Что такое движение
Движение - это любая активность скелетных мышц, которая приводит к более высокому потреблению энергии, чем в состоянии покоя. Движение - это физическая активность, которая создается за счет сокращения или сокращения мышц. В зависимости от ситуации мышца активна с эффектом движения или без него. От природы люди наделены определенными физическими и умственными способностями. Это позволяет нам вести активный образ жизни и хорошо работать. Например, мы можем пройти много километров, быстро бегать, поднимать тяжести, бросать мяч, работать с инструментами, сочинять музыку, рисовать выразительные картинки или работать на компьютере.
навигация
- продолжить чтение
- больше по теме
- Советы, загрузки и инструменты
- Двигательные навыки для движения
- Здоровые упражнения и спорт
Врожденные двигательные навыки (моторика) развиваются в процессе роста, а также в процессе постоянного обучения и практики. Итак, пока мы живы, они могут меняться или оставаться такими же на определенном уровне. Потому что личная успеваемость зависит - от детства до старости - от того, как мы напрягаем свое тело и, таким образом, «тренируем» свои физические способности.
Двигательные навыки для движения
- Выносливость: биологически говоря, способность организма вырабатывать энергию в мышечных клетках путем сжигания питательных веществ вместе с кислородом.
- Сила: способность мышцы развивать напряжение - при движении или без движения.
- Скорость: способность быстро двигаться.
- Навык: включает в себя способность контролировать и координировать движения. К ним относятся, например, способность балансировать, реагировать или сохранять ритм.
- Гибкость: способность суставов двигаться и мышцы растягиваться.
Сила и выносливость являются основными условными навыками и во многом определяют работоспособность, биологический возраст и здоровье человека. Выносливость - это способность мышечных клеток повторно синтезировать (заменять) истощенный аденозинтрифосфат (АТФ) - жизненно важный концентрат энергии. Чем больше кислорода можно использовать для получения энергии, тем выше выносливость. Это означает: чем лучше развита эта способность, тем дольше может быть достигнута определенная услуга. Выносливость также может быть обозначена как способность противостоять усталости или способность восстанавливаться. Сила - это необходимое условие для любого другого двигательного навыка, то есть для любого вида движения.
умение относится к способности контролировать и координировать движения под контролем мозга (нервно-мышечная координация). Это также известно как координационная способность. К ним относятся, например, способность балансировать, реагировать или ритмичность. Прежде всего, ловкость улучшается за счет обучения и практики последовательностей движений. Тренировка ловкости и силы помогает - особенно в пожилом возрасте - избегать падений.
Скорость - это способность выполнять движение с большим ускорением. Это зависит как от силы, так и от навыков координации. Специальная скоростная тренировка необходима только для (высокопроизводительных) спортивных целей.
Подвижность или гибкость описывает диапазон движений суставов и гибкость мышц. При хорошей подвижности размах движений суставов большой. Целенаправленная растяжка предотвращает укорачивание мышц, которое может быть результатом тренировки, а также недогрузки отдельных мышц.
Различные физические и координационные навыки сочетаются во многих последовательностях движений. В результате можно выполнять повседневные движения, например, те, которые необходимы для работы или для совладания с повседневными делами.
Здоровые упражнения и спорт
Регулярные занятия спортом положительно сказываются на здоровье. Достижение минимального количества упражнений неделя за неделей важно для пользы для здоровья. Австрийские рекомендации по физической активности дают ответ на вопрос, сколько физической активности и какая степень нагрузки (интенсивности) в неделю рекомендуется.
Многие люди не очень физически активны и проводят повседневную жизнь в основном сидя. Самый важный шаг - перейти от «физически неактивного» к «немного физически активному». Здоровое количество упражнений можно достичь с помощью различных физических нагрузок.
Общее правило: следует избегать длительного сидения или его многократно прерывать движением!
В ежедневных основных мероприятиях вряд ли включать напряженные движения, т.е. физической активности с низкой интенсивностью. Сюда входят такие действия, как стояние, медленная ходьба, спуск по лестнице или перенос легких грузов. Людей, которые выполняют только основные повседневные действия, называют «физически неактивными».
Физические упражнения, способствующие укреплению здоровья, потребляют больше энергии, чем базовые. Все виды упражнений, которые улучшают здоровье и при которых низкий риск травм, называются оздоровительной физической активностью. Примеры включают активную подвижность (например, быстрая ходьба, езда на велосипеде), танцы, садоводство, например, сгребание листьев, а также многие виды спорта.
Спортивные тренировки являются плановыми, целенаправленными движениями и соблюдают особые требования, принципы тренировок. В соревновательных видах спорта специально тренируются специальные двигательные навыки, например, долгосрочная выносливость или спринтерская выносливость, скоростная сила, максимальная сила и т. Д. Поскольку физическая подготовка улучшает функции тела, это также улучшает здоровье, если не увеличивается риск травмы.
Для получения дополнительной информации см. Упражнения для здоровья.
Примеры лучших спортивных результатов по сравнению с нормальными физическими показателями:
- Ходьба: лучшие спортсмены преодолевают 20 километров примерно за час 17 минут, что соответствует средней скорости около 15 км / ч. Для сравнения: скорость обычной ходьбы составляет от четырех до пяти км / ч.