас могут быть какие-либо из этих проблем, вы можете попросить своего врача провести анализы, чтобы выяснить, что с вами происходит.
Большинство экспертов считают, что 30 минут активности в день полезны для общего состояния здоровья и сжигания лишних калорий. Поговорите со своим врачом, если у вас есть вопросы о добавлении упражнений в ваш распорядок дня - они могут помочь вам начать.